Træk vejret – og få en sundere ryg!
Dette indlæg er uddrag fra Lotte Paarups bog åndedrættet – Sund ryg hele livet
På dvd´en Sund ryg med dit åndedræt, finder du et designet træningsprogram, som tilgodeser, lige præcis det som en sund og stræk ryg har brug for.
Først lidt facts om ryggen
Ryggen består af 24 separate ryghvirvler. Øverst er 7 nakkehvirvler, der er den mest mobile del af rygsøjlen, hvor hovedet balancerer på toppen. Derefter er der 12 ryghvirvler, der danner den del af ryggen, der kaldes brystryggen. Brystryggen er støtte for hele brystkassen, herunder ribben, brystben, skulderblade og kraveben. Lænderyggen består af 5 store ryghvirvler, hvis forreste del er placeret ca. i kroppens midtlinje.
Hertil kommer korsbenet, som sidder nederst på rygsøjlen, der er en sammensmeltning af 5 ryghvirvler. Aller nederst for enden af korsbenet sidder halebenet, der er en sammensmeltning af 4 ryghvirvler. Lænderyggen hviler på korsbenet, der er hængt op imellem de to bækkenhalvdele via de to bækkenled. Til de to bækkenhalvdele kobles hofteleddet. Ryggen er bindeleddet imellem over og underkrop. Den støtter og bærer hovedets vægt, organer, arme og ben, og så beskytter den rygmarven.
Hele rygsøjlen og de dertilhørende forbindelser består af mere end 100 led. Ryggen danner 4 kurver: nakkesvajet, rundingen i brystryggen, lændesvajet og runding ved korsbenet. Kurverne har stor betydning for ryggen funktion. De er primært støddæmpere, og muliggør en fleksibel bevægelighed. Kurverne er afhængige af føddernes og bækkenets stilling, og ikke mindst åndedrætsfunktionen samt muskler og bindevæv i relation til ryggen.
Ved fødslen er rygsøjlen en C-formet kurve, der formes i takt med barnets udvikling. Når barnet løfter hovedet fra maveliggende dannes nakkesvajet. Efterfølgende udvikles lændesvajet, i takt med at barnet kravler, ruller og udforsker mulighederne for at komme op at stå og til sidst rejse sig i den oprette stilling. Ca. i løbet af det andet leveår dannes det permanente lændesvaj, og den sikre oprette stilling muliggøres. Den endelige udformning af rygsøjlen er først færdig i puberteten.
Imellem hver eneste ryghvirvel sidder diskus skiverne som en vigtig støddæmper og muliggør bevægelse i alle planer. Diskus skiven er lavet af en form for bruskvæv med en lidt blødere indre kerne, og er afhængig af væske. Den har ikke blodkar i sig selv, men karrene løber udenpå både skiver og ryghvirvler. Skiverne er derfor afhængig af bevægelse omkring rygsøjlen, og ikke mindst åndedrættet.
Ryggen er afhængig af dit åndedræt. Et godt åndedræt kan hjælpe ryggen meget mere end man umiddelbart skulle tro. Omvendt kan et mindre godt åndedræt give ryggen masser af problemer og ligefrem forårsage skade. Åndedrættets rytme fungerer som en konstant hjælper for din ryg, og samtidig en hjælp, eller en privat coach, for musklerne.
Den indre rytme, som er livsvigtig for din ryg
Hver eneste vejrtrækning er en bevægelse i kroppen. Først og fremmest en bevægelse af vores primære åndedrætsmuskel.
Åndedrætsmusklen skaber en bevægelse af muskler, bindevæv, organer, kar og nerver omkring hele rygsøjlen, men også knogler og led bevæges igennem i en bestemt rytme for hvert eneste åndedrag. Det er tilsammen den rytme, som vi her kalder den indre rytme.
Den indre rytme stimulerer og masserer på hver eneste vejrtrækning knogler og led samt muskler, bindevæv, organer, kar og nerver omkring hele rygsøjlen.
Din egen lille massør og kiropraktor
Du har din egen lille massør og kiropraktor med et godt åndedræt. Den ene, eller måske flere, gange om ugen, du går til træning og får bevæget ryggen igennem, er intet sammenholdt med. de 20.000 gange om dagen, hvor ryggen nyder godt af åndedrættets stimulering.
Det er netop i den indre rytme via åndedrættets bølge, at nøglen til den sunde ryg ligger gemt.
Går måske glip af…
Hvis dit åndedræt ikke fungerer optimalt, går du glip af denne, eller dele af denne, stimulering døgnet rundt, og det kan have store konsekvenser for din ryg. Det gælder også, hvis ryggen generelt er stiv, hvorved rytmen blokeres et eller flere steder. Dvs. der er for meget modstand til at kroppen vil give efter i takt med dine vejrtrækninger.
Det betyder manglende blodcirkulation og dermed ilt til vævet og rygsøjlen, du mangler pumpen for væske til rygsøjlens diskusskiver, musklerne mangler stimulering og bliver sløve og stive – og er generelt ude af stand til at udvide dine lunger optimalt, så du får den ilt, din krop og hjerne har brug for.
En naturlig pumpe for ryggen
Den indre rytme i form af åndedrættet og åndedrætsmusklen er sammen med vores bevægelser og naturligvis hjertet en konstant pumpe for generel cirkulation af blod og lymfe i kroppen. Dette er essentielt for at ryggens muskler og led fungerer.
Fungerer denne pumpe ikke optimalt, er en ond cirkel i gang – og den kan ikke bare brydes ved at lave traditionelle styrke eller stabilitetsøvelser for ryggen. Grundlæggende skal åndedrætsfunktionen forbedres, da denne er en forudsætning for og drivkraften bag, at du overhovedet kan drage nytte af dine rygøvelser.