body-sds-logoDette indlæg er skrevet af Body-sds, og fortæller lidt om deres tilgang til åndedrættet.

Body-sds er et dansk behandlings og træningssystem, der arbejder med hele kroppen, både fysisk og mentalt.

Læs med her…

Træk vejret for at leve – ikke for at overleve
I det moderne samfund vi lever i, fyldes vi op med nye indtryk hver dag – og kan let influeres af præstationsangst, stress, mentalt støj, tankemylder og vores egne og andres høje forventninger. Samtidig belastes mange af dårlig kost og for stillesiddende arbejde. Der er derfor ikke noget at sige til, at mange glemmer at trække vejret, som vi er lavet til at trække vejret – nemlig helt ned i maven

Små børn kan finde ud af det.. Hvorfor ka´ vi ikke?
Vi bliver født med evnen til at trække vejret dybt ned i maven. Det gør vi fordi, vores krop er lavet til at passe på sig selv og helbrede sig selv. Desværre kan vores livsstil og sindstilstand sabotere det dybe åndedræt, hvis vi ikke er opmærksomme. I det vi kører en for heftig dagligdag uden at stoppe op og mærke efter, reduceres åndedrættets ”rækkevidde” til brystkassen. Vi kommer altså til at trække vejret overfladisk.

Derfor gør det en forskel!
Det dybe åndedræt, som vi i Body-sds kalder for grundåndedrættet, har langt flere funktioner, end man lige skulle tro.

Det dybe åndedræt…
• Frigør spændinger
• Skaber ro og kontakt til kroppen
• Opretter balance i nervesystemet, organsystemet og det hormonelle system
• Øger gennemstrømningen i lymfesystemet
• Genopretter den følelsesmæssige balance og skaber større ”indre rum”

Sådan gør du!
Det er ikke ligetil at genfinde grundåndedrættet, hvis du har ”mistet det” for lang tid siden. Det kræver lidt øvelse, men hvis du øver hver dag i en længere periode, vil det i sidste ende komme dig helt naturligt igen.

 

Vejrtrækningsøvelse
Start med at tage en dyb indånding gennem næsen og udvid bugen imens. Er det svært for dig at mærke, om du udvider bugen, kan du lægge din hånd på maven, og mærke om din mave udvides. Forestil dig, at den er en ballon, som bliver pustet op, idét du tager din dybe indånding.

 

Pust derefter ud gennem munden på en ahh-lyd, ligesom et dybt suk, hvor alt slipper. Husk ikke at puste luften ud for behersket og blokeret. Der må godt komme lyd på. Lyden skal komme fra bunden af din hals, og skal ikke være forceret, men afslappet. Forsøg også at være afslappet i skuldre og hals.

 

Nu har du taget første skridt! – Bliv ved med at øve dig hver dag og du vil komme frem til målet.

body-sds-behandlingFå hjælp til selvhjælp med Body-sds-behandlinger
Åndedrættet er også stjernen i vores behandlingsform. En 45-minutters Body-session udføres af en professionel body-sds-terapeut ved brug af en unik kombination af ledbevægelser, zone- og akutryk, muskelmassage, pulserende bevægelser, samtaleterapi og åndedrætsteknikker.

Behandlingen kan bl.a. hjælpe dig godt på vej til en afstresset sindstilstand, en afspændt krop og et dybere åndedræt.

Øg din kropsbevidsthed og hjælp dit åndedræt – Eller omvendt?
Det er nok lidt ligesom hønen og ægget. Det dybe åndedræt giver bedre kropsbevidsthed, og god kropsbevidsthed gør det lettere for dig at trække vejret dybt.

Kropsbevidsthed handler i bund og grund om at kunne mærke sig selv, lytte til sin krops signaler og kunne mærke efter, hvordan man har det, også midt i en travl hverdag. Både yoga og meditation øger din kropsbevidsthed, ligeså gør vores body-sds-træning og vores behandlinger.

Læs om body-sds-træning her
Læs om body-sds-behandling her

Hjertestress og leverstress – Afspænd åndedrættet
lever-stressEr du stresset, er dit åndedræt højst sandsynligt overfladisk. Hos Body-sds har vi erfaret to former for stress: hjertestress og leverstress.

hjerte-stressVi har udviklet afspændingsøvelser til hver stressform, som afspænder præcis de kropsdele, som påvirkes af stressen. Der er selvfølgelig stort fokus på at afspænde åndedrættet i øvelserne, så det bliver dybt og roligt. Afspændingsøvelserne kan du finde enten i vores træningsapp eller i vores to dvd´er.

Læs også: 9 simple og gode råd til at bringe kroppen i balance – klik her 

 

body-sds-traening