Åndedrætsøvelser / Blog / Trekantsåndedrættet

Trekantsåndedrættet

• 12. november 2025
• 8 kommentarer
• Artikler & Øvelser, Børn og Unge, Øvelser, Stress, angst og Traumer, Videoklip og lydfiler

Lad dig guide af Trekantsåndedrættet, der visuelt vokser sig større på indåndinger, mindre på udåndinger og forholder sig i ro på vejrholdet efter udåndingen. Præcis som bevægelsen indeni og udenpå dig er, når du foretager et åndedrag med denne rytme.

Hvorfor ikke Box Breathing?

Du kender måske eller har hørt om øvelsen “Box Breathing”. Det er en øvelse, der ofte bliver anbefalet og brugt i mange sammenhænge. I min åndedrætsbog er det en ret avanceret øvelse, der kræver, at du har virkelig godt styr på dit åndedræt. Det gælder både din åndedrætsmekanik, dvs dit 3D åndedræt, som du designet med. Og det gælder i alle højeste grad din biokemiske formåen, altså din tolerance overfor CO2.

På vejrholdningerne i Box Breathing ophober du CO2, som er super godt for de fleste, hvis din biokemi kan håndtere det. Det er en træningssag, som hænger tæt samme med din biomekanik og en række andre faktorer.

Mange oplever, at blive svimmel, utilpas, stakåndet blandt eksempel på symptomer, når de udfører den traditionelle Box Breathing. Derfor giver jeg dig nu her MIN favorit og alternativ, og et sted at begynde (eller måske blive). Nemlig det jeg kalder “Trekantsåndedrættet”.

Med Trekantsåndedrættet ligger vejrholdningen EFTER UDÅNDINGEN. Dette er hvor de fleste bedst kan begynde med et vejrhold. Der hvor nervesystemet aktiveres i ro-tilstand (parasympatikus). En indånding stimulerer kamp-flugt-systemet (sympatikus), hvor udånding stimulerer ro-systemeet (parasympatikus).

Det er vigtigt, at du bruger lidt tid på at finde den rytme, som du skal starte ved 🫁💜

Instruktion:

1. Du ånder ind med bevidst roligt åndedrag, mens blomsten vokser sig større…
2. Så ånder du roligt ud, mens blomsten bliver mindre…
3. Her på enden af udåndingen holder du vejret, mens blomsten er stille…
4. Brug lidt tid på at finde den rette rytme for dig, hvor du er lige nu… (det kan og vil ændre sig lidt fra dag til dag og over tid)
5. Nyd roen 💜

Brug den som voksen, til børn, til alle aldre.

Du skal også kende den enkle Åndedrætsblomst, som er stedet at starte.

Se alle varianterne af Trekantsåndedrættet herunder, og gem dem et sted, som du hurtigt kan finde den frem du ønsker.

Gem fx på din telefon, “føj til hjemmeskærm” (på en iphone).

x