Skjult hyperventilation?

Hyperventilation betyder, at der ventileres for meget ilt rundt i kroppen, altså overiltning. Det er en tilstand af ubalance imellem ilt (o2) og kuldioxid (co2).

Kroppen “overiltes”, hvor kroppen gennemgår en kemisk ubalance. Populært sagt er kroppen “renset for kuldioxid”. Dette forårsager sammentrækning af blodkarrene, og der leveres mindre ilt til cellerne. Da ilt er cellernes ultimativt vigtigste brændstof, er dette et problem!

Der er en lang række faktorer, der kan forårsage denne ubalance. Men oftest opstår hyperventilation, fordi vi ikke ånder helt ud. dvs. vi skal helt tilbage og se på, at vejrtækningen ikke er optimal i sig selv, og hvorfor den ikke er det – hvis man vil gøre sig håb om at komme af med ubalancen.

Lidt facts om CO2
Normalt anses kuldioxid for et affaldsprodukt, som vi bare skal af med. Men kuldioxid har faktisk nogle helt essentielle funktioner i kroppens biokemiske processer, og når vi hyperventilerer, sænkes koncentrationen af kuldioxid til et niveau, som er fysiologisk uhensigtsmæssigt. De primære konsekvenser af dette er, at den såkaldt glatte muskulatur i kroppens kar og andre rør, blandt andet bronkierne (luftrørene), trækker sig sammen. Her nedsættes iltoptagelsen i cellerne, og nervesystemet slår over i sympatisk (nedbrydende) kontrol.

Negativt for sundheden og livskvaliteten
Denne tilstand er på længere sigt yderst negativ for sundheden og ikke mindst livskvaliteten. det kan give en lang række problemer som fx dårlig søvn, let udmattet og træt, muskelspændinger, let forpustet og stakåndet, manglende koncentration, dårlig fordøjelse, inkontinens og rygproblemer, tendens til at blive svimmel. Kroppens stresstærskel er desuden grundlæggende lavere, og der er større grad af irritabilitet, frygt og angst.

Ubevidst…
Hyperventilation opfattes traditionelt som en akut tilstand, vi er bevidste om. Vi oplever fx. svimmelhed, bliver utilpasse eller får ligefrem prikken i fingre og tæer. Men mange mennesker hyperventilerer uden at være bevidste om det. Som beskrevet overventilerer de konstant kroppen med en kronisk ubalance imellem ilt og kuldioxid.

Det kaldes kronisk skjult hyperventilation.

Kvalitet frem for kvantitet
Nok gælder det om at få en masse god ilt rundt i kroppen til de mange celler, der hvert sekund har brug for det. Men det er altså ikke nok, bare at trække vejret hurtigere – man skulle ellers tro, det ville være smart, men så opstår hyperventilationen.

Det nytter altså ikke bare at trække vejret mere, nej det handler om at trække vejret bedre – kvalitet frem for kvantitet.

Personer med et optimalt åndedræt trækker vejret ret få gange i minuttet. Det betyder, at hver enkelt vejrtrækning er så god, at de ilter optimalt, og derved holder kuldioxid og ilt i balance. Det betyder rent fysisk også, at de involverer de elementer af en optimal vejrtrækning, som er beskrevet mange steder her på åndedrættet.nu

Læs også disse indlæg, der supplerer dette emne:
Har du eller dit barn astma? Træk vejret bedre!
Buteyko åndedrætsmetode
Din udånding er essentiel
Tæl dine åndedrag
Hvor mange gange i minuttet 

Kommentarer

  • Ole Hvid Nielsen

    Kan hyperventilation udnyttes til at forbedre sportspræstationer? F.eks ved svømning?

    • Hej, nej hyperventilation er ikke en tilstand at stræbe efter, og det virker ikke præstationsfremmende. At undgå hyperventilation så længe som muligt er sagen :)

  • Hej Lotte
    Jeg har været til mange undersøgelser af mine lunger/ hjerte da jeg føler jeg har svært ved at få ordentligt luft, og har brug for at tage flere ekstra indåndinger som ligger højt i brystkassen. Har desuden mange spændinger i brystkassen og indimellem ekstra systoler der også er undersøgt. Jeg har fået at vide at jeg ikke fejler noget udover kronisk hyperventilation. Har du noget forslag til hvordan jeg selv forsøger at gøre noget ved det? Og hvordan heg gruber det an?

