Find kraften i din stemme gennem dit åndedræt
En deltager siger: ”stemmen sidder interessant mellem krop og hoved”.
Vi er til en unik workshop med Stemmetræner og Åndedrætsterapeut Karina Nus som lederen. Karina har gennem mange år coachet masser af mennesker i stemme, åndedræt og performance. Fra os helt almindelige danskere, store som små – til de helt store på de helt store scener i ind og udland. (Det Kgl. Teater, Århus Teater, Odense Teater, Ålborg Teater, Østerbro Teater, Betty Nansen Teatret, Østre Gasværk Teater, Folketeatret, Kulturhuset Stadsteatern, Stockholm, Oslo Nye Teater, Staatstheater Hannover, X Factor, Dansk Melodi Grand Prix, MGP, DR’s Juleshow, Cirkus Summarum mm.
Karina har specialiseret sig i at bruge åndedrættet til at udfolde stemmens kraft og muligheder.
Med viden om stemmens og åndedrættets anatomi og nyeste forskning gik vi ind i kroppen og udforskede potentialet for åndedræt og stemme konkret og helt fysisk mærkbart. Karinas pædagogiske ønske, er at det skal være forståeligt, konkret, let at udføre øvelserne – og vi skal vide på stedet, om vi gør det rigtigt. Vi gik efter potentialet i åndedrættet, i stemmen, kreativt og menneskeligt.
I dag er jeg selv deltager på denne workshop, som er en af vores mest populære workshops nogensinde. Det siger alt om hvor mange mennesker, der kunne tænke sig at få hjælp til brug af stemmen bedre.
På aftenens 3 timers workshop er der deltagere mødt ind helt fra det jyske (workshoppen afholdes i Herlev, København) for at lære om stemmen og åndedrættet af den store kapacitet Karina Nus.
Deltagerne er meget forskellige, da det er 3 timer, der er relevante for alle, som har en stemme. At lytte til deltagernes ganske korte præsentation af sig selv, er super interessant. Her fik vi første view på hvor forskellig vi bruger vores stemme… forskelligheden i lyd, kraft, høj, lav, hul, dyb, skinger, anstrengt uanstrengt, skælvende, rolig, hurtig, langsom, blid, hård.
Får du allerede nu lyst at deltage i en workshop? Så se med på kommende datoer her!
Vi bliver præsenteret for dagens program, som overordnet står på:
→ Stemmens anatomi
→ Åndedrættets betydning
→ Åbning af åndedrættet
→ Trænings af muskler der styrer luften og dermed stemmen
→ Lyde, volumener, potentiale
→ Koblingen til nervesystemet
Vi styrer stemmen fra åndedrættet
Jeg lærte i høj grad, hvordan vi styrer stemmebrug fra åndedrættet og ikke kun fra stemmelæberne. Det er jo logisk at tro, at kontrollen sidder i stemmelæberne, hvorfra lyden produceres. Men præcis som med kroppen, hvor de fleste forstår således, at kontrollen kommer fra hovedet… men nej, kroppen styrer alt, for al den info der kommer fra kroppen, bestemmer hvordan hjernen fungerer.
Dvs. åndedrættet kontrollerer og styrer brug af stemmen. Det er helt crazy smart! Og som Karina stille og roligt fører os ind bag den logik og ikke mindst praktik, bliver det pludselig tilgængeligt for alle i gruppen, uanset forudsætning.
Vores stemme fortæller meget om os som person og menneske. Igen, ligesom kroppen i min verden fortæller vores historie og afslører alt. Så siger vores stemmebrug også virkelig meget om vores historie, erfaringer og oplevelser. Altså lyden vi laver med stemmen, siger en masse.
Når stemmen er udfordret
Vores stemme kan blive virkelig udfordret af fx stress, traumer, smerter mv, som alt sammen kan skabe en øget aktivitet i vores kæmp eller flugt system (sympatikus), dvs. kroppen spænder fx ufrivilligt mere op. Et af de steder som reagerer i en stress tilstand er området omkring stemmen. Dette giver med det samme en udfordret stemmebrug.
På samme måde er vores vejrtrækning med det samme udfordret, når vi er pressede, hvorved motoren for stemmen bliver svag. Svælgsnørerne, vores synkemuskulatur, som også omkranser stemmebåndene, er en ringmuskel der kan spænde op og stramme sammen. De spænder i høj grad op, så snart vi har en smule stress, dx bliver nervøse. Derved spænder de omkring stemmebåndene, så deres arbejde bliver hæmmet.
Vi sparer på luften
Jeg lærte i høj grad af Karina, at stemme handler om luft og i højeste grad om muskelarbejde. Dvs. hvordan vi bruger musklerne, der styrer luften er super essentielt.
Vi skal blive gode til at spare på luften, og holde luften tilbage. Det er sådan her vi skal gøre med stemmen, for at producere mere lyd og kraft, mindske spændinger i halsen, samt styring af stemmen. Alt dette øver vi os sammen på gennem forskellige øvelser, mens vi sidder på en stol.
Luft er lig med vægt som i fitnesscenteret
At styre luften på vores udånding, hvor vi producerer lyd, er som at træne i fitnesscenter for stemmen og musklerne som styrer luften.
Derfor stifter vi bekendtskab med, hvad det vi sige i praksis at holde luften tilbage. Vi skal finde de muskler, der kan hjælpe os med at holde luften tilbage. Vi leger, lærer og oplever, hvad der skal til for at gøre denne kunst. På den måde begynder vi at forstå, hvad det handler om og forstår sammenhængen mellem åndedræt og stemme for alvor.
Vi lærte, hvordan vi kan udvide ribbenene, mens vi ånder ud, og på den måde forsinke åndedrætsmusklens bevægelse opad i udåndingsfasen. Dette arbejde styrer luften, holder luften tilbage og skaber med det samme mere plads til min stemme. Det handler om at holde luften tilbage! Og det er i høj grad mavemusklerne, som udfører dette arbejde.
Deltagerne siger:
”Min fornemmelse er, at det er som at vi skal holde vejret”
Karina jubler og viser, at det er et gennembrud at kunne mærke det helt fysisk!
”Hvis vi skal have kraft på stemmen skal vi holde luften mere tilbage”
”Det er muskeltræning – det er fitness!”
Vi undersøger muligheden for den 3-dimensionelle åndedrætsbevægelse
Vi undersøger også muligheden for det 3-dimensionelle åndedræt, og opdager det i egen krop. Hvis ikke der er plads og rum i vores åndedræt, hele vejen rundt, altså i 3D… så er vi udfordret med at udføre det vigtige åndedrætsarbejde, hvor vi styrer luften. Vi kan altså ikke få den fulde motor for stemmen i sving.
Vi opdager spændinger, ikke kun ved selve stemmen, men også mere konkret ift åndedrætsmusklen.
”Møder I en spænding som ikke vil flytte sig, så gå rundt om den, ikke med vold, men vær kærlig og blid…”, instruerer Karina Nus.
Jeg lærte virkelig meget på 3 timer, også selvom jeg vidste en del forinden 🌞❣️
Jeg er fan af Karina! Hun formår for alvor at formidle denne stemme koblet til det powerfulde åndedræt, på en måde som alle forstår 🤩
Vil du lære mere om Karina, kan du møde hende på hendes hjemmeside her
Får du lyst at deltage i en workshop? Så se med på kommende datoer her!
