Åndedrætsblomsten som dit anker

Lad dig ganske simpelt guide af åndedrætsblomsten, der visuelt vokser sig større på indåndinger og mindre på udåndinger – præcis som bevægelsen indeni og udenpå dig er, når du foretager et åndedrag.

Instruktion:

  1. Du ånder ind med bevidst roligt åndedrag, mens blomsten vokser sig større…
  2. Så ånder du roligt ud, mens blomsten bliver mindre…
  3. Brug lidt tid på at finde den rette rytme for dig, hvor du er lige nu… (det kan ændre sig lidt fra dag til dag)
  4. Nyd roen 💜

Brug animationen til at finde ro, rytme og balance samt vejen til poweren i dit åndedræt.

Den bruges allerede af klasser i skolen, hvor Åndedrætsblomsten let kan vises på smartboardet.

Du kan have den på din tlf eller din computer skærm, så du let kan finde den frem. Måske oven i købet tage et par minutter nogle gange om dagen med kærlig guiding. Jeg foreslå, at du har et ur som ringer og minder dig om det på bestemte tidspunkter.

Jeg foreslår også, at du introducerer den som fast ritual ved møder på din arbejdsplads. Når man møder ind, kører Åndedrætsblomsten på skærmen, og dagsordenen er sat for nervesystemet.

Brug den som voksen, til børn, ti alle aldre 💜

Se alle varianterne herunder, og gem dem et sted, som du hurtigt kan finde, fx på din telefon.

Kommentarer

  • Hvad gør det ved åndedrættet om jeg bruger det ene antal fremfor det andet ?

    • Kære Viola, grundlæggende er 5-5 det åndedræt du skal arbejde efter at nå frem til. Dvs balance mellem ind og ud. Her er du også nede i tempo, altså i ca 5 åndedrag per minut. Og så er der det, at de lange udåndinger, som du finder i nogle af dem, de hjælper med at ophobe lidt CO2, som er gavnligt for forskelligt. Og de lange udåndinger er også gode for dit rosystem, det vi også kalder parasympatikus – altså nervesystemet finder ro og tryghed. Så du kan prøve de forskellige af, og se hvordan det lykkes for dig. Starte der, hvor du lykkes bedst. Håber det giver mere mening 💝

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *