Mit vigtigste budskab i fortællingen om den gode søvn
Vi har aldrig sovet dårligere…
Der er ingen tvivl… at danskerne har aldrig sovet ringere end nu. Det er trist, når vi ved, hvor vigtigt søvnen er for vores sundhed, fysik og psyke. Dette indlæg bliver ikke fortællingen om, hvorfor vi sover så ringe – der er meget at se på. Jeg vil i stedet fokusere på mit evige mantra, nemlig åndedrættets betydning for overhovedet at kunne og turde sove, samt det at gennemføre en god søvn.
Åndedrættet er byggestenen forud for alt andet
Jeg er ikke søvnekspert, men jeg ved rigtig meget om åndedrættet. Og jeg ved, at åndedrættet betyder meget mere gennem vores søvn, end alt muligt andet. Det er ganske enkelt basen forud for alle de andre betydningsfulde tiltag. Åndedrættet, vores vejrtrækning, som kører 24/7, som den vigtigste driver og rytme for alle andre rytmer i kroppen. Ja så må den ikke negligeres.
I den offentlige fortælling om at etablere god søvn, hører vi stort set aldrig om åndedrættets betydning. Det er jeg ved at være en smule træt af, derfor har jeg valgt at pippe lidt med fra min verden. I håbet om at du vil lytte med, hjælpe med at sprede budskabet og viden om byggestenene for god søvn.
Hvilken vej luften strømmer ind og ud af dine lunger, er dybt afgørende for, om din hjerne overhovedet tillader dig falde i søvn, komme i dine dybe søvnstadier, og vågne udhvilet igen næste dag.
Søvnapnø og snorken
Også når vi taler om “folkesygdommen” søvnapnø, så skal man lytte godt med her… For det er ret få mennesker, der har søvnapnø, hvis luften ellers flyder gennem næsen om natten. Der kan være andre årsager som fx overvægt og af neurologisk karakter, der gør at næsen ikke er en mulighed. Men for mere end de fleste er næsen tilgængelig. Og det gode er, jo mere man bruger den, jo mere åbner den op.
Så ja, du har meget sjældent søvnapnø, hvis du er næseånder, naturligvis også om natten. Jeg kunne opfordre dig til at læse ind i dette studie, hvis du vil lidt dybere i det.
At have lyd på sit åndedræt, måske ligefrem snorken, er absolut ikke optimalt. Det er klassisk kategoriseret som normalt, desværre. Lyden er et tegn på en form for obstruktion, modstand, i luftvejen. Den modstand opstår i langt de fleste tilfælde, fordi munden er åben. Og fordi munden har stået åben i alt for lang tid, mange år, måske størstedelen af livet. Det er tilfældet for rigtig mange mennesker, men IKKE hensigtsmæssigt for at etablere en god luftvej gennem næsen.
Det er måske nu, at du skal lytte til dette 30 min webinar om næsen?
Kan man ikke bare bruge munden?
Jo da! Det er et meget større hul… meeeen det er her, det går galt for søvnen og en masse andet! Lær mere i mine mange indlæg om munden og næsen her.
Når munden er luftvejen, ender du i en såkaldt skjult hyperventilations-tilstand. Dit åndedræt er hurtigt og overfladisk. Det giver med det samme ubalance mellem O2 og CO2, som nedsætter evnen til at iltoptage betydeligt – og fyrer op under stress systemet. Det sætter hjernen i alarmberedskab.
Det igangsætter en lavine af fysiologiske responser, bla. stresshormonerne. Og det begynder at blive meget svært at sove… for det er jo sådan set ikke meningen at du skal sove, når din krops miljø fortæller dig, at du skal være på vagt og klar til at flygte.
Mundåndingen ligger også dybt inde på hjernestamme niveau, der hvor alt automatisk og overlevelse styres fra. Således fortæller du din gerne, at det er lidt farligt lige nu, du skal være på vagt, hver gang du tager et åndedrag gennem munden. Prøv at fundere lidt over, hvad du egentlig gør, når du bliver forskrækket? Ja, munden går op, skuldrene er oppe i ørerne du trækker vejret hurtigt og overfladisk. Det er meningen, det skal være sådan, når det er en kortvarig nødvendighed.
Men når du uden grund bruger munden som primær luftvej, længe og måske hele eller dele af natten. Ja, så fortæller du din hjerne, at den ikke må falde i dyb søvn. For det er jo farligt for dig, hvis det er meningen du skal være på vagt og kunne løbe væk. Derfor kommer du ikke i de dybe og extremt vigtige søvnstadier, eller sågar får lov at falde i søvn.
Søvn begynder i nervesystemet og det gælder alle aldre, børn unge, ældre.
Om etablering af den gode søvn
Kan du hakke én eller flere af disse af?
Ja så kan du godt regne med, at der noget at hente gennem dit åndedræt.
Trappestigen til at komme i gang med at bruge din næse
Ja, du ved det nok godt? Når munden er åben om natten, så er der kun den løsning at lukke den. Og det hjælper jeg dig lidt med at finde en vej i her, men min lille visuelle trappestige til at komme i gang med at bruge din næse. Lyt og se med her →
