Skjult hyperventilation?

Hyperventilation betyder, at der ventileres for meget ilt rundt i kroppen, altså overiltning. Det er en tilstand af ubalance imellem ilt (o2) og kuldioxid (co2).

Kroppen “overiltes”, hvor kroppen gennemgår en kemisk ubalance. Populært sagt er kroppen “renset for kuldioxid”. Dette forårsager sammentrækning af blodkarrene, og der leveres mindre ilt til cellerne. Da ilt er cellernes ultimativt vigtigste brændstof, er dette et problem!

Der er en lang række faktorer, der kan forårsage denne ubalance. Men oftest opstår hyperventilation, fordi vi ikke ånder helt ud. dvs. vi skal helt tilbage og se på, at vejrtækningen ikke er optimal i sig selv, og hvorfor den ikke er det – hvis man vil gøre sig håb om at komme af med ubalancen.

Lidt facts om CO2
Normalt anses kuldioxid for et affaldsprodukt, som vi bare skal af med. Men kuldioxid har faktisk nogle helt essentielle funktioner i kroppens biokemiske processer, og når vi hyperventilerer, sænkes koncentrationen af kuldioxid til et niveau, som er fysiologisk uhensigtsmæssigt. De primære konsekvenser af dette er, at den såkaldt glatte muskulatur i kroppens kar og andre rør, blandt andet bronkier og urinveje, trækker sig sammen. Her nedsættes iltoptagelsen i cellerne, og nervesystemet slår over i sympatisk (nedbrydende)
kontrol.

Negativt for sundheden og livskvaliteten
Denne tilstand er på længere sigt yderst negativ for sundheden og ikke mindst livskvaliteten. det kan give en lang række problemer som fx dårlig søvn, let udmattet og træt, muskelspændinger, let forpustet og stakåndet, manglende koncentration, dårlig fordøjelse, inkontinens og rygproblemer, tendens til at blive svimmel. Kroppens stresstærskel er desuden grundlæggende lavere, og der er større grad af irritabilitet, frygt og angst.

Ubevidst…
Hyperventilation opfattes traditionelt som en akut tilstand, vi er bevidste om. Vi oplever fx. svimmelhed, bliver utilpasse eller får ligefrem prikken i fingre og tæer. Men mange mennesker hyrperventilerer uden at være bevidste om det. Som beskrevet overventilerer de konstant kroppen med en kronisk ubalance imellem ilt og kuldioxid.

Det kaldes kronisk skjult hyperventilation.

Kvalitet frem for kvantitet
Nok gælder det om at få en masse god ilt rundt i kroppen til de mange celler, der hvert sekund har brug for det. Men det er altså ikke nok, bare at trække vejret hurtigere – man skulle ellers tro, det ville være smart, men så opstår hyperventilationen.

Det nytter altså ikke bare at trække vejret mere, nej det handler om at trække vejret bedre – kvalitet frem for kvantitet.

Personer med et optimalt åndedræt trækker vejret ret få gange i minuttet. Det betyder, at hver enkelt vejrtrækning er så god, at de ilter optimalt, og derved holder kuldioxid og ilt i balance. Det betyder rent fysisk også, at de involverer de elementer af en optimal vejrtrækning, som er beskrevet mange steder her på åndedrættet.nu

Læs også disse indlæg, der supplerer dette emne:
Har du eller dit barn astma? Træk vejret bedre!
Buteyko åndedrætsmetode
Din udånding er essentiel
Tæl dine åndedrag
Hvor mange gange i minuttet 

Kommentarer

  • Ole Hvid Nielsen

    Kan hyperventilation udnyttes til at forbedre sportspræstationer? F.eks ved svømning?

    • Hej, nej hyperventilation er ikke en tilstand at stræbe efter, og det virker ikke præstationsfremmende. At undgå hyperventilation så længe som muligt er sagen :)

  • Hej Lotte
    Jeg har været til mange undersøgelser af mine lunger/ hjerte da jeg føler jeg har svært ved at få ordentligt luft, og har brug for at tage flere ekstra indåndinger som ligger højt i brystkassen. Har desuden mange spændinger i brystkassen og indimellem ekstra systoler der også er undersøgt. Jeg har fået at vide at jeg ikke fejler noget udover kronisk hyperventilation. Har du noget forslag til hvordan jeg selv forsøger at gøre noget ved det? Og hvordan heg gruber det an?

    • Hej Gitte – Godt du skriver! Det er SÅ vigtigt, at du får noget individuel vejlening af en åndedrætsekspert. Du kan ikke bare gå til hvilken som helst fysioterapeutr eller anden terapeut, personen SKAL have special indsigt i åndedrættet, og hvad han/hun gør ved det for at hælpe dig. Jeg er helt sikker på, ud fra dte du skriver, at du kan hjælpes! Jeg ved ikke, hvor i landet du bor? Men du er MEGET velkommen hos os i Herlev, hvor vi kan hjælpe dig videre… Ud fra det du beskriver, vil jeg ikke bare anbefale dig en øvelse eller noget i den stil her, det ville være useriøst. Skriv gerne igen :)

  • Hej igen
    Jeg bor i Esbjerg, så der er lidt langt til Herlev medmindre det vil være en form for kursus over en weekend. Jeg har rigtig mange gange forsøgt mig med åndedrætsøvelser og har bla din dvd oxygen. Der er det som om nogle af øvelserne er gode, men ligeså snart jeg skal trække vejret op i brystkassen så provokerer det mig til at blive ved med at trække det højt når jeg er færdig. Det samme med store fyldige vejrtrækninger (både mave og brystkasse). Kender du til andre behandlere i mit område eller har du feks weekendkursus?

    • Hej Gitte
      Tak for din gode kommentar. Du skal klart have noget mere konkret guiding for din krop. Desværre har jeg ikke lig enu et weekendkursus. Det er noget, jeg gerne vil planlægge i fremtiden, men pt er min livssituation med små børn meget dårlig til det. Så lige nu er løsningen at finde noget individuelt i Esbjerg, og her på kortet kan du se, at det ER DER :) https://aandedraettet.nu/traening/
      Du er velkommen at skrive igen! Og ellers god fornøjelse med at komme igang med noget mere målrettet, som helt sikkert vil hjælpe dig :)

  • Hej
    kan man ud fra iltprocenten, konkludere om man har skjult hyperventilation. Er 45 år, har daglig svimmelhed og en iltprocent, svingende mellem 95-99% i hvile.

    • Hej Ole, ta for dit super gode spørgsmål!
      Iltprocenten giver et praj om, hvor man ligger ift en skjult hyperventilation. Det lyder som om, du svinger lidt, og sagtens kan optimere… Der er dog flere faktorer, som spiller ind, og det kan være en gråzone med målingen. Dels fordi den ikke alene sige noget om din evt hyperventilation. Men, det vil dog klat give sig udslag på iltprocenten, hvis du er i ubalance… Og det kan sagtens svinge en del, afhængig af, hvad du foretager dig, Ofte vil de fleste fungere fornuftigt i hvile, men så snart de foretager sig bare en smule med krop og hjerne, så sker der noget. Håber dette svar giver lidt mening?

  • Hej Lotte
    Har lige købt din bog om åndedrættet og synes den er meget god.
    Jeg er i øjeblikket sygemeldt pågrund af stress og angst.
    Jeg har det meget bedre men er de sidste tre måneder plaget af at det prikker og stikker i mine hænder og fødder. Min læge siger at det er fordi jeg hyperventilerer. Jeg har virkelig trænet for at få styr på mit åndedræt. Jeg er også blevet meget bedre til at ånde ned i maven.
    Har du nogle gode råd til mig hvordan jeg kan få dette til at forsvinde?

    • Hejsa – jeg ville frygteligt gerne kunne isge lige præcis, hvad du skal og hvad som er det rigtige for dig! det er dog umådeligt svært, når jeg ikke kan se dig… Når det så er sagt, vil jeg alligevel kommentere et par ting, som du helt sikkert skal arbejde med.
      1. du skal sørge for, at du trækker vejret gennem næsen, både nat og dag. Ift natten så prøv at se dette indlæg https://aandedraettet.nu/sleep-tape-relaxator/
      2. du ska have styr på dine udåndinger og ikke kun fokusere på at få luft ned i maven. Her er en masse om udånding https://aandedraettet.nu/category/udaanding-posts/
      3. du skal generelt have chekket, om du bruger dit åndedræt optimalt ellers…. det gør du sandsynligt ikke.
      Håber dette gav lidt svar :)

  • Hej Lotte,
    Jeg har døjet en del med angst og stress igennem de seneste par år. Jeg har vha. meditation og dedikation til buddhisme opnået stor hjælp til bearbejdelse af tanker og følelser. Men min store akilleshæl er at jeg så ofte er svimmel. Vil faktisk påstå at jeg er svimmel 80-90% af tiden. Jeg har en meget stærk ide om, at jeg ofte får trukket vejret alt for dybt og egentligt generelt får jeg tænkt alt for meget over, hvordan jeg trækker vejret.
    Mit spørgsmål er: hvordan kan jeg finde ud af om dette er roden? Og i så fald, hvordan løser jeg det?

    • Hej Jesper – Det er super godt du spørger, omend jeg ikke bare sådan lige kan give konkrete svar…
      1. Så tror jeg din svimmelhed handler om noget ubalance ift dit åndedrætssystem, ilt/co2. Eller at i det hele taget der faktisk er noget at justere ift dette, selvom du ikke selv oplever det – og du arbejder meget med det.
      2. Så kan der være en ubalance ift din hjerne og nervesystem, som du skal ave set på også. Det kan være denne vej, at du får styr på din svimmelhed.
      3. Derudover opstår en masse andre spørgsmål, som jeg vil skulle have svar på + se dig, hvis jeg skal kunne rådgive mere præscist.
      Håber dette giver mening? Jeg vil gerne vejlede dig videre ift at blive undersøgt. Lotte :)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *