Jeg søger gode øvelser til at aktivere og styrketræne den tværgående mavemuskel/transversus abdominis

Lottes svar

Kære Kim

Altså, jeg svarer gerne på dit spørgsmål, men måske forventer du et andet svar… for mit svar er så enkelt, at en velfungerende 3D åndedræt med optimalt bugtryk – det er den bedste øvelse at gøre sig 24/7 for at træne den tværgående mavemuskel/transversus abdominis.

Du kan også lave specifikke øvelser, hvor 3D åndedrættet b´kobles ind i baby-core-træning, hvor du bygger musklen til at kunne udvikle den funktion, som den skal have optimalt set. Men ligefrem at styrketræne den alene set, det giver ingen mening. Udover at den samarbejder i høj grad med Diaphragma/åndedrætsmusklen, og en række andre muskler – i virkeligheden ret mange :)

Så… hvor sender jeg dig hen for at finde mere? En række steder, men ikke alle kan  jeg sådan lige linke til her… prøver det som er muligt herunder:

Om core træning og åndedræt

Kickstart det 3-dimensionelle åndedræt

Åndedrættet og din core muskulatur

2 videoklip om åndedrættet og core

og på rehabps.com er der et helt videnskabeligt system, der bygger på ovenstående.