Åndedrætsøvelse Yoga – vekselåndedrættet
Åndedrætsøvelsen stammer fra yogaens kraftfulde univers. Her instruerer yoga instruktør og afspændingspædagog Ina Thanild i en åndedrætsøvelse, som helt korrekt hedder “Nadi Shodana pranayama” (vekselåndedrættet).
Shodana betyder renselse – og nadierne er kroppens subtile energikanaler. Åndedrætsøvelsen giver en renselse og afbalancering af nervestrømmene, samt styrker den vitale energi,som i yoga kaldes prana. Øvelsen virker beroligende på nervesystemet og genoplader krop og sind.
Under Nadi Shodana veksles mellem:
1. Indånding gennem venstre næsebor.
2. Udånding gennem højre næsebor.
3. Indånding gennem højre næsebor.
4. Udånding gennem venstre næsebor.Dette er én runde.Højre hånds fingre anvendes til at regulere åbning og lukning af næseborene.
Øvelsen skal føles let og uanstrengt. Hold pause hvis der opstår ubehag eller svimmelhed.
Øvelsen
Sid behageligt med ryggen rank (evt. på en stol). Lad venstre hånd hvile i skødet eller på knæet. Anbring højre hånds pege- og langfinger på punktet mellem øjenbrynene. Sørg for ikke at sænke ansigtet, men hold hovedet oppe og fald ikke sammen i ryggen.
Hav tommelfingeren klar til at lukke det højre næsebor med – og spidserne af ring- og lillefinger klar til at lukke venstre næsebor med. Luk nu øjnene. Tag et par dybe, rolige og stille åndedrag. Efter en indånding lukker du for højre næsebor med tommelfingeren og ånder ud gennem venstre. Hold venstre åbent og begynd øvelsen:
- Ånd ind gennem venstre næsebor, mens højre holdes lukket. Luk kort for begge næsebor og hold vejret.
- Ånd ud gennem højre næsebor, mens venstre holdes lukket.
- Ånd ind gennem højre næsebor, mens venstre fortsat er lukket. Luk kort for begge næsebor og hold vejret.
- Ånd ud gennem venstre næsebor, mens højre fortsat er lukket.
Sørg for at sidde afspændt og rank.
Lav 5-8 runder. Sænk hånden og sid med lukkede øjne og træk vejret almindeligt et minut. Antallet af runder kan langsomt bygges op til flere.
Variation
En variation kan være med tælling og med længere tilbageholdte udåndinger. Forholdet mellem indånding, tilbageholdelse og udånding er 2:8:4. Ånd fx ind på en tælling til 2 – hold vejret på en tælling til 8 – ånd ud på en tælling til 4.
Modifikation
Hvis du bliver stakåndet, svimmel eller føler det er ubehageligt, så lav øvelsen uden at lukke næseborene, altså uden brug af fingrene. Forestil dig at du trækker vejret ind gennem venstre næsebor og ånder ud gennem højre næsebor – ånder ind gennem højre næsebor og ånder ud gennem venstre næsebor. Det er almindeligt, at det ene næsebor føles mere åbent end det andet. Det veksler med jævne mellemrum.
Øvelsen er en del af programmet på denne Yoga DVD med Ina Thanild.
Og den er en af MANGE specifikke åndedrætsøvelser indenfor Yogaens univers.