Hvordan kan du få mere plads til at ånde gennem næsen?
Min næse er lukket til… Hvad gør jeg??
Sådan siger mange… som ikke bruger næsen så meget at ånde igennem. De føler ganske enkelt ikke, der er plads i næsen. I langt de fleste tilfælde hænger den manglende plads sammen med, at du ikke bruger næsen til at ånde igennem. Du er altså i en ond cirkel, hvor du konstant generer dine mandler, luftveje, produktionen af slim og snot. Hermed fastholdes mundåndingen.
Når du begynder at bruge næsen at ånde igennem, også selvom du ikke føler særlig meget plads, så forandrer det sig faktisk ret hurtigt. Selv helt ned på den helt korte bane, er der positiv effekt. Du vil ofte kunne opleve, at næsen stille og roligt åbner sig, når du vedholdende og roligt vælger at bruge næsen. Brug næsen og skab plads! Så let kan det siges.
For at lette vejen gennem næsen, kan du foretage dig en række forskellige ting, så du hjælper det på vej. Her får du nogle konkrete ideer:
- Brug først og fremmest næsen til at ånde igennem dag og nat.
- Skyl næsen dagligt med opløsning af saltvand. Hertil anvendes en simpel næseskyller.
- Øvelsen ”vekselåndedrættet” fra yoga er en god øvelse dagligt at gøre.
- “The Nose Clearing Exercise” fra Buteyko metoden kan være et godt redskab for mange. Se videoklip nederst med instruktion af denne (på Engelsk).
- Sørge for at undgå skjult hyperventilation, ubalance imellem ilt og kuldioxid. Ubalancen lukker næsen til, da det er en del af kroppens forsøg på at balancere. Læs lidt om hyperventilation og balance mellem ilt og kuldioxid her.
- Tape munden om natten, start først med dagen først. Læs mere her.
- Specifikke punkter i ansigtet kan være gavnlige at stimulere med en finger i 1-2 minutter:
– punktet midt mellem dine øjenbryn
– et punkt på hver side af næsen
– et punkt lige over din overlæbe, midt mellem næsen og overlæben
- Låne en af yogaens vidunderlige redskaber, nemlig at igangsætte en hummende lyd, så du på die udåndinger stille og roligt giver lyden hhhhhhhhhhhhmmmmmmmmmmmmnnnnnnnnn langsomt og længe. Denne vibration løsner og forløser pladsen til næsen.
- Det er generelt også en god ide at blive chekket hos en dygtig behandler, således evt ubalancer i kæber og kranie kan rettes op. Det kunne fx være en kraniosakralterapeut, kiropraktor, ostepat, fysioterapeut eller anden kropsbehandler med denne kompetence.
- Du kan også have stor gavn af at chekke din kost. Nogle fødevarer er slim, sekret og snotstimulerende. Herunder hører fx mælkeprodukter. Her skal du også søge yderligere hjælp.
Vær god ved din næse, brug den som den er designet til… Næsen er til at ånde igennem, munden er til at spise og tale igennem. Se dette videoklip om mundådning.