Bølgen
Det optimale åndedræt foregår som en bølge, der ruller ind over kroppen på indåndingen og tilbage igen på udåndingen – som en bølge der ruller ind over strandbredden og bruser tilbage igen.
Du skal altså føle, at bevægelsen forplanter sig fra bugvæggen og op til ribbenene og brystet. Eller føle, at åndedrættet starter fra haleben og korsben og forplanter sig op igennem rygsøjlen.
Når du ånder ud, skal du bare lade luften sive ud igen, så du mærker, at brystet og kroppen ligesom smelter ned i underlaget.
Som forøvelser til “Bølgen” er det en god ide at træne:
Træn bølgen
Læg dig på ryggen i en god hvilestilling med fødderne placeret et behageligt sted på måtten og læg gerne en lille pude under hovedet. Du kan også ligge med strakte ben, hvor du lægger et sammenrullet tæppe under knæene for at få en mere afspændt stilling. Det er vigtigt, at du ligger helt afspændt, så du ikke skal bruge energi eller kraft på at ligge, og at der er fri bevægelse for åndedrætsmusklen.
Læg den ene hånd på maven og den anden på den nederste ribbenskant til den ene side. Slap af i skuldre, ansigt, kæbe, tunge, hals og nakke, når du laver øvelsen. Mærk, hvordan ryggen hviler mod gulvet, og prøv også at slappe af i lænden. Hvis du har svært ved at slappe af over lænden, kan du prøve at lægge en pude under sædet ved korsbenet og kun nedadtil, eller du kan lægge underbenene på en stol. På den måde ændres ryggens stilling, så den har lettere ved at smelte.
