Mere banebrydende forskning
Igen er videnskaben med til at manifestere, hvor kraftfuldt det åndedræt er, og at vi IKKE kan overse det! Derfor fik dette studie en tydlelig plads i min kronik, som bev bragt i Politiken den 6. marts 2023.
Det dokumenterer ikke alene åndedrættets magt over vores mentale sundhed, men i høj grad også det faktum, at intet kan løses i hovedet alene. Kroppen og nervesystemet SKAL inddrages.
Det førende og mest ansete universitet med fokus på åndedræt, californiske Stanford University, er netop kommet med et nyt åndedrætsstudie, der viser at mennesker dagligt med fem minutters åndedrætsøvelser kan sænke stressniveauet og forbedre humøret.
Selve den daglige øvelse, der kan afhjælpe nervøsitet og angst sker bl.a. ved at arbejde med udåndingerne, hvor der skabes en balance mellem ilt og kuldioxid. Hvormed vi iltoptager bedre og gør at vi nemmere lander i vores ro-tilstand.
Dette studie alene burde være inspiration nok til, at politikerne og sundhedsstyrelsen bruger deres sunde fornuft og søger veje til, at opprioritere åndedrættet i vores samfunds arbejde mod stress og mental mistrivsel.
Så sent som i november lød det i en pressemeddelelse fra forskere på Århus Universitet således: ”Vores studie tyder på, at hjerne og vejrtrækning er tæt forbundne på en måde, som rækker langt ud over bare ren overlevelse, nemlig ved også at have indflydelse på vores følelser, vores fokus, og hvordan vi kan forholde os til verden omkring os. Vores model antyder, at der i hjernen er en fælles mekanisme, som knytter vejrtrækningsrytmen med netop følelser og fokus”. En konklusion, der i høj grad bekræfter åndedrættets mange funktioner. Se det omtalt her!
Nedenfor refererer jeg udelukkende til og fra studiet på Stanford i USA…
Studiet havde 108 deltagere, som blev tilfældigt inddelt i to grupper:
- En, der lavede forskellige åndedrætsøvelser
- En gruppe, der lavede mindfulness og meditation
Resultat viste, at de der lavede en fem minutters åndedrætsøvelse om dagen i en måned, oplevede en betydelig større stressreduktion og daglige forbedringer i deres psykiske og fysiske helbred, end dem der mediterede.
Det ser du til at:
- Daglig 5-minutters åndedræt forbedrer humøret og reducerer angst
- Åndedrættet forbedrer humør og fysiologi mere end mindfulness og meditation
- “Cyclic sighing”, det cykliske suk, eller det fysiologiske suk (stimulerer lange udåndinger) er mest effektiv til at dæmpe stress og angst (af de øvelser som blev inddraget)
Der er naturligvis brug for endnu mere forskning på området.
Her kan du læse rapporten og den oprindelige kilde Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
Herunder kan du lytte til øvelsen der omtales: Cyclic sighing, det cykliske suk, eller det fysiologiske suk.
