Åndedrætsblomsten som dit anker

Lad dig ganske simpelt guide af Åndedrætsblomsten, der visuelt vokser sig større på indåndinger og mindre på udåndinger – præcis som bevægelsen indeni og udenpå dig er, når du foretager et åndedrag.

Instruktion:
  1. Du ånder ind med bevidst roligt åndedrag, mens blomsten vokser sig større…
  2. Så ånder du roligt ud, mens blomsten bliver mindre…
  3. Brug lidt tid på at finde den rette rytme for dig, hvor du er lige nu… (det kan ændre sig lidt fra dag til dag)
  4. Nyd roen 💜

Brug animationen til at finde ro, rytme og balance samt vejen til poweren i dit åndedræt.

Den bruges allerede af klasser i skolen, hvor Åndedrætsblomsten let kan vises på smartboardet.

Du kan have den på din tlf eller din computer skærm, så du let kan finde den frem. Måske oven i købet tage et par minutter nogle gange om dagen med kærlig guiding. Jeg foreslå, at du har et ur som ringer og minder dig om det på bestemte tidspunkter.

Jeg foreslår også, at du introducerer den som fast ritual ved møder på din arbejdsplads. Når man møder ind, kører Åndedrætsblomsten på skærmen, og dagsordenen er sat for nervesystemet.

Brug den som voksen, til børn, til alle aldre 💜

Du skal også kende Trekantsåndedrættet til dig som vil mere.

Læs også dette brevkasse svar, hvor jeg forklarer lidt mere om, hvor du starter.

Se alle varianterne herunder, og gem dem et sted, som du hurtigt kan finde, fx på din telefon, “føj til hjemmeskærm” (på en iphone).

x

Kommentarer

  • Viola Knudsen

    Hvad gør det ved åndedrættet om jeg bruger det ene antal fremfor det andet ?

    • Lotte Paarup

      Kære Viola, grundlæggende er 5-5 det åndedræt du skal arbejde efter at nå frem til. Dvs balance mellem ind og ud. Her er du også nede i tempo, altså i ca 5 åndedrag per minut. Og så er der det, at de lange udåndinger, som du finder i nogle af dem, de hjælper med at ophobe lidt CO2, som er gavnligt for forskelligt. Og de lange udåndinger er også gode for dit rosystem, det vi også kalder parasympatikus – altså nervesystemet finder ro og tryghed. Så du kan prøve de forskellige af, og se hvordan det lykkes for dig. Starte der, hvor du lykkes bedst. Håber det giver mere mening 💝

  • Susanne Mejdal

    Hej.
    Jeg laver tit et 5-5 åndedræt når jeg vil finde ro, men jeg laver det noget langsommere end din åndedrætsblomst, som jeg synes går ret hurtigt.
    Det er vel ok, at finde sit eget tempo, altså der, hvor både ind-og udåndingen føles afslappet og balanceret?

  • jette andersen

    Er det muligt at der komme lyd på de gode vejrtrækningsøvelser, så man kunne ligge ned vh Jette

  • Nora Charlotte Ipsen

    Rigtig fint! – Men kan du ikke også lave en 5-5-5 version. Altså indånding på 5 – PAUSE på 5 – udånding på 5! Og hvis animationen kunne være hjerteformet ville det være endda endnu federe!
    Vh. Charlotte

    • Lotte Paarup

      Kære Nora, fedt med sådanne input og ønsker! TAK. Jeg kan med det samme sige, at jeg ikke kommer til at lave en med vejrhold efter indåndingen… Men 5-5-5, som kunne være 5 ind, 5 ud, pause 5 efter udånding. Den vil jeg klart gå med. Hovedforklaringen på, hvorfor jeg ikke vil lave vejrholdet efter indåndingen er, at det aktiverer sympatikus (kamp-flugt), og hvor vejrholdet efter udåndingen aktiverer parasympatikus (ro-systemet). Der er også noget O2 og CO2 til historien, som gir meget mere mening med vejrhold efter udånding. I min optik er det meget misforstået, at man som vane ofte laver vejrholdet efter indånding. Når det er sagt, så kan det noget. Men for de fleste er det langt bedre efter udånding. Håber det giver lidt mening 💜

  • Jytte

    Hej Lotte.
    Jeg har ikke prøvet 5-5-5 hvor sidste5 er pause men det virker godt for mig jeg får endnu mere ro på.
    Jytte

    • Lotte Paarup

      Hej Jytte, præcis 5-5-5 med pausen efterudåndingen kan du vente dig her også. Den er lavet og klar, jeg skal bare have tid at lægge det op til jer 💜

  • Jacqueline Maria Longstaff

    Fint at se og lytte til Jytte i dag. Hun var så naturlig og guidede folke på en klar måde. Jeg har været spiritual lærer i mange år og var ked af at se alt det “new age” overdreven flip der kom på et tidspunkt. 💕 Jacqueline Maria Longstaff 🙏

  • Hanne Christensen

    Hvorfor har jeg ikke lyd på åndedrætsfilerne?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *