Udvidet guide til brug af din Relaxator
Jeg vil her vise dig, hvordan jeg anbefaler at anvende denne lille dims ved navn Relaxator.
Den svenske åndedrætsekspert Anders Olsson er ophavsmanden bag Relaxatoren.
Jeg hører ofte en del forvirring omkring, hvordan den anvendes?? og hvad er den rigtige måde at bruge den på??
Mit svar hertil er, at den har forskellige muligheder for anvendelse i sig… og disse vil jeg her forsøge at skitsere for dig.
Grundlæggende brug af din Relaxator
Relaxatoren giver en smallere vej for din udånding. Denne modstand kan justeres efter behov og ift hvad du skal opnå med Relaxatoren.
Overordnet justerer du modstanden mellem 1 og 5, passende til det du skal lave. Du kan med fordel begynde på 3 og justere derfra…
Når du bruger Relaxatoren, skal du aldrig bide hårdt om mundstykket, lad den ligge så løst og afspændt som muligt mellem læberne. Sørg for at være opmærksom på at slippe underkæben og kæberne nedad inde i munden, så du undgår unødig spænding der. Lad tungen ligge afspændt som normalt opadtil bag fortænderne.
Ånd altid ind gennem næsen, dybt og 3-dimensionelt… Med Relaxatoren arbejder du med dine udåndinger.
Læs også om Relaxatoren i dette indlæg
Relaxatoren kan bruges i mange situationer
- Ved astma eller allergi
- Ved lunge problematikker
- Stress, vrede og angst
- Lav energi og hoste
- Smerte og fødsel
- Ved computer arbejde, concentration og kreativitet
- Når huset skal males
- Når græsset skal slås
- Kørsel I bil, tog eller bus
- I sengen før natten
- Når du læser avisen
- Ved madlavning
- Når du ser TV
- Når du er fysisk aktiv, fx cycling eller gåture
Relaxator kan bruges til alle aldre, også børn.
Sådan bruger du Relaxatoren på forskellige måder til forskellige formål:
Forlænger udåndinger og forbedrer indåndinger
Relaxatoren kan bruges som et redskab til at forlænge dine udåndinger. Og på samme måde færdiggøre udåndingerne, samt få fornemmelsen af hvornår du er færdig.
Her skal du ånde så LANGSOMT som muligt ud igennem relaxatoren, så LYDLØST som muligt, og i LANG TID! Det fungerer lidt ligesom, hvis du skulle ånde ud gennem et sugerør eller anden mindre åbning med næse, mund eller svælg.
Dine udåndinger bliver ofte længere og længere, og du vil efterfølgende opnå en langt bedre udnyttelse af din indånding, så på den måde at åndedrætsmusklen arbejder langt bedre. På de lange udåndinger får åndedrætsmusklen virkelig tid pga mulighed for at bevæge sig op i brystkassen, tilbage mod lungerne, der langsomt bliver mindre, i takt med at luften siver ud.
Når du arbejder på denne måde med at forlænge udåndingerne, er det IKKE meningen, at du skal presse luften ud. Du skal finde en modstand, der passer dig, således du langsomt og roligt kan lade luften sive ud igennem Relaxatoren, uden at skulle bruge kraft.
Stimulerer afslapning, ro og mindre stress
Her skal du anvende Relaxatoren som ovenfor beskrevet med de lange rolige langsomme lydløse udåndinger… Du får herved bl.a. en god stimulering af vagus nerven, den 10. kranienerve, som giver plads til dit ro-system, parasympatikus. Herved udskiller du færre stresshormoner blandt en række andre ting.
Giver en rytmisk vejrtrækning
Rytmen i dit hjerte følger din luftvejsrytme, så hvis din åndedrætsfrekvens er uregelmæssig, har den en negativ effekt på dit hjerte. Relaxator hjælper med at bevare et åndedrætsmønster, der er mere rytmisk, langsom og afslappet.
Modvirker hyperventilation og øger din iltning
Her kan du anvende Relaxatoren som beskrevet ovenfor med de lange udåndinger.
Når du forlænger dine udåndinger og sender mere luft ud af lungerne, vil du samtidig sende den overskydende ilt ud, som du ikke har brugt til noget, men som står i lungerne. Det betyder, at du hæver niveauet af Co2, kuldioxid, som er meget vigtigt for at hindre objektiv eller skjult hyperventilation. Ved for lavt niveau af kuldioxid set ift ilt, vil der opstå en ubalance, der betyder at både kar og luftrør trækker sig sammen. Samtidig sker diffusionen = overleveringen af ilt til blodbanen og til cellerne meget ringe.
Her opstår hyperventilationen, som betyder at du har for lidt ilt til rådighed, i forhold til hvad din krop har brug for til at fungerer optimalt.
Når du modsat kan opretholde en god balance imellem ilt og kuldioxid, er du i stand til at ilte langt bedre, fordi blodkar og luftrør nu er åbne og tilgængelige. Samtidig sker diffusionen af ilt til blodbanen og cellerne langt bedre.
Lidt om hvor ofte og hvor længe
Du vil ofte finde meget faste rammer og anvisninger for, hvor meget du skal bruge Relaxatoren.
Ophavsmanden Anders Olsson siger: Brug Relaxator femten minutter en eller to gange om dagen.
Jeg vil gerne anbefale, at du overvejer, hvad Relaxatoren skal gøre for dig? Nogle bruger den som et redskab de kan finde frem fra lommen, når de har brug for lidt hjælp til åndedrættet. Andre bruger den mere målrettet.
Til den målrettede brug, som skal skabe forandring over tid, og understøtte anden åndedrætsterapi, anbefaler jeg at benytte Relaxatoren systematisk 2-3 gange i løbet af dagen. Som med alt andet er hyppighed og gentagelse vigtigt her.
Jeg vil også kraftigt anmode om, at du finder en måde at bruge Relaxatoren på, så du føler, at den hjælper dig! Du skal mærke rigtig godt efter, og så skal du sætte det i system, så du får den kontinuerlige brug. Kontinuiteten gør den store forskel.
Når du bruger Relaxatoren til de ovenfor beskrevne formål, skal du bestræbe dig på at opretholde en afslappet, ikke anstrengt vejrtrækning, når du bruger Relaxator.
Husk løbende at justere din modstand, så den passer til dig og det du skal bruge Relaxatoren til.
Åbne lungernes kapacitet og løsne slim
Relaxatoren kan også anvendes som den mere kendte PEP fløjte, hvor Relaxatoren er en mindre og let justerbar udgave.
Relaxatoren kan nemlig hjælpe dig med at få tilgang til dine lungers kapacitet, netop ved at åbne for de nedre luftveje, hvis Relaxatoren bruges som jeg her beskriver.
Det sker bl.a. ved at åndedrætsmusklen stimuleres til at arbejde bedre. Det sikrer, at den luft du indånder, når længere nede i lungerne, dvs. den nederste del af dine lunger.
Det sker også ved, at Relaxatoren øger trykket i lungerne herved ”lukker op for døde områder”. Det løsner slim, så du fx lettere kan hoste det op. Nogle gange løsnes slimen først nogle minutter efter du har brugt PEP fløjten.
Selvom du ikke har slim, kan du fortsat have MEGET stor gavn af at åbne for større del af dine lunger, da dette viser sig direkte i iltningen.
Når du bruger Relaxator til ovenstående formål, skal du foretage en god indånding, derefter ånder du moderat kraftigt ud gennem fløjten. Dvs du mærker, at du arbejder imod modstanden i Relaxatoren. Det skal ikke føles som om du bruger alle dine kræfter… men der må gerne være lyd på, så du kan høre, at du ånder ud.
Denne er altså en anderledes udånding end ellers beskrevet længere oppe, hvor formålet var de lange rolige udåndinger uden kraft. Her skal du skal fortsat ånde ud så længe du kan, og føle dig færdig!
Når du bruger Relaxatoren til at løsne slim, skal du gentage ca 15 udåndinger. Herefter laver du et par såkaldte stød UDEN Relaxatoren.
Et stød er en lang KRAFTIG udånding, ligesom hvis du skulle ånde på et spejl. Dette gentages, så du puster i alt 3 x 15 gange.
Det anbefales at bruge Relaxatoren morgen og aften, hvis du er i en stabil tilstand ift slim og hoste. Oplever du forværring af din tilstand anbefales du at bruge Relaxatoren hver anden time i dagtimerne.
Det er vigtigt, at du indstiller modstanden på din Relaxator, så du kan klare det som beskrives.
I hvile eller aktivitet
Generelt skal du starte med at benytte Relaxatoren i hvile, når du er i ro. Først helt i ro, sidde eller ligge, og derfra kan det være ved computeren eller anden rolig aktivitet.
Når du har lært den godt at kende, kan du med fordel begynde at benytte den i aktivitet. Det kunne være ved madlavning, rengøring eller en lille gåtur. Her vil den kunne hjælpe dig med at opretholde en rolig, dyb og fuldendt vejrtrækning – hvor du samtidig ilter bedre.
Relaxatoren kan ikke fixe alt
Det er vigtigt, at jeg afsluttende sætter fokus på, at Relaxatoren ikke er et vidunder redskab, der fixer dine åndedrætsudfordringer, så længe du bare bruger den.
For langt de fleste er det nødvendigt at arbejde dybere og mere målrettet ned i selve åndedrættet, altså forbedre og arbejde med åndedrættet via andre fysiske øvelser og metoder.
Mange har alligevel en enorm hjælp fra Relaxatoren uden at gøre andet. Men du kan også godt være en af dem, der ikke fik lært at bruge den korrekt, eller som slet ikke finder den anvendelig. Og sådan er det!
Husk en gang imellem at rengøre din Relaxator med sæbe eller sprit.
Din relaxator kan også skilles ad, så den kan rengøres grundigt.
Har du spørgsmål eller andre gode råd til brug af Relaxator, så lav med det samme din kommentar nedenfor!
