Hvorfor ånde gennem næsen?

Først og fremmest er vi designet til at skulle bruge næsen til at ånde igennem. Munden er til spise og tale.

Herunder ridser jeg kort op, hvad der er koblet til det at bruge munden som primære luftvej, og derefter næsen. Det er et spørgsmål jeg igen og igen og igen og igen bliver stillet.

Yderligere forklaringer findes i en række andre indlæg, her beskrives kun ganske kort. Se forskellige indlæg samlet om mund og næse her.

Vi vil starte med at se på det at ånde gennem munden:

  • Sympatikus (kæmp-eller flygt og stress respons) stimulerende.
  • Forstyrrer balancen imellem O2 og CO2, disponeret for hyperventilation.
  • Dårligere iltning => mindre energi og motorkraft til dine celler.
  • Stimulerer produktionen af slim/snot, og lukker næsen yderligere til.
  • Mandler og luftveje generes.
  • Fastholdes i snorken.
  • Ændrer tandstilling over tid.
  • Ændrer ansigtsform (langt ansigt) over tid.
  • Luften mangler rensning, opvarmning og fugtning.
  • Flere bakterier i lungerne, da næsen nedsætter mængden af bakterier, der fanges og dør i den slim, der produceres i næsen.

Hvornår er det relevant at bruge munden??? Joooo når du har brug for mere ventilation, fx ved fysisk aktivitet, hvor næsen ikke kan klare det alene.

Og nu alt det skønne, smarte, geniale og fantastiske ved at ånde gennem næsen:

  • Indåndingsluften bevæger sig et længere stykke, inden den når de følsomme luftrør og lunger.
  • Luften skal tilføjes fugtighed via næsens slimhinder og varmes op for at tilpasse sig kroppen.
  • I næseborene findes nogle tynde fimrehår, som renser luften for støv, sod, bakterier og andre småpartikler.
  • Næseborene er mindre end munden, og det tager længere tid at for luften at nå lungerne, hvilket øger vakuum og udvidelsen af lungerne.
  • I bihulerne produceres naturligt Nitrogenoxid, der udvider karrene i lungerne, hvormed der skabes bedre forhold for udnyttelse af ilten.
  • Udånding gennem næsen giver et modtryk, så luften siver langsommere, og det betyder mere tid for lungerne til at udnytte ilten.
  • Desuden stimulerer vejrtrækningen gennem næsen Parasympatikus (ro-systemet), via hypofysens tætte relation til den indre næsehule.

Kommentarer

  • Hej
    Hvordan er det for mennesker med KOL- de har meget svært ved at trække vejret gennem næsen. Kan man hjælpe dem?
    Vh Elin

    • Hej Elin, altså ja da!! Der er en meget klar årsag til, at de har svært ved det gennem næsen, dvs flere… Dels at de ikke bruger næsen som luftvej, de har ikke “tid til at vente på det”. De ilter ret ringe per åndedrag, dvs de finder ind i en vane med at ånde gennem munden, fordi det går hurtigere end gennem næsen. det er meget mindre effektivt, men de gør det alligevel. Lungerne er jo også udfordrede ofte ifm KOL. Når duånder gennem næsen som primær vej, vil din næse lukke mere og mere til. Når du bruger næsen, åbner den mere og mere op. Håber dette giver lidt mening. De kan absolut hjælpes, men skal mødes præcis hvor de er med deres funktion i relation til KOL´en.

  • Marianne Lund

    Kære Lotte
    Jeg takker dig 1000000 gange for denne og alle dine andre nyhedsmails.
    Men især denne, da jeg også for øjeblikket har fokus på åndedrættet på mine hold. Jeg har undervist siden 1973, blev uddannet hos Margrethe Meister midt i 80’erne og var på et af dine første Pilates kurser. Du er og bliver min “GURU”.
    Jeg har ca. 14 hold om ugen og elsker dem hverisær på deres særlige måde. Et af holdenen har jeg haft siden 1986 og nogle har gået hos mig i over 20 år. Ja, så jeg er virkeligt nød til at følge med i lige det der rør sig i tiden.
    Bøj og stræk hilsener Marianne

    • Kære Marianne. 1000 TAK for dine skønne ord :) Jeg vænner mig vist aldrig til at blive kaldt en “GURU”, men jeg tager det ind i hjertet, og glæder mig over, at mit arbejde gør en forskel for andre mennesker :) Kærligst Lotte

  • Hej Lotte :-)

    Tak for nogle super spændende blog indlæg.
    Hvad er din anbefaling i forhold til udånding? Er det også bedst at bruge næsen der? Jeg forstår fint fordelene ved at lave indåndinger igennem næsen, men synes ikke jeg kan finde information omkring hvordan man bedst laver sin udånding.
    Mvh
    Kenneth

    • Hej Kenneth, udånding gennem næsen er kroppens helt naturlige måde at ånde ud også. Hvis du bruger munden, kan der være forskellige grunde til det… Her kan jeg nævne exempler som det at gove slip på spændinger, at ånde kraftfuldt ud og under fysisk aktivitet. Udånding gennem næsen giver også et modtryk, som fx forhaler tiden der åndes ud, hvilket er gavnligt for ydnyttelsen og iltoptagelsen i lungerne. Håber dette svar giver mening. Lotte :)

  • Jesper ovesen

    Udånde gennem mund bruger jeg når der er slim i næsen, Fx ved kulde. Så undgår jeg irriterende drypnæse og kan godt ånde ind gennem næsen. Det er vel godt nok.

    Iøvrigt er jeg fan af Carola Speads.

  • Hej Lotte
    Er der en sammenhæng mellem vejrtrækning gennem munden og depression?

    • Hej Tine, sikken godt spørgsmål… som jeg ikke kan tillade mig at sige der er sådan bare lige… og alligevel, når du er deprimeret, er dit nervesystem også ofte ude af balance. Og jeg vil alligevel tillade mig at sige, at der absolut er en sammenhæng mellem kvaliteten af åndedrættet og sindstilstand. dette er alment kendt. Og når kroppen føler sig udfordret, stimulerer det automatisk til, at munden åbnes. Når det er sagt, vil jeg ikke tillade mig at sige, at det er kategorisk. Håber du kan bruge svaret til noget :)

  • Inge-Lise Højmark

    Hej Lotte. For et år siden fik jeg at vide at jeg har en dysfunktionel vejrtrækning. Fik nogle råd bl.a. at bruge sove tape.
    Først brugte jeg tape på hele munden, men da jeg har meget mundvand, som gerne vil ud om natten – ‘savl’ – bruger jeg nu 2½ cm mikropore (åndbar) tape midt på munden, så er der plads til ‘savl’.
    Trods megen mundvand vågnede jeg ofte med en knastør tunge – sov med åben mund – og skulle have lidt vand.
    Det er jeg sluppet for, og noget andet jeg næsten ikke har mere er smertefulde blistre i munden.
    Jeg har et ur der måler mit bevægemønster og søvn.
    Har haft det i 5 år, og indtil jeg startede med tapen, var dyb søvn ca 1/3 og resten let søvn. Nu er det oftest mest dyb søvn jeg får – sover mindst 8 timer hver nat.
    Jeg smører mine læber og hud med e-vitamin salve både før og efter det fungerer fint.
    Vh Inge-Lise – + 80 år

    • Kære Inge-Lise, et kæmpe TAK for at dele dette med mig og andre her 💜 Det er bare så livsændrende at få skiftet luftvejen om natten! Det er virkelig flot gået på egen hånd 💜

  • Birgitte Søgaard

    Hej Lotte Paarup.
    For et par mdr. siden hørte jeg et virtuelt foredrag via Zevio, af en foredragsholder der havde udgivet en bog om vejrtrækning – husker desværre ikke navnet. Det blev pointeret at det var vigtigt at både ind – og udånding foregår via næsen, fordi co2 fungerer som en transportør af ilt i alveolerne – og derved øger iltoptaget. Selv om natten når man sover, kunne det anbefales. Man kan åbenbart købe mundplastre på apoteket, så munden forbliver lukket.
    Er det noget du kender til – og er det noget du også anbefaler ?
    Tak fordi du stiller din viden til rådighed for os alm.mennesker, der gerne vil have en god vejrtrækning.

    Hej igen Lotte.
    Jeg var for ( måske ) for hurtig med mit spørgsmål ang. vejrtrækning gennem næsen. Kan se at også du anbefaler det flere steder på siden her.
    Mvh. Birgitte Søgaard

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *