Buteyko åndedrætsmetode
(Indlægget er skrevet af Lise Windfeld Bornerup)
Buteyko metoden er baseret på at ændre vejrtrækningen med det formål at øge iltningen af cellerne, organer og væv permanent og forhindre eventuelle perioder af overånding. Resultatet af at mestre Buteyko vejrtrækningen betyder en normalisering af ens vejrtrækningsmønster.
Næseånding
Den første og måske vigtigste øvelse er at ændre sin vejrtrækning fra mundånding til næseånding! Måske lyder det fuldstændigt indlysende og en smal sag. Det er det også og alligevel er der mange mennesker der ikke er opmærksomme på, at deres vejrtrækning primært foregår gennem munden.
Mange mennesker med kroniske lidelser overånder og trækker vejret med den øverste del af brystkassen. Det kan være rigtig svært at ændre denne måde at trække vejret på uden hjælp. Her kan Buteyko åndedrætsmetoden være en stor hjælp da øvelserne er tilrettelagt på en sådan måde, at øvelserne tager hensyn til og højde for overåndingen som naturlig finder sted hos mennesker der er stressede og/eller lider af kroniske tilstande.
Kontrolpausen
Til at holde styr på hvor godt vi ilter og effektivt vi bruger den luft vi indånder bruger vi en test som hedder “Kontrolpausen”. Kontrolpausen giver et godt indtryk af hvor godt vores helbred er i forbindelse med hvor godt iltet vores celler, organer og væv er. I takt med at vi bliver bedre til at trække vejret stiger vores Kontrolpause og vi kan inden længe mærker nogle positive forbedringer af vores livskvalitet. Læse mere om kontrolpausen på forsiden af astmacare.dk
Det er ikke nok blot at lave en Buteyko åndedrætsøvelse i ny og næ, det drejer sig om at lære at bruge sit åndedræt på en sådan måde at det bliver som da vi trak vejret første gang! Hvis din mund er tør om morgenen er det vigtigt at vide, at du skal lære at sove på siden og ikke på ryggen! Det er vigtigt at lære at have munden lukket også om natten!
Ofte lærer vi at en god vejrtrækning er at trække vejet med mellemgulvet/maven og at fylde hele maven med luft i en stor og tung vejrtrækning. At trække vejret med mellemgulvet er helt optimalt, ja det er lige det vi skal – vi skal blot undgå den tunge, store vejrtrækning i lighed med, at når vi spiser, fylder vi jo heller ikke maven med al den mad vi kan proppe i den! Vi stiller den værste sult og holder op med at spise inden vi er overmætte.
Når du tager din Kontrolpause skal du vide, at ligger den under 20 sek. er det på tide at du tænker over din vejrtrækning og gør noget godt for dig selv ved at lære at trække vejet bedre for dit helbred på sigt.
Se her video om kontrolpausen:
Nogle af gevinsterne ved at genoptræne sin vejrtrækning er bl.a.:
=> Kroniske helbredsproblemer stammer fra lav iltning af væv
= > Syge mennesker trækker vejret meget mere end normen
=> Hyperventilation, overånding mindsker kroppens iltning
=> Genoptræning af åndedrættet afhjælper kroniske helbredsproblemer
Konstantin Buteyko
Buteyko åndedrætsmetoden har sit navn efter sin grundlægger den russiske læge, professor i fysiologi dr. Konstantin Buteyko. Metoden er den mest effektive medicinfri behandling for astma og andre åndedrætsrelaterede problemer. Den kan udøves både af børn, teenagere og voksne og giver under normale omstændigheder hurtige og stabile resultater.
Metoden et total medicinfri og undervisningen foregår på workshops eller individuel undervisning. På workshoppen lærer du om hvad normal vejrtrækning betyder ud fra fysiologiske normer. Du lærer nogle simple og enkle øvelser som bliver tilrettelagt så de passer dig bedst muligt, således at du registrerer den ønskede fremgang. Vi træner med at indarbejde øvelserne i din dagligdag så du snart “trækker vejret rigtigt” uden at skulle tænke på det.
Hvis du vil vide mere om Buteyko åndedrætsmetoden kan du på biblioteket låne bøgerne “Luk din Mund” og “Ingen snorken, søvnapnø eller søvnløshed”. Du kan læse mere om og købe bøgerne her
Du kan finde mere om Buteyko metoden på buteykoclinic.dk, eller kontakte Lise Windfeld Bornerup på 40403401.