Vågner meget tidligt og har svært ved at falde i søvn igen, og min søvn er generelt meget let.
Hej Lotte 😊
Jeg sover rigtig godt i ferier – omkring 8 timer – men så snart jeg begynder at arbejde igen, sover jeg markant mindre, typisk 5-6 timer. Jeg kan som regel godt falde i søvn om aftenen, men vågner meget tidligt og har svært ved at falde i søvn igen, og min søvn er generelt meget let.
Jeg føler mig egentlig ikke stresset, men jeg tænker, at det alligevel handler om, at jeg ikke får gearet ordentligt ned i hverdagen. Jeg har ADHD, og selvom jeg allerede gør mange ting for at støtte min søvn – lysterapi, faste sengetider, motion, yoga og melatonin – så oplever jeg stadig problemer.
Ellers lever jeg et roligt og struktureret liv og arbejder ikke mere end 37 timer om ugen.
Har du et godt råd eller måske et kursus, konsultation eller hold, du særligt vil anbefale i min situation?
Jeg vil desuden forsøge at blive bedre til at trække vejret gennem næsen om dagen og natten – jeg døjer med stoppet næse om natten og sover derfor med åben mund.
Mvh
Kristian
Lottes svar
kære Kristian
Hvor er det godt du skriver! Først og fremmest vil jeg sige, at der helt klart er noget stress forbundet med det, at din krop ikke lader dig sove helt så godt i hverdagen.
Når det er sagt, så er den åbne mund grundlæggende årsagen til, at du vågner, tror jeg… forstærket af hverdagen. Men med åben mund sender du konstant signal til hjernen om, at her er behov for, at du er lidt på vagt! Du skal og må ikke falde i dyb søvn. Sådan fungerer nervesystemet.
Det er derfor 100% essentielt, at du får lukket munden om natten. Alt det andet gode du gør, bliver smadret af mundåndingen. Og det er helt klassisk, at du døjer med stoppet næse om natten. Når du mundånder stopper næsen bare til… en negativ cirkel af flere grunde… bl.a. fordi du bliver tør i mund og luftveje, hvorfor kroppen så producerer noget mere smørelse, som du så slås med i næsen.
Gør lige dig selv den tjeneste at lyt til disse 30 minutter.
Du kan også gøre en masse, sammen med at begynde lukke din mund med et lille stykke tape, prøv lige at se her
Og se denne her, hvor jeg anbefaler dig at begynde om dagen og på en lur om dagen, så du øver dig i at bruge tapen.
Og så spørger du, om der er et kursus, konsultation eller andet, som jeg vil anbefale dig. Ja, det er der, se her:
Et helt nyt forløb, både i Middelfart og i Herlev, som jeg virkelig kan anbefale: Bliv din egen Åndedrætstræner
Og så er individuel konsultation guld vær, se mere her.
Håber dette kan bruges! Skriv endelig igen :)