Arbejd med åndedrættet på din gå eller løbetur
Lyt med på denne livlige video med lidt baggrundsstøj, pga jeg opholder mig i naturen :)
Jeg taler lidt om, hvordan du kan arbejde med dit åndedræt og booste iltoptagelse samt nærvær, når du går en tur, eller måske til din løbetur!
Her overskrifterne ganske kort:
- Ånd så langsomt som muligt under aktiviteten.
- Brug næsen mest muligt.
- Måske er det en for stor udfordring at ånde igennem næsen udelukkende? Så kan du ånde ind gennem næsen næsen og ud gennem munden – måske med Lidt modstand gennem læberne på udåndingen.
- Mål længden af dine udåndinger, fx på hvor mange skridt du tager… og gør den så langt som muligt.
- Og ret opmærksomheden mod dit 3D Åndedræt. Placer f.eks. fingrene som jeg beskriver nede under de nederste ribben. Mærk her hvordan du får brugt din fulde power, når mekanikken i dine lunger samt bugtryk på ind og udånding fungerer mest optimalt.