Hvor mange gange i minuttet?

Hvor mange gange i minuttet er det normalt eller optimalt at trække vejret i hvile?

Først, du kan ikke udelukkende ud fra hvor mange gange du trækker vejret i minuttet i hvile, vurdere om du trækker vejret optimalt. Der er mange flere faktorer, der spiller ind, og der kan sagtens være en masse at forbedre. Men antallet kan give dig et praj om, hvor du er…

I hvile trækker vi, ifølge fysiologi bøgerne, normalt vejret med en frekvens på ca. 12 gange i minuttet. Det bliver til ca. 20.000 på en dag og over en halv billion igennem et helt liv. Det passer sikkert meget godt, hvis vi ser på gennemsnittet af mennesker. Dog kan vi let forestille os, at det rent faktisk ligger højere i snit, da rigtig mange af os trækker vejret mindre optimalt.

Jo lavere frekvens, desto bedre
– det er et tegn på, at du ilter og udnytter ilten bedre per åndedrag

Lotte Paarup og de fleste eksperter inden for åndedrætsterapi mener, at et sundt åndedræt i hvile kun bør have ca. 5-8 åndedrag i minuttet. 

En for hurtig vejrtrækning vil ofte resultere i hyperventilation, eller såkaldt “overiltning”, hvor kroppen gennemgår en kemisk ubalance. Populært sagt er kroppen “renset for kuldioxid”. Dette forårsager sammentrækning af blodkarrene, og der leveres mindre mindre ilt til cellerne. Da ilt er cellernes ultimativt vigtigste brændstof, er dette et problem!

For hurtig vejrtrækning inviterer et væld af helbredsproblemer indenfor, såsom fx angst, stress, nervøsitet, højt blodtryk, manglende udholdenhed og kondition, svag og træt ryg samt bækkenbund, dårlig koncentration – og meget andet…

Ovenstående anvisninger gælder for voksne. For nyfødte og børn er billedet lidt anderledes. Den nyfødtes åndedrætsfrekvens ligger på 30-60 per minut. Omkring 1-årsalderen ligger den omkring 20-40 åndedrag per minut og omkring 2-årsalderen på 20-30 per minut.

Brug denne øvelse til at tælle dine åndedrag per minut

Læs også om pausen i åndedrættet

Kommentarer

  • 20.000 åndedrag på en dag, som så ca. bliver til en halv billion (500.000.000.000) på et liv siger I?
    Så skal jeg blive 25 millioner år før regnestykket går op :-)
    Nej, det er bare gas. Jeg tænker I mener en halv milliard, og ikke billion :-)

  • Skal man søge læge hvis man trækker vejret for hurtigt?

    • Kære Gry, nej det skal du som udgangspunkt slet ikke. Du skal i stedet se, om ikke det er en ide at arbejde med dit åndedræt. der kan også være årsager i dit liv, til at du trækker vejret hurtigt. Men det hele hænger sammen, og i hvert fald er dit åndedræt en hoved faktor :)

  • hej. jeg har emfysem, 60% diff kapacitet…..men jeg trækker kun vejret 8 x i min., når jeg er i ro….
    ved ikke om det er noget jeg ubevidst har lært under mangeårig svær stress, men mærker stress omgående, så bliver det overfladisk og ret hurtigt

    • Hejsa, du har lært at navigere ret godt med det åndedræt du har, godt gået. Jeg ved ikke, hvordan det fungerer for dig, når du gør ting og sager… Men jeg er ret sikker på, at du sagtens kan flytte dit åndedræt og hjælpe din emfysem endnu bedre på vej :)

  • Hej Lotte

    Når du siger jo færre jo bedre, er der så ikke en chance for at hypoventilere? 🤔 Altså hvor man trækker vejret for lidt og så får symptomer såsom ekstrem træthed

    • Hej Malene, tak for dit super gode spørsgsmål. Svaret er som udgangspunkt nej. Når kroppen mangler ilt, som den gør ved extrem træthed, vil den automatisk trække vejret mere og større. Når det er sagt, så kan man ende i en tilstand af at HYPO-ventilere, dvs det modsatte af at HYPER-ventilere. Når man hypoventilerer hæves co2 niveaet så meget, at det bliver en modstander ift at optage ilt. Hypoventilation kan opstå af mange årsager, bl.a. specifik træning i at holde vejret, men også medicinering, ubalancer i hjernen, og en række andre mere specifikke årsager. Hvis du er i tvivl, hvad som kan være sammenhængen hos dig? Så kunne jeg foreslå, at du går igang med noget målrettet regulering/optimering af din åndedrætsfunktion over en periode på 4-5 uger. Det vil kræve en målrettet indsats, og du vil kunne begynde at opleve, om det ganske enkelt handler om, at dynamikken i dit åndedræt ikke er fleksibel eller optimal. Det er oftest her, at vi skal finde løsningen, hvis du spør mig :) Du kan fx prøve at gå igang og følge de 5 uger med åndedrættet, der kører som et online forløb. Håber dette var et svar, du kunne bruge til noget :)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *