Spænder i solar plexus, kan ikke trække vejret, hvad kan jeg gøre?
Kære Lotte
Jeg har været sygemeldt i snart halvandet år, efter en psykisk arbejdsulykke på mit arbejde. Jeg endte med at miste mit job, var ikke i stand til at arbejde mig op i tid, da alt hvad der mindede om den dag, udløste posttraumatiske reaktioner.
Jeg er ikke længere i akut stress, men står tilbage med et meget sensitivt nervesystem, som let reagerer.
Jeg har en tendens til at spænde meget i solarplexus, og jeg er begyndt de sidste par måneder, når jeg går ture i naturen, at blive unaturligt forpustet. Min familie har påpeget det også. Jeg burde ikke være i “så dårlig form”, når jeg går så tit.
Det føles som om, at der sidder en ting sten under brystet og tynger. Et stramt bånd, der forhindrer mig i at trække vejret ordentligt. Jeg kan være nødt til at løsne min bh, for at få vejret, og fordi det gør ondt. Under en gåtur fik jeg det dårligt, og jeg måtte gå langsomt hjem. Det gik op for mig hjemme, at det var et angstanfald, som jeg havde oplevet, og spekulerer på, om det kan være fordi, jeg ikke fik iltet ordentligt?
Jeg har stor glæde ved at gå i naturen, men det med vejrtrækningen er begyndt at påvirke min oplevelse af det.
Kranio sakral terapi hjælper mig til bedre at kunne trække vejret, men hvad kan jeg selv gøre i det daglige, for at afspænde området?
Mange hilsner Anja
Lottes svar
Kære Anja
Hvor er det godt du skriver her! Jeg kan først og fremmest sige, at det du oplever er noget mange kender til. Det er ikke rat og meget ubehageligt. Det at føle man ikke kan trække vejret er noget af det værste. Og ja det kan lyde som noget angst, der indtræder.
Og du er helt på rette spor her, for når åndedrættet bliver ude af balance, kan kroppen ende i en tilstand af stor ubalance mellem O2 og CO2. Således når CO2 daler for meget, da det “vaskes ud” pga “overånding og for kraftig forsøg på at ånde luft ind, indtræder en meget ringe evne til at ilte os selv. I den tilstand ved man også fra forskningen, at et angstanfald kan indtræde. Du kan ikke opleve angsten på den måde du beskriver, hvis ikke åndedrættet og kemien mellem O2 og CO2 skrider.
Håber ovenstående er til at forstå lidt af, og er bare en smule baggrund og backup til hvad du selv beskriver.
Hvad kan du gøre?
Ja der er masser at gøre, dermed ikke sagt det er let i første omgang. Men jeg er helt sikker på, at du kan hjælpe dig selv ved en indsat i en periode. Og hermed slippe fri af det du står i nu. Og ovenikøbet komme endnu længere med bearbejdningen på din psykiske arbejdsulykke.
Aller bedst vil være at besøge en af de åndedrætsterapeuter, som jeg har uddannet rundt i landet. Dem finder du nogle af her.
Skal jeg anbefale noget herfra, dog uden at kende til mere end jeg gør om dig, så er det:
At gå igang med dette 5 ugers forløb, som du kan tage i dit eget tempo, og meget gerne må tage længere tid, så længe du er flittig med øvelserne og programmerne. Det er absolut noget, som du skal beslutte dig for at gøre, og lægge en indsats. Til gengæld er jeg helt sikker på, at det vil virke for dig, som det du beskriver. Der skal bruges lidt redskaber til programmet, som du kan købe med eller se hvad du selv skulle have.
En lidt enklere læsning er at starte med dette program. Gøre det 3 gange om ugen, og de andre dage 10 min hver dag af selvvalgt område (gir mening når du ser programmet). Gør det i 3 mdr, og jeg er sikker på, at du mærker stor forandring.
Når ovenstående er sagt, så er der lige en MEGET vigtig ting oveni… Nemlig at du skal arbejde på at næseånde 14/7! Også om natten. Gør du ikke det, så forstyrrer det alt det gode du gør, eller fastholder den tilstand du har. Måske ved du ikke med natten, men så vil jeg anbefale, at du alligevel prøver med et lille stykke tape på munden i 7-10 dage. Her vil du mærke, om det gør en forskel i dit velbefindende på flere måder.
Læs om næse og tape i disse indlæg:
Video om næsen og dit åndedræt
Mere on næsen og tape på munden
Når alt dette er sagt… hvis du mere er til en bog? Med video og lyd af alle øvelser… Så skal du gå igang med min bog her, og øvelserne igennem bogen som den vej du finder ud af, hvad der kan løsne op og støtte dig videre. Her finder du min bog, som har hjulpet mange andre!
Det akutte råd når du møder angsten
Det sidste jeg vil anbefale dig er, når du møder din udfordring på gåturen, det hele snører ind, du får det dårligt… Så skal du fokuserer på at ånde gennem næsen, måske bare ind gennem næsen og ud gennem munden. Måske kan du brumme luften ud, eller lave ssssss-lyd ud, i hvert fald fokusere på din udånding!
Og du kan tappe dig på brystet, når du går, står, er derude… som jeg viser på dette videoklip. Det virker mega effektivt til at fortælle din hjerne og krop, at der skal være ro på. Så du kan lykkes med at trække vejret.
Hjerteligste åndedrag fra Lotte 🫁👃❤️