    • Hej Gitte – Godt du skriver! Det er SÅ vigtigt, at du får noget individuel vejlening af en åndedrætsekspert. Du kan ikke bare gå til hvilken som helst fysioterapeutr eller anden terapeut, personen SKAL have special indsigt i åndedrættet, og hvad han/hun gør ved det for at hælpe dig. Jeg er helt sikker på, ud fra dte du skriver, at du kan hjælpes! Jeg ved ikke, hvor i landet du bor? Men du er MEGET velkommen hos os i Herlev, hvor vi kan hjælpe dig videre… Ud fra det du beskriver, vil jeg ikke bare anbefale dig en øvelse eller noget i den stil her, det ville være useriøst. Skriv gerne igen :)

  • Hej igen
    Jeg bor i Esbjerg, så der er lidt langt til Herlev medmindre det vil være en form for kursus over en weekend. Jeg har rigtig mange gange forsøgt mig med åndedrætsøvelser og har bla din dvd oxygen. Der er det som om nogle af øvelserne er gode, men ligeså snart jeg skal trække vejret op i brystkassen så provokerer det mig til at blive ved med at trække det højt når jeg er færdig. Det samme med store fyldige vejrtrækninger (både mave og brystkasse). Kender du til andre behandlere i mit område eller har du feks weekendkursus?

    • Hej Gitte
      Tak for din gode kommentar. Du skal klart have noget mere konkret guiding for din krop. Desværre har jeg ikke lig enu et weekendkursus. Det er noget, jeg gerne vil planlægge i fremtiden, men pt er min livssituation med små børn meget dårlig til det. Så lige nu er løsningen at finde noget individuelt i Esbjerg, og her på kortet kan du se, at det ER DER :) https://aandedraettet.nu/traening/
      Du er velkommen at skrive igen! Og ellers god fornøjelse med at komme igang med noget mere målrettet, som helt sikkert vil hjælpe dig :)

  • Ole Pedersen

    Hej
    kan man ud fra iltprocenten, konkludere om man har skjult hyperventilation. Er 45 år, har daglig svimmelhed og en iltprocent, svingende mellem 95-99% i hvile.

    • Hej Ole, ta for dit super gode spørgsmål!
      Iltprocenten giver et praj om, hvor man ligger ift en skjult hyperventilation. Det lyder som om, du svinger lidt, og sagtens kan optimere… Der er dog flere faktorer, som spiller ind, og det kan være en gråzone med målingen. Dels fordi den ikke alene sige noget om din evt hyperventilation. Men, det vil dog klat give sig udslag på iltprocenten, hvis du er i ubalance… Og det kan sagtens svinge en del, afhængig af, hvad du foretager dig, Ofte vil de fleste fungere fornuftigt i hvile, men så snart de foretager sig bare en smule med krop og hjerne, så sker der noget. Håber dette svar giver lidt mening?

  • Hej Lotte
    Har lige købt din bog om åndedrættet og synes den er meget god.
    Jeg er i øjeblikket sygemeldt pågrund af stress og angst.
    Jeg har det meget bedre men er de sidste tre måneder plaget af at det prikker og stikker i mine hænder og fødder. Min læge siger at det er fordi jeg hyperventilerer. Jeg har virkelig trænet for at få styr på mit åndedræt. Jeg er også blevet meget bedre til at ånde ned i maven.
    Har du nogle gode råd til mig hvordan jeg kan få dette til at forsvinde?

    • Hejsa – jeg ville frygteligt gerne kunne isge lige præcis, hvad du skal og hvad som er det rigtige for dig! det er dog umådeligt svært, når jeg ikke kan se dig… Når det så er sagt, vil jeg alligevel kommentere et par ting, som du helt sikkert skal arbejde med.
      1. du skal sørge for, at du trækker vejret gennem næsen, både nat og dag. Ift natten så prøv at se dette indlæg https://aandedraettet.nu/sleep-tape-relaxator/
      2. du ska have styr på dine udåndinger og ikke kun fokusere på at få luft ned i maven. Her er en masse om udånding https://aandedraettet.nu/category/udaanding-posts/
      3. du skal generelt have chekket, om du bruger dit åndedræt optimalt ellers…. det gør du sandsynligt ikke.
      Håber dette gav lidt svar :)

  • Hej Lotte,
    Jeg har døjet en del med angst og stress igennem de seneste par år. Jeg har vha. meditation og dedikation til buddhisme opnået stor hjælp til bearbejdelse af tanker og følelser. Men min store akilleshæl er at jeg så ofte er svimmel. Vil faktisk påstå at jeg er svimmel 80-90% af tiden. Jeg har en meget stærk ide om, at jeg ofte får trukket vejret alt for dybt og egentligt generelt får jeg tænkt alt for meget over, hvordan jeg trækker vejret.
    Mit spørgsmål er: hvordan kan jeg finde ud af om dette er roden? Og i så fald, hvordan løser jeg det?

    • Hej Jesper – Det er super godt du spørger, omend jeg ikke bare sådan lige kan give konkrete svar…
      1. Så tror jeg din svimmelhed handler om noget ubalance ift dit åndedrætssystem, ilt/co2. Eller at i det hele taget der faktisk er noget at justere ift dette, selvom du ikke selv oplever det – og du arbejder meget med det.
      2. Så kan der være en ubalance ift din hjerne og nervesystem, som du skal ave set på også. Det kan være denne vej, at du får styr på din svimmelhed.
      3. Derudover opstår en masse andre spørgsmål, som jeg vil skulle have svar på + se dig, hvis jeg skal kunne rådgive mere præscist.
      Håber dette giver mening? Jeg vil gerne vejlede dig videre ift at blive undersøgt. Lotte :)

  • Hej Lotte
    Jeg har en søn på 12 år som er begyndt at lave hyppige forsøg på at hive ekstra luft ind. Han siger det føles som om han gerne vil gabe, men ikke kan. Og det er ubehageligt for ham og har stået på i flere uger nu. Desværre kender jeg det godt selv, men kan ikke give ham råd der stopper det. Kan man gøre noget aktivt for at få balance i vejrtrækningssystemet igen, hvis det nærmest er blevet kronisk?

    Hilsen den bekymrede mor

    • Kære Lotte, det lyder som om der er noget koks i åndedrættet og nervesystemet et sted. Jeg tænker først og fremmest, om han snorker? om han ånder gennem munden om natten, og måske dagen? Er det kommet pludseligt? Der er mange spørgsmål og flere endnu… Jeg vil gerne vejlede Jer til konkret hjælp… Men så skal jeg vide, hvor I landet I bor? for at kunne henvise til hjælpen :)

  • Hej Lotte.
    Jeg har forsøgt at undersøge min søvn vha et fitness ur, da jeg er mega træt, selv om jeg har fået nok timer søvn. Over tid har det vist sig, at jeg trækker vejret vældig hurtigt on natten, i snit 20 gange pr minut. Ligeledes er mit iltniveau lavt om natten, oftest 85-90 %. Om dagen 11-12 vejrtrækninger i minuttet, og fin iltning. Jeg ved godt, at et fitness ur ikke er medicinsk udstyr, men jeg undrer mig alligevel over mine “natlige data”. Har du et bud på, hvorfor jeg trækker vejret så hurtigt om natten, og hvad jeg evt kan gøre?
    Bedste hilsner.

    • Kære Berit, det er sørme godt du opdager dette! Det er lige “efter bogen”. Forstået på den måde, at din træthed, hænger helt sammen med din ikke så gode iltning om natten. Dine hurtige åndedrag fortæller alt. Du hyperventilerer igennem natten, hvilket forårsager, at du ikke iltoptager specielt godt. Ilt er brændstof! Læs dette indlæg OG se denne video
      Du ånder helt sikkert gennem munden hele natten, hvilket du skal have sat en process igang for at stoppe! Måske snorker du, måske ikke – men munden bruger du ret sikkert som luftvej. Læs mere om at bruge mund og næse her i disse mange indlæg
      Håber du blev klogere. Jeg anbefaler dig hjælp til at komme igang med at gøre noget ved det. Kærligst Lotte

  • Tusind tak for svaret, Lotte. 🙏 ❤️
    Jeg kaster mig straks over video og info.

  • Hej Lotte
    Jeg har udfordringer med stress og mit åndedræt, prikken og stikken i kroppen, jeg hyperventilerer og også dagsapnø tror jeg, ud fra hvad du beskriver om åndedrættet/symptomer.
    Jeg har læst når kroppen siger fra, tag kontakten igen og har bestilt de 2 om åndedrættet på biblioteket.
    Jeg så dit vebinar i sidste uge og har i den forbindelse købe en accelerator og et 30 dages forløb.
    Når jeg tester mit åndedræt liggende er det faktisk som du skriver og jeg har også soveplaster på, jeg har det bedst liggende.
    Mit problem er i dagtimerne og det er sikkert udåndingen.
    Jeg har længe været meget bevist med at trække vejret ind og ud af næsen, faktisk også når jeg er i vigør, rask gåtur, aktiv yoga osv. nu jeg prøver acceleratoren, hvor jeg trækker vejret ind af næsen og ud af munden/acceleratoren, tænker jeg på om jeg hellere i dagtimerne skal trække vejret ud af munden om det vil give mig mere fokus på udåndingen. Kort og godt, hvornår er det optimalt at ånde ud gennem munden, når man ikke bruger acceleratoren? Man skal vel altid ånde ind af næsen eller?
    Mvh Ulla

