Kan du vejlede mig kort og konkret til, hvor jeg med fordel kan begynde, uden at det bliver for omfattende?
Hej,
Jeg har hørt en podcast med Peter Qvortrup, hvor han omtaler dig, og min kiropraktor har anbefalet dine bøger, da jeg i længere tid har haft udfordringer med vejrtrækningen. Den kommer sjældent helt ned i maven, hvilket giver spændinger i ryg, nakke og skuldre.
Jeg har læst din gratis e-bog og prøvet en lydfil med øvelser. Jeg lærer bedst gennem lyd eller video, og det bliver lidt uoverskueligt for mig, når jeg både skal vælge mellem flere forløb, læse flere bøger og købe udstyr for at komme i gang.https://aandedraettet.nu/mere-om-naesen-og-tape-paa-munden/
Der findes både et 5 ugers online forløb (med flere remedier), et andet forløb med lydfiler og tre bøger – og jeg er i tvivl om, hvor jeg bedst starter.
Kan du vejlede mig kort og konkret til, hvor jeg med fordel kan begynde, uden at det bliver for omfattende?
Jeg dyrker i forvejen yoga, coretræning, gåture og lidt meditation.
På forhånd tak.
Lottes svar
Kære Anne
Hvor er det bare et super spørgsmål! For ja, det er svært at finde ud af, hvor man skal starte… og et tip til mig om at forsøge kommunikere det ud. Omend det kan være svært, da vi mennesker forskellige.
Som jeg “hører” dig, så skal du starte her med programmet Liv i dit åndedræt. Det skal du investere tid i at bruge fuldt ud i ca 3 mdr og gøre programmet (60 min) 2-3 gange om ugen.
Samtidig er det super vigtigt, at du får arbejdet med at ånde gennem næsen 24/7 hele døgnet. Det er super vigtigt for at få etableret et bedre samt dybere åndedræt. Læs også lidt her om næsen
Når du har arbejdet med ovenstående i de ca 3 mdr, anbefaler jeg dig at skrive til mig igen. Gerne her på tråden.
Håber dette er en hjælp 🫁👃❤️
Anne
Hej Lotte
Mange tak for dit hurtige svar.
Det er jeg klar på at starte op med, selvom det virker ret “ambitiøst” med 2-3 x om ugen a 60 min. i en hektisk hverdag med 3 børn, hund, arbejde, træning etc., men jeg vil helt klart gøre en indsats, da jeg nu har læst om alle de ting, det gavner både fysisk og mentalt, og min krop har brug for at få det bedre.
Jeg skal blot lige forstå det rigtigt… når jeg køber “pakken” med forløbet, er det så et aktivt link, jeg kan bruge så ofte, jeg vil i 3. Mdr.?
Og så kan jeg i beskrivelsen af de 60 min. Træning, læse mig frem til, at jeg skal læse noget mere om åndedrættet for at kunne deltage, så her tilgår jeg de links, der er i beskrivelsen til programmet.
Igen mange tak
Jeg tror jeg er på rette vej. Jeg skal blot i gang.
Lotte Paarup
Hej igen Anne
Super, og ja det er en vanvittig god investering! Og hvis du holder fast, og syntes det flytter sig, så kan du være klar til andet indenfor 1½-2 mdr måske, men det kan jeg ikke sige på forhånd. Skriv mig hvis du bliver i tvivl.
Ja, jeg anbefaler, at du læser lidt op, men det skal skal ikke! Det vigtigste er det praktiske arbejde lige nu. Og husk det med næsen om natten også, og dagen seføli.
Ja, linket kan du bruge så længe du vil og så mange gange du vil. God fornøjelse, glæder mig til at høre fra dig igen 🫁👃❤️
Anne
Hej igen
Det er jo nærmest et helt studie 😅
Jeg har læst en del på hjemmesiden og set forskellige videoklip.
Og i går aftes da jeg skulle sove og lukke min mund, blev min vejrtrækning helt forkrampet/ anstrengt og jeg kunne ikke sove. Vågnede helt fladmast og med endu flere spændinger i nakke og skuldre. Så jeg er i hvert fald kommet i gang med at tænke på min vejrtrækning – nu skal jeg bare øve mig på at gøre det rigtigt. Og det er ikke nemt. I dag har jeg tænkt over det hele dagen, i badet, på cyklen, arbejdet, når jeg spiser… men synes det er lettere anstrengt og hele min krop er anspændt, så det bliver godt at komme i gang med de grønne bolde… håber jeg.
Men lige et spørgsmål mere – skal udåndingen ideelt kun ske via munden, når man er aktiv/ forpustet ved fysisk aktivitet etc.?
Tak for din vejledning.
Mvh Anne
Lotte Paarup
Kære Anne, ja du skal igang med programmet med boldene, da det vil sætte skub i at få lettere ved at bruge næsen. Men jeg er nysgerrig på at vide, om din reaktion til natten var med eller uden tape på munden? Det lyder også som om, at du kunne have rigtig godt af lidt helt personlig vejledning af en åndedrætsterapeut, som helt konkret kan hjælpe dig med ikke at løbe for meget ind i noget, der i første omgang er lidt for svært. Ved ikke hvor i landet du bor, men her er nogle af de, som jeg har uddannet.
Ift udånding gennem munden, så kan det være en vej når man er mere fysisk aktiv, ja ind næse ude mund. Men det er også et redskab i forskellige øvelser, både til at slippe spændinger i køber, ansigt og hals, følelser, ja bare luft ud. Og jeg tror faktisk, at du har spændinger mv, som skal arbejdes med ift kæber, tunge, hals.
Håber det giver lidt mening?
Anne
Hej Lotte
Ja tak, det giver mening.
Tak for link til åndedrætsbehandere – jeg har fundet en her i Horsens, hvor jeg bor, som jeg vil prøve at kontakte, medmindre du har en her i øst/ midt Jylland, du vil anbefale.
Jeg tror, det vil være brugbart for mig at få en behandler, der kan guide mig, da det har stået på i mange år, og jeg har prøvet alle mulige trænings – og behandlingsformer, som kun virker kortvarigt.
Jeg sov ikke med plaster – det har jeg ikke købt endnu. Og tænker også, jeg lige skal have indånding gennem næse til at fungere lidt bedre.
Vh Anne
Lotte Paarup
HAnette her. Det gi absolut mening ift tapen, men jeg skulle lige have det på plads. Skriv endelig hvis jeg kan hjælpe mere. Jeg ved du skal gå denne vej 🫁👃❤️
Anne
Hej Lotte
Jeg er nu kommet i gang med de grønne bolde og har gjort det 3 gange. Første gang fulgte jeg videoen på en time, men de sidste to dage har jeg gjort det i eget tempo og varighed, når det lige har passet. Er det okay? Eller skal man følge videoen i forhold til rækkefølgen af placeringen af boldene?
Og så vil jeg høre, om det er meget naturligt at det sætter gang i kropstemperaturen – de dage jeg har gjort det, vågner jeg fuldstændigt gennemsvedt im natten.
Mvh Anne
Lotte Paarup
Kære Anne, hvor er du go! Det er helt fint at køre videre i eget tempo og i den rækkefølge du vil. Dog anbefaler jeg altid at starte på ryggen og slutte med forsiden. Ja det kan meget vel sætte gang i kropstemperaturen, som det du oplever. Jeg er ret sikker op, at det er noget udrensning og reaktion fra bindevævet, som du arbejder meget med her. Det vil forsvinde! Får du kvalme? eller anden utilpashed også? Og vågner du mere op?