2. og 3. klasse bruger åndedrættet i skoledagen
Nu vil jeg bare såååå gerne fortælle om 2. og 3. årgang på Birkhovedskolen i Nyborg. De har igennem snart et helt skoleår (i skrivende stund) daglig og med rutine benyttet til at nogle få minutters krop og åndedrætsfokus.
Målet er ens for begge årgange: Ro og balance til kroppen. Mere konkret hjerne og nervesystem. Og det virker med det samme!
2. årgang bruger smartboardet med en visuel guiding
2. årgang bruger min Åndedrætsblomst, som bliver sendt op på smartboardet.
De bruger Åndedrætsblomsten ved opstart af timen i nogle minutter 10-15 gange om ugen.
Her kan du læse i indlæg på folkeskolen.dk, hvordan lærer Adrian gør hver dag med børnene.
Lærerne fortæller forskelligt i deres erfaring med integrering af Åndedrætsblomsten, som jeg her vil dele med dig:
I begyndelsen er nogen, som ikke deltager, men de fleste deltager. Nogle elever har givet udtryk for, at det giver ro i kroppen i hovedet, ca. 70-80%, og deres ro smitter af på de andre.
Efter ca. 3 uger føltes det naturligt for eleverne, så der oplevede vi ikke længere forstyrrelserne, som var i begyndelsen.
Vi oplever børnene i større ro og mere afslappede efter at vi har trukket vejret bevidst nogle minutter sammen. Og det er nemmere at komme igennem med opstartsfasen af timerne, især ved fælles undervisning ved tavlen. Der er mere ro på dem. Mere fokus… især i starten af timen, hvor vi oplever dem mere undervisningsparate.
Nogle af de ord, som børnene kommer med som feedback på øvelsen er:
behagelig – gør mig rolig – dejligt – afslappende – rart – flotte farver
3. årgang bruger en lille åndedrætstræner som guider udåndingerne
3. årgang bruger denne Relaxator, som er hængt fast på deres garderobe.
De bruger Relaxatoren tre gange dagligt (om morgenen, før mad, og inden de får fri). Øvelsen består af 10 vejrtrækninger, hvor den sidste var langsommere end de andre. Vi startede med modstand på niveau 1 og har efterhånden skruet op i takt med, at eleverne blev mere fortrolige med teknikken. Eleverne har også lært at udføre øvelsen selvstændigt.
Lærerne fortæller forskelligt i deres erfaring med integrering af Relaxator, som jeg her vil dele med dig:
Børnene går stille tilbage til klassen efter åndedrætsøvelsen, og det har været muligt at opnå ro i klassen hurtigt efter breaket.
Eleverne ser afslappede ud efter åndedrætsøvelsen. Det er tydeligt, at de har opnået en indre ro, og deres ansigter ser afslappede og rolige ud.
Kroppene virker mere afslappede. Vi kombinerede pusteteknikken med en bevægelse, hvor eleverne løftede armene op, mens de trak vejret ind gennem næsen, og sænkede armene igen, mens de langsomt pustede ud gennem munden. Dette ser ud til at have hjulpet dem med at finde ro i kroppen.
Det er svært at sige præcist, om de arbejder mere koncentreret efter breaket. Men deres ro og afslappethed kan have en positiv effekt på deres evne til at koncentrere sig.
Eleverne har nydt øvelsen og selv efterspurgt den, hvilket kan tyde på, at de har fundet det beroligende og gavnligt. Humøret virker positivt, og der har ikke været konflikter under eller efter øvelsen.
Eleverne har vist stor interesse og glæde ved øvelsen. De har været gode til at udføre øvelserne korrekt, og deres eget initiativ til at foreslå øvelsen tyder på, at de oplever det som noget positivt. Kombinationen af bevægelse med armene og gradvis øgning af modstand har hjulpet dem med at finde det rette tempo og fornemme, hvor lange pustene skulle være.
Nogle af de ord, som børnene kommer med som feedback på øvelsen er:
Ro i kroppen – Hjælper når man er stresset – man kan blive svimmel – kan få hovedpine efterfølgende – hjælper på koncentration – efter man har pustet bliver man ikke vild – bliver bedre til at trække vejret – kan ikke mærke en forskel – bliver afslappet – ubehageligt at have den i munden – smager af plastik – kan føles underligt, når man puster – hjælper med at få pulsen og kropstemperaturen ned – får kvalme – får mig til at slappe af når jeg er kommet hjem (sidste pust inden vi har fri) – hjælper med at få tankerne væk efter en konflikt – hjælper med at starte på en time, fordi jeg bliver rolig.
Vil du være med som ambassadør for skolepust.dk ?
Hele mit samarbejde med Birkhovedskolen er opstarten på projekt skolepust.dk, som er et ikke kommercielt redskab til alle i et læringsmiljø. Har du lyst at være med som ambassadør? Det betyder, at du har lyst at være den som fører det ind i din klasse, til dine elever og studerende. Så skal du skrive til mig på min kontaktformular.
Læs mere om mit samarbejde med en Fynsk skole i dette indlæg.
