Mine råd til brug af mundbind og din vejrtrækning
Et mundbind er for de fleste mennesker ikke ligefrem åndedrættets bedste ven
At benytte et mundbind er en kunst at kunne, og har du den mindste udfordring med dit åndedræt, gør er et mundbind det ikke bedre, tværtimod.
Jeg har tænkt meget over denne øgede brug af mundbind, som for mange er en udfordring fysisk såvel psykisk.
Burg af mundbind kan for alvor starte og forværre mundånding. Det kan forværre symptomerne for alle, der ligger indenfor kategorien af luftvejs udfordringer, såsom fx astma og KOL. Men også indenfor det psykiske felt er brug af mundbind en udfordring. Personer der er udfordrede med fx angst, vil kunne opleve en forværring og blive virkelig udfordrede med et mundbind.
Hører du til de omtalt målgrupper, eller andre som er udfordret med åndedrættet, bør du i høj grad øve dig og have bevidsthed og fokus på dit åndedræt, hvis du skal bruge mundbind.
Når alt dette er sagt, så er jeg IKKE dommer over, om du/vi skal bære mundbind eller ej, det overlader jeg til andre. Men set ud fra en åndedrætsvinkel, er jeg ikke fan af mundbind. Ift. at beskytte sig selv og andre, kan det have en effekt.
Formålet med dette indlæg er udelukkende at give dig mine bedste råd til at navigere med åndedrættet ved brug af mundbind.
Fysisk og psykisk følge
Udover at de fleste, som ikke er vant til at bære mundbind, vil føle det ubehageligt, vil mange vil opleve, at munden bliver primær luftvej og åndedrættet bliver hurtigere og mere overfladisk. Kroppen er nu i en fastlåst hyperventilation med dårlig iltning og langt større aktivitet i vores kæmp-eller-flygt system.
Det at vi ikke kan aflæse mennesker omkring os er en helt anden udfordring. Vi er afhængige af at føle os trygge, for at vores nervesystem kan holdes i god balance. Når vi ikke kan aflæse andre menneskers ansigtsudtryk, kan vi hurtigt komme i uføre… dvs. vores nervesystem tolker måske et andet menneske som uvenligt og dermed som en fare, uden slet ikke at være det. Dette er ikke hensigtsmæssigt for dit åndedræt.
LUK MUNDEN OG ÅND GENNEM NÆSEN
Med rolige og langsomme åndedrag.For nogle kan det også være en hjælp at ånde UD gennem munden, langsomt som om du lavede lidt modstand eller mindre passage mellem afspændte læber. Fortsat IND gennem næsen.
FOKUSER PÅ ROLIGE ÅNDEDRAG OG LANGE UDÅNDINGER
Også selvom din krop siger noget andet… skal du fokuserer på at trække vejret langsomt, roligt og med lange udåndinger.
Bliver du dårlig?
Så er mit bedste råd at gå udenfor med det samme… i fri frisk lift og ånde indtil du føler dig lidt normaliseret, så du igen kan påføre mundbindet.
Der er en del snak om risikoen for at ophobe CO2 i kroppen ved brug af mundbind. Fordi du igen indånder meget af den CO2, du lige have åndet ud. Fakta er, at balance imellem ilt og kuldioxid er super vigtigt for, at du trækker vejret fornuftigt, og du har det godt. Hvad enten CO2 er forhøjet eller formindsket, som vi normalt taler om uden brug af mundbind, den almindelige tilstand af skjult hyperventilation.
Med mundbind taler man om, at CO2 bliver forhøjet ift. O2, og herved opstår ubalancen og ubehaget på mange forskellige virkelig ubehagelige måder. Diskussionen går på, hvor vidt det egentlig er en reel mulighed med mundbindet, da det jo ikke slutter så tæt, men der absolut er passage af luft. Skulle du opleve dette, jamen så er der kun én akut ting at gøre, nemlig at tage mundbindet af og trække vejret godt og frit.
Ved brug af mundbind over tid, vil du også kunne øge din tolerance for kuldioxid. Dette gøres fx også gennem åndedrætsteknikker, hvor man benytter såkaldt ”vejrholdning”, hvor man holder kortere eller længere pauser.
Mundbindet udfordrer din evne til at tolerere CO2
Ved brug af mundbind bliver du extremt udfordret på din evne til at tolerere CO2. De fleste vil blive udfordrede i deres grænse for at tolere CO2, da du ophober masser CO2 i mundbindet, som du igen ånder ind.
Dette er ikke farligt, men kan være meget svært at være i, da kroppens evne til at iltoptage i høj grad forstyrres, når din grænse for CO2 er nået. Såvel som når du har for lidt CO2 tilstede ift O2 (som er en anden snak).
Denne grænse er individuel blandt os alle. Det er et spørgsmål om, hvor optimalt du trækker veret i hverdagen. Jo bedre dit åndedræt fungerer, desto bedre vil du være til at tolerere CO2 – og omvendt. Dvs jo mere udfordret dit åndedræt er generelt set, jo hurtigere vil du reagere på ophobning af CO2 i mundbindet.
Andre tanker i spil…
Der er også mange andre tanker ift brug af mundbind, når man læser og lytter til mange forskellige vinkler i denne tid.
Nogle taler om høj grad af fugt, der åndes tilbage i lungerne ved brug af mundbind. Dette kan være et problem for alle med lunge og åndedrætsproblematikker, i høj grad for personer med KOL og astma.
Der er også tanker omkring bakterier of virus, der for alvor vil blive indåndet, hvis du allerede har dem, ved brug af mundbindet.
SKAL du bruge et mundbind?
Så kan du også se det som en unik mulighed for at få fokus på din vejrtrækning, lære den bedre at kende og træne evnen til at kontrollere dit åndedræt. Det kan måske ligefrem blive et træningsredskab?