Ind, ud, pause…
Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause… Ind, ud, pause…
Livet består grundlæggende af kontinuerlige åndedrag, hvor luften siver ind og luften siver ud. Dette skaber et konstant rytmisk flow, bevægelse indeni og udenpå dig. Imellem ind og udåndinger opstår der små pauser, når åndedrættet er i ro og balance.
Denne sommer har jeg stort fokus på åndedrættet og tiden. At intet står stille, inde i dig eller i det store billede udenfor dig. Tiden og åndedrættet følges ad, som et uadskilleligt makkerpar 💗💗
Nærværsøvelse og åndedrætsmeditation
Der hvor du er lige nu, ret opmærksomheden mod dit åndedrag et par minutter – uden at ændre eller fixe det – bare være med det som er. Mærk og følg din indånding, efterfulgt af din udånding – og det som evt er indimellem – følg igen din indånding osv…
Imens du øver dig i at være 100% i det nærvær, er det ikke tilladt at lukke andre tanker eller blive drevet i en anden opmærksomhed. Skulle det ske, så vender du bare tilbage til dine åndedrag – de er der altid!
Du kan bruge denne enkle øvelse alle steder, hvor du er. Det er dog lettest at øve sig i ro derhjemme. Og du kan holde opmærksomheden i lige så lang tid du vil. Begynd med et par minutter, og arbejd dig op til 5-10 minutter.
Skulle det ende med, at du mærker roen og de mange gode effekter… anbefaler jeg, at det bliver en daglig øvelse eller et dagligt redskab, du udøver som en daglig praksis.
Øvelsen er også genial at benytte, hvis du har problemer med at falde i søvn.
Tiden og Åndedrættet
Hvert åndedrag er et skridt videre… Jeg øver mig personligt i at være i den fornemmelse, det nærvær og den accept. Det at begynde og opdage, at hvert eneste åndedrag, kan:
♥ føre dig videre i livet
♥ fastholde dig i nuet
♥ samtidig sætte tiden i stå et øjeblik (læs med nedenfor)
At være taknemmelig for hvert eneste åndedrag
Det er et fantastisk gennembrud i dig, hvis du kommer frem til at være taknemmelig for hvert eneste åndedrag. det vil også kunne betyde, at du kan slippe fokus på at præstere med dit åndedræt, men være nærværende, mærke efter og lytte.
Every Minute, Every Breath, is a gift – LIVE NOW
Pausen i åndedrættet kan sætte tiden i stå
En åndedrætscyklus med en ind- og udånding består også af pauser, hvilket de færreste er bevidste om. Der er en kort pause lige efter en indånding og en lidt længere, men stadig kort, pause lige efter udåndingen, og inden den næste indånding sætter i gang. Sådan bør det være i hvile, men under aktivitet udebliver disse naturlige pauser.
Hvis pausen efter udåndingen udebliver, svarer det til, at du aldrig holder pause i din krop. Pausen efter udåndingen er god til at hjælpe kroppen på vej til at skifte over i ro-på-systemet (parasympatikus).
Nogle former for åndedrætsterapi arbejder med decideret vejrholdning, hvilket jeg ikkekommer nærmere ind på her. Jeg taler i stedet om den naturlige pause inden næste indånding – det kan kaldes en form for naturlig vejrholdning.
Du må altså meget gerne være opmærksom på din pause. Er den der? Er den der ikke? Hvor lang er den? Kan du gøre den en smule længere?
At arbejde med pausen efter udåndingen kan give en række gode effekter i dig: (her nævnes nogle)
- Dels er det vist, at du producerer flere såkaldte alfabølger i hjernen under pausen. Alfabølger er vigtige for at kunne mærke sig selv, være tilstede i nuet og tænke med en hjerne i ro, koncentration og overblik.
- Derudover ophobes CO2, som er gavnligt for at kunne iltoptage, når du har pause i åndedrættet.
- Pausen i åndedrættet er også det sted, hvor nervesystemet finder ro og hvile, og hvor vagus nerven (den tiende kranienerve) efter en lang og fuldendt udånding bliver nurset godt og grundigt.
Her får du en lille lydfil med øvelsen “Arbejd med din pause” fra min bog Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen
Vigtigt ikke at forveksle…
Det er vigtigt at forstå og ikke forveksle, at nogle mennesker har en åndedrætsvane, hvor de går og holder vejret sådan helt ubevidst (nogle er klar over det). Dette er ikke hensigtsmæssigt, da det ikke er en del af den naturlige rytme, og oftest er igangsat af en eller anden form for påvirkning fra livet, såsom stress, oplevelser, traume mv.
Det er også vigtigt at forstå, at et holdt åndedræt, eller et åndedræt med ubalance imellem ind og udåndinger, kan skabe mange udfordringer. Det kan vise sig som astma, mundånding, søvnapnø, smerter, stress, åndenød og meget andet.
Jeg håber, du har kunne bruge dette skriv til noget. Husk at skrive en kommentar nedenfor, hvis du vil spørge om noget, eller om du har lyst at dele noget med os 💗
Sometimes the most important thing in a whole day
is the rest between two deep breaths.
– Etty Hillesum