Kickstart det 3-dimensionelle åndedræt
Du har nok luret (hvis du har brugt mit site), at det er umådeligt vigtigt, at dit åndedræt ikke “bare” reflekteres og mærkes i bugvæggen fortil, men i høj grad også mod siderne og bag til. Jeg kalder det ofte for det 3-dimensionelle åndedræt, eller at åndedrættet er cirkulært.
Hvis du oplever at være udfordret i at få gang i din bagside og den 3-dimensionelle fornemmelse, anbefaler jeg dig MEGET at dykke ned i dette træningsprogram i en periode, Liv til dit åndedræt.
En ballon
Jeg bruger også billedet af, at du har en ballon i bugvæggen, der fylder op i hele bækkenet, bugen og op i brystkassen. For at få optimalt udbytte af dit åndedræt, så du opnår de mange gevinster ved et godt åndedræt, skal en vejrtrækning meget gerne forplante sig i de nævnte områder – på både ind og udånding.
Bagsiden og bækkenet er naturligt stivere end fx fortil ved maven og i brystkassen. Derfor vil du ikke kunne mærke lige så meget bevægelse i bækkenet og i ryggen, som du gør i de blødere områder. Dette er helt naturligt.
Bækkenet og ryggen er ofte et sejt og stift område
Ofte er bækkenet og specielt ryggen så stiv og sej, at der ikke er den store bevægelse der. Det betyder bl.a. at åndedrætsmusklen ikke kan bruges optimalt, og er ganske begrænset bagtil – på trods af at den har stor kontakt til bagsiden, både ribben og rygsøjle.
Derfor sætter jeg igen fokus på at give dig et tip til at få gang i bagsiden. Følg med her…
Øvelsen er en fortsættelse og fordybelse af denne øvelse med pincet grebet/gaffelgrebet, du kan læse om her
Og denne øvelse er ligeledes god at supplere med! Den fokuserer på bagsiden og bækkenet.
Formålet med denne øvelse er ganske enkelt at sætte gang i din bagside – at kickstarte din åndedrætsmuskel bagtil!
Det er en stor fordel, at du aller først lige har masseret din bagside, i hvert fald over lænden og de nederste ribben, før du går videre… Du kan massere med bolde – her kan du fx se, hvordan du går det i stående stilling op ad en væg. Det aller bedst er at lægge dig ned på gulvet henover bolden(e), men med den stående mulighed, er det for de fleste lettere at få gjort.
Brug gerne 4-5 minutter hver dag på at arbejde med din bagside, så dit åndedræt kan blive mere komplet og 3-dimensionelt. OG gør det lille trick med tommeltotten (beskrevet nedenfor) i løbet af dagen nogle gange, så din krop og hjerne mindes om det! Du kan gøre det alle steder :)
Sådan gør du:
- Det er en fordel at ligge ned, når du virkelig skal have ordentlig fat til en start… Men derfra kan du bruge det viste i alle positioner. Her vises det stående, for at du visuelt bedre kan se det.
- Du skal naturligvis kende til det gode åndedræt, som du skal bruge, mens du med dine hænder og specifikt din tommelfinger vækker din bagside:
- Placer hænderne som vist i taljen, helt præcist med tommelfingeren lige ved de nederste ribben. Du finder de nederste ribben ved at gå en tur med hænderne oppe fra det område, hvor du ikke er i tvivl, om der er ribben. Så vandrer du nedad mod taljen, og mærker at det bliver blødere og smallere. På et tidspunkt kan du ligesom “grave” tommelen ind, sådan fra siderne, hvor der er blødt – men du er kun lige nået de aller nederste ribben, altså lige under dem i hver sin side.
- Vær obs på dine skuldre og din holdning ellers, om du ligger, sidder eller står, så læs læs lige her OG se med her
- Det er nu, at du ligesom masserer dig selv lidt ind fra siderne der, grav godt ind i dybden, tryk gerne ind lidt forskellige steder… Du skal forestille dig, at du er igang med at vække din åndedrætsmuskel her bagtil samt området omkring. Du skal ikke bruge alle dine kræfter, men giv dig tid til at muskler og bindevæv tillader dine fingre at komme lidt dybere…
- Tag en pause med hænder og arme engang imellem.
- Når du nu er kommet lidt derindad… skal du koble dit bevidste 3-dimensionelle åndedræt på – således at du fokuserer på at du ved din tommeltot mærker en udvidelse på hver indånding, og at det slipper tilbage igen på hver udånding, som du giver dig til at fuldende.
- Sådan fortsætter du :)
