Buteyko åndedrætsmetode

(Indlægget er skrevet af Lise Windfeld Bornerup)

Buteyko metoden er baseret på at ændre vejrtrækningen med det formål at øge iltningen af cellerne, organer og væv permanent og forhindre eventuelle perioder af overånding. Resultatet af at mestre Buteyko vejrtrækningen betyder en normalisering af ens vejrtrækningsmønster.

Næseånding

Den første og måske vigtigste øvelse er at ændre sin vejrtrækning fra mundånding til næseånding! Måske lyder det fuldstændigt indlysende og en smal sag. Det er det også og alligevel er der mange mennesker der ikke er opmærksomme på, at deres vejrtrækning primært foregår gennem munden.

Mange mennesker med kroniske lidelser overånder og trækker vejret med den øverste del af brystkassen. Det kan være rigtig svært at ændre denne måde at trække vejret på uden hjælp. Her kan Buteyko åndedrætsmetoden være en stor hjælp da øvelserne er tilrettelagt på en sådan måde, at øvelserne tager hensyn til og højde for overåndingen som naturlig finder sted hos mennesker der er stressede og/eller lider af kroniske tilstande.

Kontrolpausen

Til at holde styr på hvor godt vi ilter og effektivt vi bruger den luft vi indånder bruger vi en test som hedder “Kontrolpausen”. Kontrolpausen giver et godt indtryk af hvor godt vores helbred er i forbindelse med hvor godt iltet vores celler, organer og væv er. I takt med at vi bliver bedre til at trække vejret stiger vores Kontrolpause og vi kan inden længe mærker nogle positive forbedringer af vores livskvalitet. Læse mere om kontrolpausen på forsiden af astmacare.dk

Det er ikke nok blot at lave en Buteyko åndedrætsøvelse i ny og næ, det drejer sig om at lære at bruge sit åndedræt på en sådan måde at det bliver som da vi trak vejret første gang! Hvis din mund er tør om morgenen er det vigtigt at vide, at du skal lære at sove på siden og ikke på ryggen! Det er vigtigt at lære at have munden lukket også om natten!

Ofte lærer vi at en god vejrtrækning er at trække vejet med mellemgulvet/maven og at fylde hele maven med luft i en stor og tung vejrtrækning. At trække vejret med mellemgulvet er helt optimalt, ja det er lige det vi skal – vi skal blot undgå den tunge, store vejrtrækning i lighed med, at når vi spiser, fylder vi jo heller ikke maven med al den mad vi kan proppe i den! Vi stiller den værste sult og holder op med at spise inden vi er overmætte.

Når du tager din Kontrolpause skal du vide, at ligger den under 20 sek. er det på tide at du tænker over din vejrtrækning og gør noget godt for dig selv ved at lære at trække vejet bedre for dit helbred på sigt.

Se her video om kontrolpausen:

Nogle af gevinsterne ved at genoptræne sin vejrtrækning er bl.a.:

=> Kroniske helbredsproblemer stammer fra lav iltning af væv
= > Syge mennesker trækker vejret meget mere end normen
=> Hyperventilation, overånding mindsker kroppens iltning
=> Genoptræning af åndedrættet afhjælper kroniske helbredsproblemer

Konstantin Buteyko

Buteyko åndedrætsmetoden har sit navn efter sin grundlægger den russiske læge, professor  i fysiologi dr. Konstantin Buteyko. Metoden er den mest effektive medicinfri behandling for astma og andre åndedrætsrelaterede problemer. Den kan udøves både af børn, teenagere og voksne og giver under normale omstændigheder hurtige og stabile resultater.

Metoden et total medicinfri og undervisningen foregår på workshops eller individuel undervisning. På workshoppen lærer du om hvad normal vejrtrækning betyder ud fra fysiologiske normer. Du lærer nogle simple og enkle øvelser som bliver tilrettelagt så de passer dig bedst muligt, således at du registrerer den ønskede fremgang. Vi træner med at indarbejde øvelserne i din dagligdag så du snart “trækker vejret rigtigt” uden at skulle tænke på det.

Hvis du vil vide mere om Buteyko åndedrætsmetoden kan du på biblioteket låne bøgerne “Luk din Mund” og “Ingen snorken, søvnapnø eller søvnløshed”. Du kan læse mere om og købe bøgerne her

Du kan finde mere om Buteyko metoden på buteykoclinic.dk, eller kontakte Lise Windfeld Bornerup på 40403401.

Se også bøger på dansk om Buteyko metoden

Kommentarer

  • Det lyder nu underligt at mennesker med åndedrætsbesvær trækker vejret for meget!

    • Hej Linda
      Ja, det kan jeg godt forstå, at du umiddelbart tænker – men det er jo, fordi kvaliteten af hvert eneste åndedræt = udnyttelsen af ilten, ikke er god – og jo mere man trækker vejret, desto mere kan man skubbe til den ubalance. Sagt på en anden måde, jo større åndedrætsbesvær, desto mere vil du forsøge at trække vejret… Læs også dette indlæg!

  • Som søvnapnøtiker i CPAP behandling og med meget ringe luftpassage selv efter mislykket pladsskabende operation oplever jeg nu igennem et par måneder KOL lignende symptomer som ingen læger kæder sammen med min vejrtrækning. Jeg er meget interesseret i lære Buteyko teknikken. jeg bor i Sønderjylland. Hvor finder jeg en kompetent terapeut?
    Mvh Troels

  • Tak for linket – Det vil jeg benytte mig af.

  • Flemming Iversen

    Jeg fik diagnosen KOL for ca. 11 år siden, og har dyrket styrketræning 3×2 timer om ugen, for at bevare min bevægelighed så længe så muligt.
    Endvidere går jeg ture og cykler også en del.
    Vil jeg have gavn af buteyko åndedrætsmetoden?
    Problemet med KOL er ikke at få luft, men at komme af med luften igen!

    Med venlig hilsen

    Flemming

  • Det er interessant, jeg startede på dette for et par måneder siden, og er virkelig overrasket over, hvor meget mere overskud man har, blot ved og trække vejret gennem næsen.

    Jeg bliver nærmest ikke forpustet, selvom jeg træner konditionstræning, blandet med vægte. Det gjorde jeg vil og starte med, da jeg trak vejret gennem munden. Så de sidste 3gange, har jeg kun trukket vejret gennem næsen, og jeg slår selv de garvede trænere, fordi jeg trækker vejret gennem næsen. 😆

    Efter en måned tager jeg mig selv i og trække vejret gennem næsen hele tiden. Så det er nu ikke så svært og lære.

    Men er der slet ingen form for ulemper ved denne vejrtræknings teknik?

    • Hej Bruno
      Dejligt at læse hvad du skriver :)
      Mit svar er, at vi jo ER designet til at bruge næsen, når vi trækker vejret. Munden er til til at tale og spise med, og når vi har brug for ekstra luft.
      Det er super flot, at du selv har indøvet dette, og at du oveni mærker denne effekt ved din træning.
      Du ilter ganske enkelt bedre nu!
      Om der er nogen ulemper… Ikke rigtig vil jeg mene :)
      Håber du er med til at inspirere flere til at blive opmærksom på at lukke munden og ånde gennem næsen :)

  • Mange tak for svar Lotte, så vil jeg blive ved med og gøre det fremover, da det har virkelig god effekt for udholdendehed når jeg træner. Jeg tænkte først da jeg prøvede det, det er jo skrupskørt, og har da ingen gavnlig effekt. Men jeg skal love for, at jeg virkelig har taget fejl. 🤗👍🏻

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *