Kort fortalt: Hvad er et godt åndedræt?

Igen og igen og igen bliver vi stillet spørgsmålet: Hvad er et godt åndedræt?

Det kan der svares meget langt på, som der fx gøres i Lotte Paarups bøger

Det korte svar er altid i høj kurs, og her kan du netop læse Lottes korte svar:

Et godt åndedræt kan føles i hele bugvæggen, ud til siderne, ned i bækkenet og helt om i ryggen. Du skal føle mest i området omkring navlen, lige nedenfor området, du kender som mellemgulvet.

Vejrtrækningen foretages netop med mellemgulvet, rettere åndedrætsmusklen, på latin Diaphragma. Åndedrætsmusklen er placeret lige under lungerne, ”klistret” sammen med disse – og ovenover organerne. Musklen er oval og kuppelformet, som en skål, der vender på hovedet. Den er placeret hele vejen rundt fra forsiden, mod sider til bagside, sågar sidder den fast på rygsøjlen og har bindevævsforbindelser helt ned i bækkenbunden, ja helt ned i fødderne – og op i hals og nakke samt kranie.

Åndedrætsmusklen arbejder som et stempel for hver eneste vejrtrækning (ca. 20.000 i døgnet). Da den sidder fast på lungerne, trækker den lungerne med nedad, hvorved disse udvides og luften siver ind – dette er en indånding. På udåndingen sker det modsatte, åndedrætsmusklen bevæger sig opad igen, og luften siver ud, da lungerne trækker sig sammen.

Når denne rytme foregår godt, altså en cirkulær stempelbevægelse ned og op med åndedrætsmusklen, skal du kunne mærke at kroppen giver efter for denne bevægelse og det forandrede indvendige tryk på både ind og udånding. På indåndingen skal du altså kunne mærke, at specielt bugvæggen giver efter. Men også bækkenet, siderne og ryggen skal give efter – dog mindre end selve bugvæggen. På udåndingen slipper det ligesom automatisk og elastisk tilbage igen.

Denne rytme er essentielt for et godt åndedræt, og for en lang række kropsfunktioner. Som eksempel kan nævnes balancering af nervesystemet, stimulering af organer og tarme samt stimulering af mave, ryg og bækkenbundsmuskler.

Træk vejret bare lidt bedre, og få det meget bedre!
– Lotte Paarup

Kommentarer

  • Christina Birgitte Jensen

    Hej Lotte,
    Jeg er lidt forvirret. Jeg går for tiden til Mensendieck gymnastik og her lærer jeg primært at ånde med brystkassen, da der lægges så meget vægt på at spænde bygmuskulaturen. Altså ikke slippe og mærke åndedrættet helt ned i bækkenet.
    Hvad er din mening om det?.
    Med venlig hilsen
    Christina

    • Hej Christina – TAK for dit super gode spørgsmål! Jeg er absolut ked af det du skriver… Det er meget vigtigt at arbejde med at kunne mærke åndedrættet i hele kroppen, også nede i bækkenet og 3-dimensiionelt omkring hele rygsøjlen! Jeg kunne godt tænke mig at vide, om du decideret bliver instrueret i at spænde/holde fra bækken og mave?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *