Vejrtrækningsøvelse fra Dinryg.dk
Fysioterapeut og rygtræningsspecialist Pernille Springer arbejder med åndedrættet som en del af arbejdet med rygproblemer.
Hun fortæller bl.a., hvordan smerter automatisk påvirker din måde at trække vejret på. Måske kender du til, hvordan du holder vejret eller trækker vejret mere “overfladisk”, når du har ondt i ryggen.
Når du trækker vejret DYBT ned mod maven, øges trykket i bughulen. For en del mennesker med rygsmerter, skaber det øgede bugtryk en forværring i rygsmerten. Det er derfor en automatisk og ubevidst reaktion, at man hurtigt finder ud af at trække vejret mere oppe i den øvre del af brystkassen og skuldrene – med den såkaldte “overfladiske vejrtrækning”.
På den korte bane er overfladisk åndedræt ikke det store problem, men hvis det bliver en permanent vane, kan det give mange problemer:
- Spændte og overanstrengte skulder- og nakkemuskler
- Stivhed i brystkasse og brystryg
- Ineffektiv bevægelse i ryggen og uoptimalt muskelsamarbejde mellem coremuskler (mave-, ryg-, bækkenbund og mellemgulvsmuskler)
- Trykkende og “tung” fornemmelse i mave, bækken og lænden
- Tendens til forstoppelse
- Åreknuder og hævede ben, grundet dårlig drænering af væske fra benene
Herunder kan du se to forskellige videoklip, der fortæller lidt om Pernilles arbejde med ryg og åndedræt.
Og, her kan du læse mere om vejrtrækning og smerter på Pernilles hjemmeside
Klik her og se videoen om : Vejrtrækning 360 grader
Klik her og se videoen om : Vejrtrækning i 3 niveauer
Fysioterapeut & Rygtræningsspecialist Pernille Springer arbejder med åndedrættet som et vigtigt element i hendes arbejde med rygproblemer.
Pernille
arbejder ud fra filosofien om, at alle rygge kan blive bedre med den rette viden, træning og hverdagsvaner. En filosofi, der kommer fra den nyeste forskning i menneskets krop og hjerne, hvor vi nu ved, at hjernen og kroppen altid kan trænes til at fungere bedre – det kræver bare den rette indsigt, vejledning og et system, som gør træning og ændringer i hverdagen tilgængelig for alle.
Du kan opleve hendes arbejde på dinryg,dk, hvor du bl.a. kan deltage på
4 ugers GRATIS kursus – Bliv stærk, smidig og minimer rygsmerter