Luk munden… dag og nat!

Med dette skriv vil jeg gerne sætte fokus på forståelsen for, hvorfor det er så vigtigt at ånde gennem næsen… også om natten!

Rigtig mange benytter allerede vores Sleep Tape, som holder munden lukket til natten. Med denne guide vil jeg også hjælpe Jer på vej… Jer der skulle ønske at komme i gang med at bruge tapen. Det betyder meget, om du har succes med det fra start, så du ikke opgiver eller får det for svært med det.

Du får også et tip om, hvordan du passer rigtig godt på din hud, som er specielt udsat på dine læber, når tapen anvendes hyppigt.

Luk munden, også om natten!
At lukke munden øger din iltning og sænker stressniveauet i din krop. Det er altså supervigtigt, at du får lukket munden, så du bruger næsen til den primære luftvej. Skal du have det bedre, er det af ultimativ stor betydning, hvis du virkelig skal mærke fremgang. Ellers vil din krop konstant modarbejde og meget let falde tilbage ganske hurtigt efter fremgang.

I en række forskellige indlæg og næse og mund, kan du læse mere om, hvorfor det er så vigtigt at ånde gennem næsen.

Først og fremmest skal du i gang med at observere dig selv. Har du en tendens til at ånde gennem din mund? De fleste vil svare nej, fordi de tjekker i dette øjeblik, og i situationer med opmærksomhed og ro. Men hvad sker der, når du tænker på noget, foretager dig noget, og ja når du er presset? Og hvad sker der om natten?

Om dagen kan du selv gå i gang med at observere, og du kan bede andre omkring dig hjælpe dig. om natten er du nødt til at bede om hjælp fra din partner, børn eller andre der kunne sove med dig. de skal tjekke dig nogle gange om natten, og i løbet af nogle dage.

Måske ved du allerede, at du snorker! Det er meget normalt at snorke, men det er absolut ikke optimalt. Det meste snorken foregår gennem munden, og det er ikke meningen, at vi skal ånde gennem munden om natten, og at vi skal snorke. At snorke er et tegn på, at noget ikke fungerer optimalt, og det handler om åndedrættet i langt de fleste tilfælde.

Min erfaring er, at de fleste stressede og belastede personer har en grad af at ånde gennem munden. Og mange gør det som primær vej. Dette er ikke optimalt for at få det bedre, og det er vigtigt at arbejde med.

Om dagen…
Om dagen skal du i gang med at minde dig selv om at lukke munden, når du ikke taler! Du skal måske lave en aftale med en omkring dig, der venligt kan hjælpe dig med at blive mindet om det. Og du kan lave små reminders til dig selv, som du i løbet af din dag støder ind i. Repetition er supervigtigt her, hvis du skal forandre en gammel vane.

Om natten…
Om natten kan du af gode grunde ikke minde dig selv om at lukke munden. Derfor vil jeg her anbefale dig den eneste effektive metode, jeg selv kender til, for at holde munden lukket om natten. Du skal til at bruge mundtape, Sleep tape hedder det også. Det er små stykker tape, der simpelthen holder din mund lukket, så du bruger næsen, som den er skabt til – nemlig primært at ånde igennem.

Det er hudvenlig tape, der sættes på munden, når du sover. Kroppen finder herved ud af, at vejrtrækningen skal foregå igennem næsen og ikke munden. Du vil blive overrasket over, hvor let luften finder vej gennem næsen, også selvom du føler, at der ikke er passage. Du vil også blive overrasket over, hvad det gør ved din søvn, og hvor meget mere frisk du kan føle dig om morgenen.

Sådan kommer du i gang med at tape din mund
Det er meget forståeligt, hvis du ikke lige syntes det lyder rart at sove med tape på munden. Derfor skal du vænne dig til at bruge tapen om dagen, så du finder ud af, at det sagtens kan lade sig gøre. På den måde finder din krop også ro med at anvende tapen, og du bliver tryg ved det.

For nogle tager det lang tid at komme i gang og blive tryg, for andre er det en lettere sag, end de havde forestillet sig. Men mærk altid efter, hvad din krop fortæller dig! Det er ikke meningen, at du skal stresse den yderligere… så hvis du bliver meget presset eller angstprovokeret af at skulle benytte tapen, så er det måske ikke rette tidspunkt.

Hvis du ikke er klar endnu… til at begynde at lukke munden, og slet ikke med tape? Så anbefaler jeg i stedet for, at du starter et andet sted med dit åndedræt. Det kan være med andre øvelser, og andre veje ind i din krop. Det skal gerne have åndedrættet som omdrejningspunkt. Rigtig mange har gavn af at starte med programmet Liv i dit åndedræt.  Vær tålmodig og vend tilbage til tapen, når du har arbejdet med kroppen på anden måde i et stykke tid.

Du kan sikkert fornemme, at jeg er meget vedholdende her:
Du må ikke undervurdere betydningen af at få den mund lukket!

Kom i gang sådan:

  • Begynd med at vænne dig til at bruge tapen, når du er i ro, fx ved computer, TV eller læsning.
  • Hvis du finder det meget svært at tape munden, kan du begynde med at placere tapen lodret, så der fortsat er lift luft til siderne mellem dine læber.
  • Du begynder altså i dagtimerne, først i hvile, og så kan du progrediere til aktivitet, som fx madlavning, til rengøring mv.
  • Hvis du endnu ikke føler dig klar til at bruge tapen til natten, kan du tage en middagslur med tape.
  • Når du skal i gang til natten, er det en god ide at tage tapen på lidt tid før, du lægger dig. på den måde finder du ud af, at lader sig gøre.

Vær vedholdende…
Det gælder om at være vedholdende, og ikke skælde dig selv ud, hvis du vågner op og har taget tapen af. De timer du har haft lukket din mund, er altid bedre end ingenting. De fleste vil i begyndelsen fjerne tapen i søvne. Med tiden vil du opleve, at du vågner op næste morgen, stadig med tape på.

Sleep Tape kan anvendes til både børn og voksne. Men det er vigtigt du ved, at det ikke beregnet til at blive brugt som erstatning for medicinsk rådgivning fra professionelt personale. Det anbefales ikke til børn under 5 år. Benyt heller ikke Sleep Tape ved mistanke om opkast. Du skal altid søge hjælp fra en professionel, hvis du er det mindste usikker på brug af denne metode. Du skal dog være klar over, at ikke mange kender til denne metode.

Du kan også benytte helt almindelig ”Englehud” fra apoteket. Sleep Tapen har afpasset længde og i hver ende ingen tape, der gør at den er let at tage af, når der er brug for det. Derfor bør du med englehuden lige bukke lidt om i hver ende, inden du tager det på.

Læs også dette indlæg om Sleep Tape

Her kan du et lille klip med et barn, der bruger tapen i dagtid 

Tip til at passe godt på den sarte hud på dine læber
Nogle vil i begyndelsen eller i perioder opleve, at huden på læberne er meget udfordret af tapen. Derfor kommer her nogle praktiske råd til at afhjælpe og passe på den sarte hud:

  • Du kan lige sætte tapen på din trøje og tage den af igen, inden du placerer den over din mund. Det tager lige lidt af evnen til at klistre fast. For de fleste klistrer det ganske glimrende alligevel. Det er altid en god ide at gøre, hvis det er til børn eller personer, som ikke er tryg ved at det sidder super fast.
  • Inden du monterer din tape, kan du smøre læberne med en god salve. Vi bruger denne Vølve Vidundersalve, som er helt fantastisk til dette og i øvrigt mange andre ting. Tapen klistrer ganske fint alligevel.

Kan jeg bruge tape med skæg?
Er du mand og i tvivl om du kan benytte tape med et skæg, så er svaret, at de fleste ikke langskæggede kan håndtere tapen. Fuldskæg er en udfordring at få tapen til at sidde med… alligevel lykkes nogle med det.

Vil du have et alternativ?
Der findes også et alternativ til tapen, som fungerer ved at holde din underkæbe på plads op mod overkæben. På den måde åbner du ikke så let munden om natten. Den hedder en Anti snorke strop. Det garanterer ikke munden lukket, men det kan være en god hjælp.

Har du spørgsmål eller andre gode råd til brug af Sleep Tape, så stil dem med det samme i kommentarfeltet nedenfor!

Kommentarer

  • Hej Lotte

    Efter jeg så din første mail om åndedrættet tilbage i feb måned, har jeg praktisere at trække vejret igennem næsen. Jeg synes det er virkelig rart, men jeg oplever at jeg er blevet mere spændt muskulær i mine kinder, kan jeg gøre noget anderledes ?
    Samt har jeg tænkt siden feb, om at jeg gerne vil prøve sove tapet, men jeg har husstøvmiderallergi, så min næse bliver let stoppet til dels også om natten. Så ved ikke om, det vil være for svært at bruge det for mig i forhold til min mere lukket næse.
    Samt har jeg også haft i tankerne om, at jeg ville købe mig en åndedrætstræner.

    Mvh Annika

    • Kære Annika, TAK for dit gode spørgsmål, som er meget relevant, og noget jeg bør skrive om! Først er det super sejt, at du på egen hånd begynder at arbejde med at ånde gennem næsen :) Ift om du kan bruge tapen til natten med din allergi… så skal du prøve det! Jeg tror ikke, at det bliver noget problem, tværtimod. Ift de spændinger som opstår i kinderne… så er det ikke unormalt, men et tegn på at noget forandres og er i process… Det betyder samtidig også, at du skal være opmærksom på at give slip i dine kæber og ikke presse tungen nogen steder hen i munden. Kæberne skal ligesom slippe med tyngdekraften nedad, uden at munden åbnes. Og tungen skal ligge afslappet opadtil i ganen bag fortænderne. Når det er sagt, kan det være en kæmpe hjælp for dig, at få en behandling eller to hos en kraniosakralæterapeut, kiropraktor eller anden, der kan behandle dit kranie. Og du kan lave nogle enkle øvelser for tungen og kæberne, som jeg desværre ikke har vist nogen steder :( Klø endelig på! Kærligst fra Lotte :)

  • Nu har jeg læst og set præsentation af tapen for at lære at trække vejret gennem næsen, det er jeg i stand
    til, da jeg underviser i Pilates. Jeg syntes selv at jeg gør det rigtige, men mange tak, det kunne jo være at andre kunne være interreseret ikke sandt. Mvh. M.M. 🌹👍

    • Kære MM, Selvom du går til Pilates, kan der godt være en del at hente ift dit åndedræt, som ikke kun halder om næsen, der dog er et vigtigt grundelement. Det afhænger meget af, hvordan du bruger/guides med åndedrættet til din Pilates træning. Men hvis du ikke bruger munden dag eller nat at nde igennem, jamen så skal du jo ikke bruge tape! Kærligst Lotte :)

  • Hej Lotte.

    Jeg syntes det lyder spændende.

    Det jeg syntes jeg mangler i dit oplæg som du kun antyder er vigtigt er hvorfor det er vigtigt, hvad det er der gør det har så stor betydning.

    Og hvad der gemmer sig af symptomer når man ikke trækker vejret som vi er født til.

    På forhånd tak

    Keven

    • Kære Keven, Dette indlæg er jo bare en del af historien om åndedrættet :) Du er velkommen til at læse runt på mit site, hvor du bliver meget klogere 💜

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *