Heart Rate Variability (HRV)

Her vil jeg præsentere dig for en super interessant vinkel af din krop, som er meget brugbart og brugt af mange terapeuter rundt om i verden. Psykolog Anne Stærk Dickenson fortæller om det som hedder Heart Rate Variability (HRV) og Biofeedback. Du kan læse mere om Anne nederst på siden.

Læs med her…

Det er ret fascinerende.

Mit hjerte har slået hver eneste dag i mit liv og holdt mig i live. Det er sket helt automatisk og det er ikke noget, som jeg har tænkt særlig meget over. Jeg er psykolog – og i mit arbejde var jeg primært optaget af vores hjertes symbolske betydning.

Men så en dag for 5 år siden stødte jeg på en metode, der gav mig en helt ny forståelse af, hvor vigtigt vores fysiologiske hjerte er.

Det er denne metode, som jeg gerne vil dele med jer i dette nyhedsbrev.Er du mere til en video, så kan du se mere om, hvordan biofeedback foregår her:

At lytte til hjertet – en konkret og videnskabelig baseret metode
Biofeedback og hjerterytme er en videnskabelig baseret metode, hvor du arbejder med at få dit hjerte til at slå i sin naturlige rytme – og måle på, hvordan det lykkes dig.

I det øjeblik du hjælper dit hjerte til at slå i sin naturlige rytme, er det nemlig lettere at lytte til det, som er vigtigt for dig – og få adgang til de tanker og følelser, der ligger bag hverdagens larm og støj. 

Dit hjerte sender nemlig signaler til din krop og din hjerne om, hvordan du har det det. Hvis dit hjerte slår roligt og harmonisk, så vil det sende signaler til hele din organisme om, at alt er okay. Det er en god tilstand at være i – både for din krop og sind.

Forskning viser helt enkelt, at en harmonisk hjerterytme er forbundet med et nervesystem i balance og et mere stille sind, hvor tanker og følelser har mulighed for at falde mere til ro.

Få feedback fra dit hjerte – så du kan se, hvornår din krop er i balance
Det unikke ved biofeedback er, at du ved hjælp af en sensor kan måle på, hvordan dit hjerte slår – og på den måde få indsigt i din krop og dit nervesystems tilstand.

Det foregår ved, at du sætter en sensor på dit øre, som måler på ændringer i tid mellem dine hjerteslag. Det kaldes Heart Rate Variability (HRV).

HRV er et andet mål end puls. Puls siger noget om, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet, mens HRV siger noget om den tid, der er imellem dine hjerteslag. Eller sagt på en anden måde, så kan du med HRV få indsigt i den rytme eller det mønster, som dit hjerte slår med.

Du kan bruge din vejrtrækning til at få dit hjerte til at slå i sin naturlige rytme:
Din hjerterytme følger din vejrtrækning.

Det betyder, at hvis du trækker vejret roligt og regelmæssigt, så vil dit hjerte automatisk begynde at slå i samme rolige takt. Din vejrtrækning og din hjerterytme bliver simpelthen synkroniseret – og det har en positiv effekt på både din fysiske og mentale trivsel.

Under en indånding slår dit hjerte lidt hurtigere, mens dit hjerte slår lidt langsommere under din udånding.  Det skaber et fint mønster i din hjerterytme, hvor pulsen stiger og falder i takt med dine ind- og udåndinger – og det er i denne fysiologiske tilstand, at dit nervesystem er i balance. Det kaldes at være kohærent.

Grafen illustrer en HRV-kurve. Du kan se, hvordan hjerterytmen ændrer sig efter 1 minut og skaber et fint og regelmæssigt mønster.


At have en harmonisk hjerterytme (at være kohærent) er en anden fysiologisk tilstand end at være afslappet. Det er en fysiologisk tilstand, hvor dit nervesystem er i harmoni og hvor du mentalt er rolig, men fokuseret på samme tid.

En harmonisk hjerterytme kan hjælpe til mere overskud i hverdagen

Biofeedback foregår ved, at du i løbet af dagen prioriterer at tage en pause, hvor du hjælper dit hjerte til at slå harmonisk og rytmisk. Du hjælper simpelthen din krop tilbage mod ligevægt og balance.

En krop i balance gør det lettere for dig at bevare dit mentale overskud og navigere mere fleksibelt i hverdagens udfordringer.

Du kan bruge sensoren til at få visuelt feedback, sådan at du kan se effekten af din pause og få en fornemmelse af, om det du gør virker.

Biofeedback forener på den måde din psykologi og din fysiologi. Det er en metode, hvor du ved at få ro på din hjerterytme skaber bedre betingelser for at tænke klart og bevare et mere nuanceret perspektiv på situationen.

Læs mere her om Biofeedkack

Anne Stærk Dickenson fortæller om sig selv
Jeg er psykolog. Men jeg er også meget mere end det – og allermest er jeg bare menneske, ligesom dig.  ​

Jeg er derfor også optaget af de mekanismer, som gør sig gældende for alle mennesker. Det er jeg, fordi rigtig mange af os går rundt og tror, at det vi bøvler med er noget særligt for netop os – og at det er os der er forkerte, fordi vi har det sådan.

Det kan have stor betydning for os at opdage, at vi er helt okay og ligesom alle andre. Også selvom det ikke altid føles sådan.

Læs meget mere og find masser af brugbar information på Annes hjemmeside lige her!

Kommentarer

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *