raad-pressetKender du det, at være i en presset situation?

Brug dit åndedræt! Det er din bedste ven, når du er ved at ”tænde af”, der hvor du har brug for at mærke rigtig godt efter, finde roen og blive konstruktiv, fremfor kortluntet og aggressiv… Det virker, det kræver dog at du kender til og bruger nogle enkle teknikker.

Her får du 4 korte råd til, hvad du kan gøre:

1. Skift kanal med dit åndedræt
Når du pludselig befinder dig i en presset situation og temperament og stress presser på, er dit åndedræt det ultimativt bedste redskab du har!

Ved at bruge dit åndedræt bevidst i selve situationen, kan du meget hurtigt skifte kanal i dit nervesystem, over til den del af nervesystemet, der bl.a. står for ro,
overblik, nærvær og tilstedeværelse samt færre stresshormoner.

Ganske få bedre, dybere og roligere vejrtrækninger giver dig med det samme udslag i din krop, og du kan bruge det nu og her!

Du skifter ganske enkelt væk fra stress-systemet, hvor du har kort lunte og svært ved at tænke konstruktivt – og du kan gøre det nu og her, midt i det hele…

Men, du skal vide, hvad du skal gøre! Derfor, gør dig selv den kæmpe tjeneste at lære dit åndedræt at kende og lær din krop at forstå, hvad et godt åndedræt er og hvordan det føles. Gør dette i andre stunder, altså hvor der er ro på, og du ikke er stresset ud.

2. Luk munden og brug næsen
Luk munden! Altså når du ikke taler, selvom det kan være svært…

Når du lukker munden, stimulerer du den beroligende del af dit nervesystem, dvs. når du trækker vejret gennem din næse. Samtidig sætter du tempoet i vejrtrækningen ned, hvilket er et must, hvis du skal finde/bevare roen. I det hele taget er vi designet til at trække vejret udelukkende gennem næsen, når vi ikke taler.

Øv dig på at trække vejret gennem næsen i hverdagen, så bliver det lettere at bruge, når det stresser op.

3. Træk vejet dyyyybt
Træk vejret så dybt som muligt, når du står i en presset situation.

Det gælder om at mærke din vejrtrækning, altså en fornemmelse af at kroppen ligesom udvider sig på indåndingen og bliver mindre igen på udåndingen. Mærk det så dybt som muligt, helt nede mod maven, siderne og ryggen – og sørg for at ånde helt ud hver gang… Det er vigtigt!

Det er en del at tænke på i et stresset øjeblik, men øver du dig, lærer du det, og det bliver enkelt og naturligt at bruge! Det er en god ide at øve dig hjemme på stuegulvet i liggende stilling først.

4. Ånd laaaangsomt ud
Fokuser på dine udåndinger, da de er nøglen til en dybere og bedre indånding. Samtidig giver udåndingen roen og skaber balance imellem ilt og kuldioxid, så du ikke ender med at hyperventilere og stresse dit system yderligere.

Ånd laaaaangsomt ud igennem næsen – og hold gerne en lille pause, inden du ånder ind igen!

Det kan lyde nærmest umenneskeligt i en presset situation, men det KAN lade sig gøre… Det kræver bare at du husker på det og gør det, for det virker!

Rigtig god fornøjelse med at prøve det af! Husk, at intet virker hver gang, og ingen er ufejlbarlige… Nogle gange lykkes det andre ikke, sådan er det 🙂