Træk vejret og få en bedre livskvalitet
Den afdæmpede musik i baggrunden er det eneste der udover mit åndedræt bryder stilheden. Mine øjne er lukkede, hverdagens travlhed er lukket ude, alt jeg skal koncentrere mig om, er mit åndedræt.Ind og ud, ind og ud, ind og ud. Min krop bliver tungere og tungere, og jeg mærker en ro, der langsomt breder sig fra min næsetip og helt ned til mine tåspidser.
Jeg er til power yoga i Friskohuset på Daugbjergvej i Århus. I følge Lotte Paarup, er det nemlig vigtigt, at man ikke kun træner sin krop, men også husker at træne sit åndedræt:
”Åndedrættet er den vigtigste funktion for kroppen overhovedet. Det er det, vi starter med, når vi bliver født, og det vi slutter med, når vi ikke skal være her længere.”
Undgå stress og øg din koncentrationsevne
Lotte Paarup er uddannet fysioterapeut med mange års erfaring inden for sport og fitness. Gennem diverse kurser og litteratur fra Østen, har hun studeret åndedrættets betydning for mennesket. Gennem sin undervisning har hun oplevet hvordan en mere bevidst vejrtrækning hjælper til et bedre og sundere liv:
”Hvis man arbejder bevidst med sin vejrtrækning, kan man stimulere sin krop til at blive gladere og få mere overskud. Det er typisk, når du er stresset og ked af det, du har brug for at trække vejret dybt ned i maven, og så mærker du, at dit stressniveau daler.”
Men en mere bevidst vejtrækning modvirker ikke kun stress. Lotte Paarup forklarer også, at det kan øge din koncentrationsevne:
”Når du har et optimalt åndedræt og bruger det bevidst i en presset situation, så kan det berolige dig. Det er gammel viden fra yoga, at hvis du tager nogle dybe vejrtrækninger gennem næsen, så stimuleres den side af dit nervesystem, som giver dig ro og klarhed.
Vejrtrækningen hjælper dig til at stresse kroppen ned og give klarhed. Det er den klarhed, som du kan bruge i en presset situation, hvor du skal koncentrere dig.”
Vi trækker vejret forkert
Desværre er det de færreste, der er bevidst om deres åndedræt og derfor ikke trækker vejret ordentligt:
”Når man trækker vejret optimalt, så er det din åndedrætsmuskel, altså mellemgulvet, der fungerer som motor, men det er ikke hos alle mennesker, den muskel fungerer så godt,” forklarer Lotte Paarup, der påpeger, at en fejlagtig vejrtrækning også skyldes den livsstil vi har i den vestlige verden i dag:
”Vi har simpelthen for travlt. Stress er den værste faktor i forhold til dit åndedræt. Stress, fart på, overfladeliv, det fylder meget i Vesten. Det fylder også mere og mere i Østen nu, men Østens kultur er en anden. De er for eksempel vokset op med tai-chi, yoga og akupunktur – ting der er svære at gribe om. Det har vi svært ved i vesten. Vi har svært ved at tro, at åndedrættet kan have nogen særlig betydning.”
Det går ud over din sundhed
Men måske skulle vi til at tage åndedrættet mere seriøst, i hvert fald hvis vil værne om vores sundhed:
”Hvis vi ikke trækker vejret optimalt, kan det påvirke vores sundhed. Vi får en dårlig kropsholdning, og det kan på sigt skabe en større risiko for, at man udvikler smerter forskellige steder i kroppen,” forklarer Lotte Paarup og fortsætter:
”Det kan også gå ud over din fordøjelse. Åndedrætsmusklen hjælper ikke kun til din vejtrækning, men den fungerer også som et massageapparat for organer og tarme. Hvis åndedrætsmusklens funktion er nedsat, kan det derfor skabe forstoppelse, og folk kan ikke tabe sig.”
Helt ned i maven
Hvis man vil komme sine vejrtrækningsproblemer til livs og begynde at leve et sundere liv med en større livskvalitet, så kan det gøres ganske enkelt:
”Du skal først og fremmest lære at trække vejret helt ned i maven,” siger Lotte Paarup, og forklarer, at det teknisk set slet ikke kan lade sig gøre:
”Egentlig kan man slet ikke trække vejret helt ned i maven, for der har vi ingen lunger, men når man trækker vejret dybt, så flytter åndedrætsmusklen sig nedad, og det gør at organerne presses nedad, hvorfor bughulen spiler sig ud, for at gøre plads. Det er derfor, det ser ud som om, man får luft ned i maven. Derfor er det også et godt billede på, at man skal trække vejret helt ned i maven.”
I en travl hverdag, kan det dog være svært, at være bevidst om sin vejtrækning. Derfor har Lotte Paarup dette simple råd:
”Tag mindst fem dybe vejrtrækninger om dagen. Det lyder ikke af meget, men det kan mærkes lige med det sammen, og det er super skønt for kroppen. Men jo flere dybe vejrtrækninger per dag jo bedre!”