Lidt råd fra mig til dig
Lidt råd fra mig til dig 💗
Her giver jeg dig mine konkrete og god råd til mentalt velvære gennem kroppen og åndedrættet. Brug det til at hjælpe dig selv med en god start på det nye år ⭐️
Dit åndedræt reagerer på alt
Dit åndedræt reagerer på hver eneste forandring i din følelsesmæssige og mentale tilstand. Det reagerer ikke bare sådan om en halv time, nej lige nu og her med det samme! Åndedrættet regulerer sig efter, hvad som foregår i dig.
Når du er følelsesmæssigt og mentalt påvirket af et eller andet i dit liv over længere tid, bliver ændringen i åndedrættet en vane eller man kunne sige en ny normal for din vejrtrækning. Dette er sjældent optimalt, og kan give mange udfordringer med åndedrættet. Samtidig kan måden du bruger dit åndedræt på, fastholde dig eller sætte dig fri af din følelsesmæssige tilstand.
Det er ret enkelt, og alligevel ikke. Men alt du skal vide er, at du virkelig kan gøre rigtig meget for at hjælpe dig selv, når livet slår knuder. Vejen er gennem din krop, som elsker at hjælpe dig.
Mit ultimative råd til alle, der skulle have noget at bokse med i livet er, at finde en vej ind til at mærke kroppen, ikke kun hovedet! I min bog Når kroppen siger fra – Tag kontakten igen, handler det i høj grad om, hvordan du kan hjælpe dig selv virkelig meget, ved at vide samt gøre helt enkle ting og øvelser i din hverdag.
Helt grundlæggende er Åndedrættet, din vejrtrækning, hele tiden i kontakt med dit nervesystem. Det betyder, at du via dit åndedræt har en direkte forbindelse til at regulere dit nervesystem, når du fx har brug for ro, heling, nærvær, bevidsthed mv. Helt præcist foregår det via Vagus nerven, den tiende kranienerve, som konstant er i bevægelse, når du bruger dit åndedræt optimalt.
Dit bindevæv indeholder en vigtig nøgle til din mentale sundhed
Dit bindevæv er en anden og super vigtig nøgle til at hjælpe dig selv fysisk og mentalt på vej. Bindevævet indeholder 6 gange flere sansereceptorer, end alt andet væv i din krop. Din hjerne er afhængig af information fra kroppens væv. For at tolke informationerne fra vævet korrekt, er det vigtigt, at der ikke er for mange områder, der er for stive og uden bevægelse.
Det usmidige og stive område sanses langt mindre end det smidige område. Hjernen opfatter det som usikkert og uklart, og det tolkes som et “farligt” område. Du får et skidt udgangspunkt ift at have det godt både fysisk og mentalt.
Når hjernen har et tydeligt billede af kroppen, har den også mulighed for at tolke indgående beskeder fra kroppens væv, som det det reelt er – og ikke som en trussel eller fare, som det kan ske, når kroppens sansning er nedsat.
Luft ind, luft ud, pause
Livet består grundlæggende af kontinuerlige åndedrag, hvor luften siver ind og luften siver ud. Dette skaber et konstant rytmist flow, bevægelse indeni og udenpå dig. Imellem ind og udåndinger opstår der små pauser, når åndedrættet er i ro og balance.
Nærværsøvelse og åndedrætsmeditation
Der hvor du er lige nu, ret opmærksomheden mod dit åndedrag et par minutter – uden at ændre eller fixe det – bare være med det som er. Mærk og følg din indånding, efterfulgt af din udånding – og det som evt er indimellem – følg igen din indånding osv…
Imens du øver dig i at være 100% i det nærvær, er det ikke tilladt at lukke andre tanker eller blive drevet i en andne opmærksomhed. Skulle det ske, så vender du bare tilbage til dine åndedrag – de er der altid!
Du kan bruge denne enkle øvelse alle steder, hvor du er. Det er dog lettest at øve sig i ro derhjemme. Og du kan holde opmærksomheden i lige så lang tid du vil. Begynd med et par minutter, og arbejd dig op til 5-10 minutter.
Skulle det ende med, at du mærker roen og de mange gode effekter… anbefaler jeg, at det bliver en daglig øvelse eller et dagligt redskab, du udøver som en daglig praksis.
Øvelsen er også genial at benytte, hvis du har problemer med at falde i søvn.
Som en tredimensionel ballon
Det kan være meget brugbart at tænke på kroppen som en ballon, når du trækker vejret. For en god vejrtrækning, uanset om den er lille eller stor, skal føles som en tredimensionel ballon, der henholdsvis elastisk udvider sig på indåndingen, og derefter elastisk bliver mindre igen på udåndingen.
Et optimalt åndedræt kan altså føles i hele bugvæggen, ud til siderne, ned i bækkenet og helt om i ryggen. Du skal føle mest i området omkring navlen, lige nedenfor området, hvor ånde-drætsmusklen er placeret (i dit mellemgulvs område). Her er du blødest, og derfor mærker du mest her. Bagtil er du mere fast på grund af rygmusklerne og rygsøjlen, og du kan ikke forvente samme fornemmelse og bevægelse som på forsiden – men noget skal du kunne mærke.
Mine 5 råd til dit åndedræt
- Luk munden og brug næsen
- Ånd dyyybt og 3-dimensionelt
- Ånd langsomt…
- Ånd laaaangsomt uuuuuddd…
- Registrer pausen efter udånding
