Har du nogen gode tips til at ændre sin vejrtrækning til næsevejrtrækning i de vågne timer
Hej Lotte,
Har du nogen gode tips til at ændre sin vejrtrækning til næsevejrtrækning i de vågne timer udover at huske sig selv på det i løbet af dagen? Jeg tænker at det er en svær opgave…men måske jeg tager fejl?
Venligst Suzette
Lottes svar
Kære Suzette, mange tak for dit spørgsmål, som er super relevant for mange.
Først, så jo det kan være virkelig svært om dagen, og det kræver en del bevidsthed og opdagelse. Jeg kan komme med nogle råd her.
- Du skal først og fremmest beslutte dig for, at nu vil du via bevidstheden starte missionen om at ånde gennem næsen om dagen også. Lave små reminders omkring dig, som minder dig om at lukke læberne og ånde langsomt gennem næsen. Gule lapper, små hjerter, eller andet der fortæller din opmærksomhed det.
- Så vil jeg anbefale dig at træne med et lille stykke tape på munden, det kan bare sidde med et lille stykke midt på lodret. Det skal du gøre lige så ofte og lige så længe du kan. Afhængig af dit arbejde, dit liv mv, så skal du finde alle de muligheder i dagen, hvor det kan lykkes.
- Så er det naturligvis MEGET vigtigt, at du også får natten med. Ellers vil natten forstyrre dagen. Der fyres op under kedlerne i dit nervesystem om natten, og du vil langt lettere åbne munden om dagen. Alt sammen helt ubevidst.
- Og så kommer jeg til det mere grundlæggende, nemlig om din krop og hjerne ikke tillader dig at holde munden lukket og benytte næsen. Det kan være pga stor stress, ubearbejdet traume oa. Det er derfor vigtigt at arbejde på denne del også, for at næseåndingen kan implementeres.
- Og den mere mekaniske side af sagen, som kan være mere kompliceret end jeg lige kan forklare her. Men, har du mundåndet hele livet eller længe… så har hele dit kranie ændret struktur og form. Derfor kan det tage længere tid, og være sværere at implementere. Men du kan! Det kan dog være godt med øvelser, der sætter gang i det hele og understøtter processen.
- Så min kæphest til sidst, nemlig adgangen til dit åndedræt, dit 3-dimensionelle åndedræt. Det åndedræt du er designet med. Det afhænger af næsen, men næsen afhænger også af 3D åndedrættet. Sagt på den måde, at hvis du fx ikke har adgange til den optimale brug af dit åndedræt, så vil det besværliggøre næseåndingen og lukningen af munden.
Jeg håber, at ovenstående hjælper lidt på vej? 🫁💜👃
Suzette Meedom Thegler
Tusinde tak for et super uddybende svar😍
Jeg er gået i gang med tape om natten, så den del er der styr på…..skal lige vænne mig til det. Hvad gør man når man er forkølet/bihulebetændelse?? Undlader tape?…..har er jeg desværre tit😵💫
Jeg er spændt på om tape hjælper på min snorken…jeg snorker konstant også når jeg ligger på siden. Jeg er netop udredt for søvnapnø, hvilket jeg kun har når jeg ligger på ryggen (og det gør jeg ikke ret meget pga spændingshovedpine) så der er heldigvis ikke noget behandlingskrævende der, men de kunne se at jeg snorker hele tiden. Har lige bestilt en nyxmate.
Men rigtig god ide at bruge lidt tape om dagen også…. Hvad kan du anbefale der ikke koster en bundegård? Og skal man regne med at bruge det resten af livet eller kan man slippe det på et tidspunkt?
Jeg har været meget stresset, har faktisk brugt vejrtrækningen til at dæmpe stressen med, og er ikke længere i stress. Og det falder mig ikke svært at trække vejret igennem næsen iøvrigt!
Jeg har gået i terapi igennem en årrække (er selv psykoterapeut (og ergoterapeut) så jeg tænker at den del er der også godt styr på.
Mht det mekaniske…jeg har en aftale hos Stine Benedicte her midt i november mhp hvad jeg i øvrigt selv kan gøre (og har netop læst “Breath” på hendes anbefaling) Jeg lider af hyppige langvarige bihulebetændelse (5-6 x årligt a op imod 4 uger-helt uholdbart) træthed og lav energi!, derfor også disse spørgsmål.
Jeg er i øvrigt opereret i næsen/ pga bihulebetændelse for ca 10 år tilbage, det hjalp kun kortvarigt, jeg har fortsat gode pladsforhold i næsen). Men jeg håber på god hjælp hos Stine.
Jeg vil klart begynde på øvelsen med det 3 dimensionelle åndedræt….TAK for det link.
Er der andet du kan foreslå mig?
Kæmpe tusinde TAK for din hjælp og indsigt, det var i øvrigt din podcast der lede mig på vej til Stine. Er der nogen af dine podcast som er særlig relevant for mig?
Venligst Suzette
Lotte Paarup
Kære Suzette, tak for uddybende svar retur. Jeg vil besvare det hele bedst muligt, og lad mig vide, om jeg glemmer noget…
Jeg er sikker på, at bihulebetændelse og forkølelse bliver MEGET mindre og sjældnere, når du får implementeret tapen. Vil du være sød at skrive til mig igen efter ca 3 mdr med fuld brug af tape, og lade mig vide, hvad status er på den front.
Hvis du ikke føler at kunne bruge næsen ifm ovenstående, så skal du igang med at skylle den, og jeg kan anbefale denne ift bihulebetændelse. Så skal du brumme, som vi gør her. Nogle minutter efter næseskyl og lige inden sengetid på påsætning tape. Det som ikke står i linket er, at brummen ophober Nitrogenoxid og CO2, som begge renser og åbner næsen.
Ift din snorken, så ja, du skal sove på siden. Og ift tape anbefaler jeg denne her. Jeg tror, at du vil have brug for at benytte tape resten af livet, men det hele vil bedre sig MEGET med vedvarende daglig indsats!
Det er genialt godt, at du har tid hos Stine, for hun kan hjælpe dig meget bedre med alt dette her, når I ses. Gør hvad du gør nu, og glæd dig til at komme til Stine 🫁💜
Suzette Meedom Thegler
Hej igen,
Du skal vide at jeg er både rørt og meget meget glad for at du tager dig tid til at svare mig…TAK. Jeg føler mig meget lost ift mine langvarige bihulebetændelser, og jeg føler mig noget “efterladt på perronen” af div læger (både privatpraktiserende og hospitals afd) ingen af dem har noget bud på hvorfor jeg har de hyppige og langvarige forløb. (Og så har jeg forsøgt en uendelig liste af ting/ behandlinger igennem mit liv-har lidt af bihulebetændelse siden jeg var 16 år, nu er jeg 63 år). Så derfor gir det mig klart håb at du tænker det kan bedres med næseånding💜 Hvad er din erfaring der får dig til at skrive det?
Du skriver i dit svar: “hvis ikke du føler at kunne bruge næsen i forbindelse med ovenstående”…..skal du i gang med at skylle næsen”. Jeg er i tvivl om hvad du henviser til i den første den af sætningen??
Mht næseskyl i øvrigt: jeg starter med at skylle næse hver gang jeg bliver forkølet (med blåt næsehorn/fint salt/lunkent vand) og skyller 3-6 gange dagligt indtil bihulebetændelsen er væk….ca 4 uger. Jeg har, på lægens anbefaling, skyllet fast dagligt også når jeg var rask, det gør ingen forskel ift bihulebetændelse- den kommer alligevel når jeg bliver forkølet, sødet gør jeg ikke længere. Det samme gælder med brug af nasonex forebyggende, så den tar jeg heller ikke fast, men starter på sammen med xylemin strax jeg bliver forkølet. Xylemin må jeg så stoppe med efter 10 dage…det er sjældent sjovt for jeg er jo fortsat tæt/lukket til i div huler, men sådan er det, og xyleminen hverken forhindrer eller bedre så meget, det er primært passage til vejrtrækningen). Jeg oplever også at jeg kan ha svært ved at få al vandet ud af næsesystemet….selvom jeg laver div akrobatiske bevægelser med hovedet efter hver skyl, sker det ofte at der kommer efterdryp! Og jeg tænker om det mon er grobund for bakterier!
Hvad er den store forskel på Flo næseskyller/salt, ift at bruge næsehorn/alm salt, som jeg er vant til? Det er jo noget dyrere!?
Jeg har nu brugt mundtape om natten i en uges tid. Jeg sover ret uroligt..men er ikke klar på om det er pga tapen eller ej! Jeg er i perioder udfordret mht min søvn. Men jeg bliver ret tørstig og tør i munden….(er vant til at drikke små slurke vand i løbet af natten..).Har du nogen indput til hvor længe det varer at vænne sig til det?
Og på trods af tape, og at jeg ligger på siden snorker jeg fortsat…(får jeg at vide) .tænker du at det er noget Stine kan “hjælpe” mig med? Har du evt. nogle indput? Jeg tænker at det koster mig en del energi og også har betydning for mit generelt lave energiniveau.
Og sidst…jeg så lige at du har en DVD der handler om spændinger i nakke/spændingshovedpine, som jeg vågner med hver morgen😵💫. Tænker du at det gir mening at jeg går i gang med den nu….eller skal jeg vente til jeg har været omkring Stine? Jeg tænker at jeg skal passe på hvor meget jeg sætter i gang samtidigt…..så ikke det bliver “for meget”- og bihuleproblemerne er klart værre for mig end spændingshovedpinen…(selvom den også er en pestilens!!). Så hvad er klogt?
Igen, tusinde mange tak for din hjælp….tænk at finde en der giver håb💜
Venligst Suzette
Lotte Paarup
Kære Suzette, jeg kan sørme godt forstå din følelse “efterladt på perronen”. Du er ikke den eneste, desværre.
Du spørger til min erfaring, som er 15 års arbejde intensivt med åndedrættet. Og en masse mennesker, der har praktiseret og forandret. Fordi det er krop og fysiologi.
Ift ovenstående mener jeg mit første svar, håber det giver mening.
Forskel på de 2 næseskyllere er, at FLO kan “spule” op og giver rigtig god mening ift bihulerne. Hvor den alm næseskyller sørger for at vandet ligesom løber igennem.
Ift bakterier må jeg komme til korte her…
Hvor er du mega sej, at du har brugt tapen i en uge! Taper du hele munden eller midt lodret? Har du det på hele natten? Har du mulighed for at chekke din søvnkvalitet med et ur, ring eller andet?
Jeg tror, at du skal bruge lidt tid at vænne dig til det… men svar på mine spørgsmål er vigtige i denne forbindelse.
Du kan sagtens snorke, med næsen og selvom du ligger på siden. Specielt med din historie. Det vil blive mindre og måske forsvinde med tiden. Men Stine er vigtig ift at lave øvelser der vil åbne dine luftveje mere op, sammen med mere og mere næseånding.
Det er en ganske god ide at gå igang med at åbne lidt mere for di åndedræt, med nakke skulder programmet her, som du henviser til. Og ellers vil jeg anbefale, at du starter på dette program, som er super frem til besøg hos Stine!
Jeg vil gerne rose dig for at søge og søge hjælp til at få det bedre Tak for tilliden. Hjerteligst fra Lotte 🫁💜👃
Lotte Paarup
Hej igen Suzette, en sidste og måske meget VIGTIGE ting, som jeg kommer til at tænke på ift dig, er en viden om vores slimhinder og hormoner, som jeg har lært meget bedre at kende den seneste tid. Jeg har netop optaget et podcast afsnit om dette, som kommer ud ganske snart. Med sygeplejerske Helle Læssøe, som du kan finde her! https://hormonsygeplejersken.dk/
Suzette Meedom Thegler
Kære Lotte,
Igen tusinde TAK for forståelse og “roser”, samt dine grundige input, jeg vil klart kigge på øvelser og podcast!
Mht det jeg ikke kunne forstå- nu er min forståelse at hvis ikke næseånding hjælper på mine mange/langvarige bihulebetændelser vil du anbefalet jeg går i gang med næseskylning/ Flo…er det rigtigt forstået? Er det så daglig skylning eller når jeg er forkølet/har bihulebetændelse?
Mht mundplqster har jeg forsøgt det tidligere for 4-5 år siden for at få en bedre søvn, det hjalp mig dog ikke, og jeg tænker at jeg var for stresset på det tidspunkt. Jeg tror jeg brugte det et par måneder! Om det stressede mig på det tidspunkt er svært at sige- da jeg jo i forvejen var i mega stress.
Denne gang startede jeg hårdt ud (tænkte at det var let-fordi jeg har prøvet det før!😬) med at sove med det over hele munden i 5-6 nætter og oplevede at jeg blev mere og mere stresset/træt for hver nat- sov dårligere og dårligere! (Kunne jeg også se på mit Iwatch). Nogle nætter havde jeg det på til om morgenen, andre nætter tog jeg det af undervejs.
Pga den dårlige søvn/stress, som påvirkede mig meget om dagen stoppede jeg med det og nu afventer jeg at mit nervesystem falder til ro så jeg kan kan få lidt go nattesøvn. Strategien nu, som jeg er begyndt på, er at starte forfra med at bruge tapen på tværs af munden mest muligt i løbet af dagen, og begynde at bruge det når jeg tar en middagslur/middagsafspænding. Og så se om jeg kan komme videre derfra! Har du nogen forslag?
Er det iøvrigt din erfaring at spændingshovedpine (især om morgenen) kan hænge sammen med de her problemstillinger?
Jeg tænker at jeg skal starte med et enkelt program-ellers bliver det for uoverskueligt, hvilket af dem vil du anbefale at jeg starter med!
Jeg har i øvrigt kontakt med en super “bindevævsterapeut”- Jeanne Jensen (se link nederst) som er kvinden bag Facial Flow,(kender du det/hende?) og har i indeværende år modtaget en række behandlinger som har gjort stor forskel for mit smerteniveau, og jeg kan læse at du også adresserer bindevævet i dine øvelser! Spændende som tingene hænger sammen- og virkelig virkelig opløftende😍
Rigtig dejlig dag til dig💜.
Venligst Suzette
https://denlevendekrop.dk/
https://bestflows.dk/
Lotte Paarup
Kære Suzette
Det er daglig skylning nu. God plan med dagen og luren med tapen.og ja absolut kan spændingshovedpine hænge sammen her! Jeg vil også anbefale dig at blive set til at en dygtig behandler. Kraniosakralterapeut fx eller jeg kan anbefale dig at tage herhen. Et vidunderligt sted, hvor de er meget dygtige. Og jeg ved, det kan virke uoverskueligt med alle de ting, som jeg anbefaler dig. Men jeg tror, at det er en kobling af en række ting. Super med bindevævet og Jeanne 💜 Og ja, så fik jeg jo dig i tankerne da jeg optog dette nye podcast afsnit om hormoner. Her bør du også undersøge ift dig selv.
Hjerteligst fra Lotte 🫁💜