    • Hej Ulla, jeg tænker en masse ting… Ift dagtimerne, så skal du helst ikke begynde at gå rundt og ånde ud gennem munden. Det kan dog være et redskab, når du er fyisk aktiv. Du skal helst arbejde på næsen. Og bruge “Relaxatoren” (tror det er den du kalde accelerator) med udådninger gennem munden, ind gennem næsen. Jeg er helt overbevist om, at du går og har mere eller kronisk ubalance mellem ilt og kuldioxid, som resulterer i de symptomer, som du beskriver. Jeg er samtidig overbevist om, at du skal igang med at f skabt noget mere sansning samt plads til brug af dine lunger samt åndedrætsmuskel. Jeg oplever meget tit og ofte, at det er så svært at lykkes med næsen, udåndinger indåndinger og ja andre åndedrætsøvelser, fordi brystkassen og ryggen er for stiv. Et godt åndedræt handler ikke un om næse og mavebevægelse. Det kan du arbejde med, og du kan gøre det ved at opsøge individuel vejledning, som er det aller bedste for lige præcis dig. Ellers kan du gå igang med dette program i en periode derhjemme – det er virkelig noget der batter, om du giver dte en indsats. Jeg håber der er lidt mening i det jeg skriver :)

  • Ulla Aagaard Thomsen

    Tusind tak for svar, det giver god mening.
    Jeg er så heldig at der er en på din individuelle liste som bor lige i nærheden, så jeg booker en tid hos hende og håber hun kan hjælpe mig til et bedre åndedræt😊

  • Hej :)
    Jeg har stress og angst. Og har i mange mdr. gået rundt og ligesom holdt vejret og er så gået op for mig, at jeg glemmer at trække vejret. Jeg er begyndt at vågne op til en meget hurtig puls, hvis jeg fx. Tager en middagslur, så vågner jeg op og min puls kan være oppe på 130. Og i hvile har den været helt nede på 42. Er det normalt? Tænker hvis at jeg ikke får trukket vejret ordentligt, så mangler jeg vel også ilt, så er mere om ens “vejrtrækning” kan give de udslag med pulsen? Jeg skal til tjek med mit hjerte, skal det lige siges. Men kunne være fedt med et svar herinde også, da jeg virkelig trækker vejret så mærkeligt hele tiden.Har også haft svimmelhed, prikken i fingre osv. og virkelig træt og bleg

    • Kære Maria, ud fra hvad du beskriver her, må jeg konstatere at du er på rette spor! Dvs. du har helt sikkert et udfordret åndedræt ude af balance. Din iltning er forstyrret, da alle de symptomer du beskriver er klokkeklare den vej. Jeg tror også, at du har den såkaldt “skjulte hyperventilation” meget af døgnet, specielt når du sover. Du har ret sikker åben mund meget af natten, hvilket forstyrrer det hele alt for meget. Her kan du lære lidt om næsens betydning. Du kan hjælpe dig selv meget på egen hånd, men jeg har også en kraftig fornemmelse af, at det vil være guld for dig at se en åndedrætsterapeut, som kan guide lige præcis dig! Her kan du finde nogle af de, som jeg har uddannet. Håber dette er en hjælp til en begyndelse, Kærligst fra Lotte ❣️

  • Hej :)
    Ved skjult hyperventilation, kan man da få forhøjet blodtryk og føle at kroppen er ved at lukke ned?

  • 1000 tak for svar!
    Sidste spørgsmål: Kan man ved den overfladiske vejrtrækning få uregelmæssig puls? Har været ude og gå idag og igår, og så så jeg pludselig at min puls var på 43 og så farede op på 130. Det er jo en meget puls, som svarer til du ligger ned + er i meget god form, og er jeg på ingen måder! Venter på at få en sådan en monitor på mig i 2 dage, fra hjerteafdelingen, har fået scannet mit hjerte, der var alt normalt, så bliver ved med at skyde det hen på den vejrtrækning, synes bare det er underligt med den meget uregelmæssig puls, den farer også op på 120-140 hvis jeg har ligget ned i et stykke tid og vil rejse mig. Og så har jeg kvalme, hovedpine og føler jeg er i bobbel med tinitus :/ og sådan ved siden af mig selv.

    • Hej Maria, Det lyder som en målefejl… Det er store udsving på kort tid, som jeg forstår det… Det kan godt lyde som om du har meget brug for at få arbejdet med dit åndedræt. Er du mon i behandling med medicin, har modtaget vaccine eller andet den stil?

  • Og hvor kan jeg købe din bog?

  • Altså en målefejl, som i at det godt kan være min vejrtrækning som laver de udsving? Jeg er ikke i behandling for noget medicin med min stress eller mod hjertet. Har lige fået udskrevet nogle betablokker piller i dag af min læge.

  • Det er mit Applewatch.
    Men håber at det “blot” er min overfladiske vejrtrækning, som kan/gør alle de ting her.

    • OK, jeg har svært ved at vurdere yderligere her… Vil have brug for at kunne hjælpe dig som en helhed, og se dig i virkeligheden, samt kende noget mere til dig 💜

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *