Kort fortalt: Hvad er et godt åndedræt?

Igen og igen og igen bliver vi stillet spørgsmålet: Hvad er et godt åndedræt?

Det kan der svares meget langt på, som der fx gøres i Lotte Paarups bøger

Det korte svar er altid i høj kurs, og her kan du netop læse Lottes korte svar:

Et godt åndedræt kan føles i hele bugvæggen, ud til siderne, ned i bækkenet og helt om i ryggen. Du skal føle mest i området omkring navlen, lige nedenfor området, du kender som mellemgulvet.

Vejrtrækningen foretages netop med mellemgulvet, rettere åndedrætsmusklen, på latin Diaphragma. Åndedrætsmusklen er placeret lige under lungerne, ”klistret” sammen med disse – og ovenover organerne. Musklen er oval og kuppelformet, som en skål, der vender på hovedet. Den er placeret hele vejen rundt fra forsiden, mod sider til bagside, sågar sidder den fast på rygsøjlen og har bindevævsforbindelser helt ned i bækkenbunden, ja helt ned i fødderne – og op i hals og nakke samt kranie.

Åndedrætsmusklen arbejder som et stempel for hver eneste vejrtrækning (ca. 20.000 i døgnet). Da den sidder fast på lungerne, trækker den lungerne med nedad, hvorved disse udvides og luften siver ind – dette er en indånding. På udåndingen sker det modsatte, åndedrætsmusklen bevæger sig opad igen, og luften siver ud, da lungerne trækker sig sammen.

Når denne rytme foregår godt, altså en cirkulær stempelbevægelse ned og op med åndedrætsmusklen, skal du kunne mærke at kroppen giver efter for denne bevægelse og det forandrede indvendige tryk på både ind og udånding. På indåndingen skal du altså kunne mærke, at specielt bugvæggen giver efter. Men også bækkenet, siderne og ryggen skal give efter – dog mindre end selve bugvæggen. På udåndingen slipper det ligesom automatisk og elastisk tilbage igen.

Denne rytme er essentielt for et godt åndedræt, og for en lang række kropsfunktioner. Som eksempel kan nævnes balancering af nervesystemet, stimulering af organer og tarme samt stimulering af mave, ryg og bækkenbundsmuskler.

Træk vejret bare lidt bedre, og få det meget bedre!
– Lotte Paarup

Kommentarer

  • Christina Birgitte Jensen

    Hej Lotte,
    Jeg er lidt forvirret. Jeg går for tiden til Mensendieck gymnastik og her lærer jeg primært at ånde med brystkassen, da der lægges så meget vægt på at spænde bygmuskulaturen. Altså ikke slippe og mærke åndedrættet helt ned i bækkenet.
    Hvad er din mening om det?.
    Med venlig hilsen
    Christina

    • Lotte Paarup

      Hej Christina – TAK for dit super gode spørgsmål! Jeg er absolut ked af det du skriver… Det er meget vigtigt at arbejde med at kunne mærke åndedrættet i hele kroppen, også nede i bækkenet og 3-dimensiionelt omkring hele rygsøjlen! Jeg kunne godt tænke mig at vide, om du decideret bliver instrueret i at spænde/holde fra bækken og mave?

  • Ulla

    Hej vil høre om jeg kan komme af med slim i lungerne ( har røget en del år men stoppede helt med at ryge for 7 mdr siden )
    Men har stadig slim specielt om morgenen.
    Alt ved at trække vejret mere dybt i lungerne ?

    • Lotte Paarup

      Hejsa, mitsvar er klart og rungende JA, ift at du vil kunne få masser af hjælp til at komme af med slim i lungerme. Det vil kræve en indsats fra din side, guidet af en åndedrætsterapeut. Du er velkommen hos os, men jeg ved ikke hvor i landet du befinder dig. Det vil kræve individuel vejledning. Skal du gøre noget i første omgang uden vejleding, så kan du begynde at bruge denne Relaxator. Tak for at stille dette gode spørgsmål :)

  • Anette Asbjørn Bahnsen

    Hejsa.
    Jeg fik kræft i 2009. En carsinoid tumor som kan sætte sig i lunger og tarme. Jeg er opereret 3 gange i lungerne, hvor jeg bl.a. fik fjernet min højre lungelap.
    Jeg har fået konstateret en lungekapasitet på 38% hvilket jo ikke er meget.
    Jeg må dog sige, at jeg er fysisk aktiv, ingen medicin, ingen rygning og ikke helt ung mere.
    Blot ” almindelige” øvelser til mig også? Eller noget jeg skal være ekstra opmærksom på?

    Mange hilsener
    Anette
    Middelfart

    • Lotte Paarup

      Kære Anette, du er da bare det jeg vil kalde “super sej” :) Ja som udgangspunkt bør du kunne lave alminelige øvelser, som du slev beskriver det. Når jeg skriver bør… er det fordi jeg ikke har en chance for at vurdere dig her helt konkret, omend jeg gerne ville. Jeg vi naturligvis anbefale en individuel sparring fra åndedrætsterapeut, da det vil gøre dine øvelser mest relevante. Du kan se en liste over nogle af de, som jeg har uddannet lige her. Håber dette svar er en hjælp, kærligst fra Lotte ❣️

  • Marie

    Hej Lotte
    Kan man være født med “dårligt” åndedræt? Det føler jeg, at jeg er. Jeg kunne aldrig løbe som de andre børn, og som voksen er jeg meget længe om at opbygge kondition. Hilsen Marie fra Aalborg

    • Lotte Paarup

      Kære Marie, Jeg er ikkemeget for at sige, at du kan være født med et “dårligt” åndedræt. Det er man meget sjældne tilfælde. Det er næsten altid, fordi der er en årsag, dvs en funktionel årsag til, at åndedrættet ikke har optimale forhold og muligheder i kroppen. Ift det du beskriver som barn, og naturligvis meget sparsomt hvad jeg ved, så tror jeg, at du er født enten ved et planlagt kejsersnit, eller med anden fødselshistorie, der har noget mulig stress og traume med sig. Jeg ved, at dette kan lyde virkelig mærkeligt, men min erfaring siger mig, at der ofte er tråde dertil. Det er en længere forklaring, der er svært for mig lige her… men grundlæggende tænker jeg også, at du har været mundånder som barn, måske nu. Og måske er der en række andre fortællinger i dit liv, som handler om at kroppen har spændt op og passet på dig – det gør spændinger i hvert fald i første omgang. Det betyder, at dine lunger og dit åndedræt ikke har kunne arbejde frit, dvs der er ren mekanik. Håber noget af dette giver en eller anden form for mening :)

  • Marie

    Kære Lotte
    Ja, det giver mening. Jeg er født for tidligt, hvilket jeg altid har tænkt måtte have påvirket mig uheldigt. Og ja, jeg er mundånder🤭 Jeg sover dog med næseplaster/breatheright og tape for munden. Jeg synes, at det forbedrer min søvn.

    • Lotte Paarup

      Kære Marie, tak for at svare igen, og det giver næsten altid mening, når jeg får flere fortællinger om et menneske. Du kan arbejde med det, og du kan flytte det super meget, om du vil investere tiden i det. Jeg vil dog råde dig til at få kyndig kvalificeret vejledning individuelt. Jeg råder dig gerne videre, ved ikke hvorfra i landet du er 💜

  • Sisse

    Kære Lotte
    Jeg lider af reflux (undersøgt på hospital og ordineret 2xsyretabl. dagl.nu i 1 år) og er under obs. if. til evt. udvikling af Barrets syndrom (kræft)
    Jeg oplever mere syre, når jeg trækker vejret dybt og bliver derfor bekymret for om det er godt at gøre? Tror du syreproduktionen vil kunne mindskes over tid ved åndedræts træningen?

    • Lotte Paarup

      Kære Vinnie, Godt du stiller dette spørgsmål! Jeg er helt overbevist om, at med rette indsats (læs rette), vil du ikke opleve mere syre. Jeg er nysgerrig på, hvad du har lært ift at “trække vejret dybt”… hvordan du oplever det… hvad du gør… mv… Jeg vil meget anbefale dig, at få råd og vejleding personligt og individuelt, så du kan arbejde rette vej. Skal jeg hjælpe dig videre med det?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *