En hyggelig familie-hummer
Her får du en lille video fra mig, som er fra den private samling 💗
Du kommer med til en ”familie-hummer” i spabad! Og ja, hvorfor nu lige det?
Først og fremmest fordi det er en af mest populære fælles-aktiviteter, vi har i øjeblikket i min familie. Og så er den oveni købet helt fantastisk for dit nervesystem og dit åndedræt.
Skift fra speeder til bremse på et øjeblik
Du har måske før hørt en masse om nervesystemet, og det at vi ligesom har en speeder og en bremse. Vi har en kraftig tendens til at leve vores liv på speederen det meste af tiden. Og her kommer det for alvor i spil, at have redskaber til at tune kroppen rent fysisk over på bremsen. Altså at kunne skifte til det vi også kunne kalde for ro-systemet (parasympatikus), hvor du restituerer på alle mulige planer, både fysisk og mentalt.
Dette var det virkelig korte intro til denne øvelse… For det øvelsen kan, er at hjælpe dit system med ét at aktivere bremsen og ro-systemet. Når du bruger din stemme, og specielt denne brumme- eller humme-lyd, skabes en vibration ned igennem halsen og brystet. Denne vibration mærker den såkaldte Vagus nerve, og den elsker det!
Vagus nerven vibrerer
Vagus nerven (den tiende kranienerve), er den længste af vores kranienerver med udløbere til alle vores organer. Den er det direkte link til ro-systemet. Når nerven stimuleres, får du en chance for at komme over i ro-systemet, og du kan trække vejret igen – både fysisk og mentalt.
Udåndingen…
En anden super gavnlig effekt af øvelsen er den lange udånding, som er helt igennem fantastisk for Vagus nerven. Men også nødvendig for at opretholde en god balance i åndedrættet og en god balance imellem ilt og kuldioxid, så du udnytter din ilt optimalt.
Sådan hummer du! Sådan gør I
Overordnet går øvelsen ud på, at tage en god 3-dimensionel indådning – og så laaaaaaaaannnngsomt… ånde ud med lukket mund og en humme- eller brumme-lyd… så læææænge som muligt… Den som kan længst tid på 1 indånding har vundet! (hvis altså konkurrence-momentet fungerer i din familie).
I kan lave øvelsen alle steder! Ved spisebordet, morgenmaden, i sengen, siddende eller gående… Når I står på hovedet, eller hvad I kan finde på.
Jeg håber, at du bliver inspireret til at tage familien med på lave denne mest fantastiske øvelse sammen.
Den er som sagt super effektiv for nervesystemet, åndedrættet, roen, nærværet og sammenholdet.
Kærlige åndedrag fra Lotte Paarup 💗