Kort øvelsesprogram til et friere åndedræt og ro til nervesystemet
På dette videoklip giver jeg dig et lille program, hvor du kan få et friere åndedræt og skabe ro i nervesystemet.
Løsn op i dit åndedræt med blide bevægelser fra korsben og bækken samt brystben og brystkasse.
Du kan benytte en af følgende bolde til øvelserne:
Lille blød træningsbold (den som bruges på videoen)
Redondo mini (denne er også super at benytte)
Grønne mini bolde (disse kan også bruges, hvis du har dem i forvejen). De grønne mini bolde giver lidt mere bindevævs (fascia)stimulering.
Og så viser jeg en større rød bold, men jeg får ikke vist dig, hvordan du bruger den… Undskyld! Men bruger du den, kræver det lige lidt justering, enten af lift eller af din krop. Så brug en af ovenstående.
Har du ikke en bold?
Så kan du også benytte dine børns plastik fodbold eller anden legebold, så læmge den ikke er en hård af slagsen. Eller du kan benytte nogle puder bygget ovenpå hinanden (der skal være nogle stykker…)
GIV DIG TIDEN OG NÆRVÆRET 💜
Slevom du måske er mere til noget, der er mere gang i… eller bare syntes det her bliver for terapeutisk… så anbefaler jeg dig at give dig selv muligheden i denne tid, til at være nærværende i din egen krop – sammen med dit åndedræt.
Det virker meget mere, end du måske regner med!
Ondt i ryggen?
Skulle du være en af mange, der i denne tid døjer med ondt i ryggen? Ondt i ryggen kan forværres af bekymringer og angst for det værste… Så er du heldig! For disse øvelser er også super at bruge i den situation.
(programmet varer 20 min)