Hvorfor jeg sjældent anbefaler Box Breathing

En af de åndedrætsøvelser, jeg hører aller mest brugt er den såkaldte “Box Breathing”, også ofte benævnt som “The NAVY Seal Breathing Hack” ude i den store verden.

Ja, fordi den oprindeligt er udviklet til netop navy seals, der i forvejen har ret godt styr på krop og åndedræt. Box Breathing i sin oprindelige form er en ret avanceret øvelse.

Du skal altså have ret gode åndedræts redskaber, høj tolerance overfor CO2 og et balanceret nervesystem for at kunne få det udbytte af øvelsen efter hensigten.

Jeg forklarer lidt om mine tanker om Box Breathing her →

Mit absolutte alternativ og store anbefaling er, at du i stedet bruger tid og kræfter på at arbejde med “Trekantsåndedrættet”, som har en  lille pause efter din udånding.

Følg animationen nedenfor i videoen, eller læs med her →

  1. Du ånder ind med bevidst roligt åndedrag, mens blomsten vokser sig større (eller på en tælling der passer dig)…
  2. Så ånder du roligt ud, mens blomsten bliver mindre (på en tælling der passer dig)…
  3. Her på enden af udåndingen holder du vejret, mens blomsten er stille (på en tælling der passer dig)…
  4. Brug lidt tid på at finde den rette rytme for dig, hvor du er lige nu… (det kan og vil ændre sig lidt fra dag til dag og over tid)
  5. Nyd roen 💜

Brug den som voksen, til børn, til alle aldre. Find animationen i forskellige varianter lige her!

Kommentarer

  • Gurli Rindebæk

    Har fantastisk god gavn af box ånding.
    Efter udåndingen, som er så lang som muligt med fløjtemund og længere end de tre andre sider, som er 6 sekunder, så hoster jeg en masse expectorat op.
    Gør dette 10 gange i træk siddende foroverbøjet med udstrakt ryg eller med hovedet helt nede ved gulvet .
    Øvelsen gøres 2-3 gange i døgnet eller mere.
    Har Col og astma og har fået en infektion i lungerne med let feber.
    Den pibende vejrtrækning forsvinder, blodtryk sænkes og er du i det røde felt og bange, falder du helt til ro.
    Underviser i dette ved stolegymnastik.

    Spørg gerne, hvis det er behov.

    • Lotte Paarup

      Kære Gurli, jeg er super glad for at læse, at du bruger øvelsen og har stor gavn af den. Det som gør den anvendelig for dig er helt sikkert, at du netop gør udåndingen så lang som muligt! Her ligger en vigtig pointe og variation af den oprindelig Box Breathing 🫁💜

  • Bent Grølsted

    Jeg har aldrig haft problemer med åndedrættet, hospitalet har sagt at mine lunger er ½ gang større end normalt. Min læge har sagt at det var fordi jeg har kørt cykelløb da jeg var ung? Jeg er 93 år og for 1½ år siden fik jeg problemer med mine ben? det var senfølger af Polio som jeg fik 1936 så i 88 år har jeg været helt rask? Men jeg fandt ud af hvordan benene skulle behandles. Lægen sagde jag skulle blive ved med at danse.

    • Lotte Paarup

      Kære Bent, Jeg tror det er en talemåde, at dine lunger er 1 gang større. Man kan ikke som sådan få store lunger, men deres funktion kan forandre sig. Det lyder som om, at du er en kæmpe inspiration og forstår at det handler om at bruge sine lunger 🫁💜

  • Kristin Ebert

    Tak for en kort og præcis forklaring, det svarer helt til mine egne erfaringer. Tak for alternativ.

    • Lotte Paarup

      Velbekomme, for mig er det også vigtigt, at pointere det ikke handler om rigtig eller forkert øvelse. Men det handler om, at det man tror er den bedste øvelse for den enkelte person lige nu og her, måske ikke helt er så optimal, som den kunne være. Det er vigtigt, at være i stand til at forstå mekanismerne bag forskellige øvelser.

    • Lotte Paarup

      Velbekomme, for mig er det også vigtigt, at pointere det ikke handler om rigtig eller forkert øvelse. Men det handler om, at det man tror er den bedste øvelse for den enkelte person lige nu og her, måske ikke helt er så optimal, som den kunne være. Det er vigtigt, at være i stand til at forstå mekanismerne bag forskellige øvelser 🫁💜

  • Susanne møller jensen

    Du er så god og klog…
    Og det allerbedste er at du er så god en formidler!!!
    Tak for det lotte!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *