Skøn stilling for dit dybe åndedræt og bagsiden
Denne stilling er en rigtig god stilling for de fleste. Det er dels en god hvilestilling, hvis ikke dine hofter og lænd er MEGET stiv.
I stillingen skal du anvende en foam roller, som netop gør den store forskel. Dvs du kan ikke bare lave øvelse uden, altså med bagen hvilende helt nede på underlaget. Har du ikke en rulle, så bruger du fx en fast sammenrullet dyne, og lægger den som vist på billederne.
Hvis du ikke har en foam roller, kan du se stort udvalg her (du kan sagtens bruge den korte model til denne øvelse).
I stillingen skal du arbejde med dit åndedræt, dit dybe åndedræt, der forplanter sig het ned i din lænd og dit bækken.
Har du tid og vil være rigtig grundig, så begynd med at massere dine balder, dit korsben og din lænd med en massagebold. Brug den under din krop, mens du ligger på gulvet. Dette skaber lidt bere “hul igennem”, og du kan derefter lægge rullen og gøre dig klar til de gode dybe åndedrag.
Det er en også en stor fordel at massere som vis i dette videoklip
Du kan finde en masse forskellige massagebolde her
Hvis du oplever at være udfordret i at få gang i din bagside og den 3-dimensionelle fornemmelse, anbefaler jeg dig MEGET at dykke ned i dette træningsprogram i en periode : Liv til dit åndedræt.
Hvil med hænderne på knæ eller lår
Som du kan se på det første billede, kan du hvile med hænderne på knæ eller yderside lår. Dette skal hjælpe din ben med at være så afspændte som muligt. Du skal nemlig forsøge at slappe helt af i hofterne og dine ben, så muskler er helt slappe på dine lår.
Når du lægger rullen under dig, skal den ligge ret langt væk, dvs helt ude under “tippen” af numsen. På den måde støtter rullen din stilling, og din lænd bliver fladet ud, og du mærker måske et lille stræk der bagpå.
Nu skal du bruge dine åndedrag på bedste vis, med gode lange udåndinger. Efterfulgt af de dybeste indåndinger du kan finde… Fokuser på, at du har en ballon i maven, der fylder helt op om til lænderyggen, så du mærker, at ballonen også ligger deromme. På sammen måde kan du forestille dig, at ballonen fylder helt ned i bækkenet og ned i dine 2 sædeknuder samt bækkenbund.
Igen, husk lange rolige langsomme udåndinger!!!
Det er er også en rigtig god ide at lave denne øvelse, mens du ligger i positionen.
Tag fat i dine tæer
Hvis den første stilling fungerer fint for dig, kan du prøve den næste…
Her tager du fat i tæerne, gerne storetåen :) Og du foretager dig præcis det samme som i første position.
I begge stillinger ligger du så længe du har tid, mulighed og krop til. Du kan med fordel sagtens ligge i 5-10 minutter i positionen.
God fornøjelse!
