Tæl dine åndedrag
1. Sæt dig afslappet tilbage i stolen. Du skal nu tælle dine vejrtrækninger, en ind- og udånding er én vejrtrækning.
Du skal tælle i ét minut. Luk evt. øjnene, da det så kan være lettere at holde fokus på at tælle og registrere dit åndedræt.
Undgå at ændre din vejrtrækning, selv om det kan være svært!
Bed evt. en anden om hjælp til at tage tid. Husk det tal, du ender med.
2. Lav nu de bedste vejrtrækninger, som du kan lige nu. Undgå at stresse, men tag det helt roligt, du skal ikke skynde dig. Tag dig tid til at lave mindst 10 gode åndedrag.
Se her hvordan du trækker vejret godt, og naturligt
3. Tag nu en lille “pause”, hvor du lige tænker på noget andet ganske kort… for så at fortsætte som beskrevet i punkt 4…
4. Nu skal du igen tælle i ét minut. Gør præcis som i punkt et, hvor du trækker vejret helt naturligt igen, uden at du forsøger at lave om på dit åndedræt (selvom det kan være svært i denne situation).
5. Sammenlign nu de to tal. Måske er det sidste tal lavere end det første. Det er en indikation på, at du lige nu på ganske kort tid har skiftet kanal i dit nervesystem, over på parasympatikus- og alfabølgeaktivitet.
Det betyder med det samme større ro med mindre udskillelse af stresshormon, lavere puls, lavere blodtryk, bedre tilstedeværelse og koncentration, bedre fordøjelse og meget andet.
6. Når du bliver rigtig god til dine gode vedjrtrækninger, så tager det kun ganske få vejrtrækninger, før du skifter kanal. Du kan nu bruge denne teknik når som helst og hvor som helst.
Læs i dette indlæg, hvor mange gange, du mest optimalt bør trække vejret i hvile
Denne øvelse er super at bruge før og efter lydfilen Lær at stresse ned med dit åndedræt