Kort og præcist om åndedrættet med 3 gode råd
Denne artikel har været bragt i magasinet SKØN i marts 2019 : Træk vejret dyyybt og langsomt.
Den giver en meget kort men fin og præcis intro til åndedrættet, og hvad det kan fx i relation til stress.
Jeg var kilde til artiklen, hvor du bl.a. kan læse disse råd:
Slip stressen med åndedrættet
- Luk munden, og træk vejret gennem næsen. På den måde stimulerer du den beroli-gende del af dit nervesystem. Samtidig sætter du tempoet i vejrtrækningen ned, hvilket er et must, hvis du skal finde roen.
- Træk vejret så dybt som muligt. Du skal få en fornemmelse af, at kroppen ligesom udvider sig på indåndingen og bliver mindre igen på udåndingen. Mærk det så dybt som muligt, helt nede mod maven, siderne og ryggen.
- Fokusér på dine udåndinger, da de er nøglen til en dybere og bedre indånding. Samtidig giver udåndingen ro og skaber balance mellem ilt og kuldioxid, så du ikke ender med at hyper-ventilere og stresse dit system yderligere. Altså: Ånd langsomt (langsomt!) ud igennem næsen – og hold gerne en lille pause, inden du ånder ind igen!