Program om åndedrættet under graviditet og fødsel
Her kan du høre Lotte fortælle om åndedrættet relateret til graviditet og fødsel i Doula TV.
KLIK HER OG SE PROGRAMMET MED DET SAMME
Gode råd til gravide og kommende fødende:
1. Træk vejret igennem næsen så vidt muligt, det beroliger.
2. Lav lange rolige udåndinger, længere end indåndingerne
3. Tænk på, at du har masser af plads i ryggen, når du trækker vejret. Forestil dig en ballon i ryggen
4. Dit åndedræt er dit vigtigste anker til baby både som gravid, under fødslen og efter.
5. Når du bruger dit åndedræt, har du hele tiden kontakt til dig selv, din krop og din baby.
6. Træk vejret lidt bedre og få det meget bedre.
Kort om åndedrættet i graviditeten:
• Iltning mor baby
• Ro og nærvær
• Stimulering af organ og tarmsystem
• Lindring af ryg, bækken og nakke skulder spændinger
• Cirkulation og venepumpe
• Forberedelse til fødslen
Kort om åndedrættet i fødslen:
• Det beroliger nervesystemet
• Lader livmoderen gøre sit arbejde og ikke modarbejde
• Mindre smerte, større tålmodighed, bedre tiltro, større nærvær
• Gør dig bedre til at bede om det du har brug for
• Gør dig bedre til at være i kontakt med din intuition
• Styrker dig mentalt
Kort om åndedrættet i den første tid med baby:
• Styrker restitution
• Forbedrer iltning
• Fremmer ammeprocessen
• Styrker mælkeproduktion og nedløbsrefleks
• Giver ro og færre stresshormoner
• Styrker produktionen af oxytocin og dopamin
Punkter som du kan fokusere på i tiden op til og under fødsel:
• Glem alt om at knibe og om bækkenbunden!
• Du har nu brug for at kunne give efter og slappe af, for hvert eneste åndedræt (også i din bækkenbund).
• Specielt på dine udåndinger skal du øve dig i at give helt slip, slappe og bare give efter…
• Foretag lange og rolige udåndinger, længere end din indånding.
• Forsøg dig evt. med at lave lidt let modstand på dine udåndinger, fx med læberne.
• Træk vejret igennem næsen så vidt muligt – det beroliger!
• De lange udåndinger og næsen giver en større ro til kroppen, bedre udnyttelse af ilten og mindre risiko for hyperventilation.
• Tænk også på at trække vejret så dybt som muligt, for hver eneste vejrtrækning.
• Og tænk på, at du har masser af plads i ryggen, når du trækker vejret – forestil dig en ballon i ryggen.
• sidst men ikke mindst – bed din jordemoder om at lægge mange hænder på dig… det beroliger og gør en masse godt for både dit åndedræt og fødslen.
Brug dit åndedræt, det virker!