hvilke øvelser kunne du evt. anbefale mig at udføre for at understøtte rygsøjlens J-form holdning, for at bedre min åndedrætsfunktion?
Til Lotte Paarup
Jeg skriver fordi jeg med stor glæde har læst James Nestor´s bog BREATH flere gange. Han skriver bl.a. om noget med en kropsholdning der omtales som korrekt ”oralholdning”, af tandlæge Mike Mew (s. 137-139) – hvor rygsøjlen skal danne en J-form der skulle være befordrende for en god vejrtrækning, og ikke en S-formet rygsøjle som mange mennesker af i dag har, også jeg. Spørgsmålene til dig som fysioterapeut er derfor:
Kan jeg i en alder af 60 år træne kroppen / rygsøjlen fra en S-formet til en J-formet rygsøjle holdning? Hvis ja, hvilke øvelser kunne du evt. anbefale mig at udføre for at understøtte rygsøjlens J-form holdning, for at bedre min åndedrætsfunktion?
På forhånd tak for dine svar
Hilsen Gitte
Kære Gitte, så får jeg endelig svaret på denne her :) Jeg skulle lige genlæse teksten i bogen! Og som jeg læser det, handler det IKKE om, at han anbefaler en J-form fremfor S-form. Han benævner bare den optimale holdning som en J-form. Og det handler om hovedets placering ovenpå rygsøjlen. I hæj grad om nakkens position eller form. Traditionelt taler vi om, at nakken har en kurve = et såkaldt svaj. Han anbefaler, at vi i stedet tænker på at holde hovedet i en lige forlængelse af rygsøjlen, og ikke med en bagoverbjning i nakken. Dette er nemlig hos de fleste mennesker forstærket pga forandret holdning og brug af kroppen, samt forandret åndedræt og mundånding. Han beskriver, hvordan tungen ligger i ganen og hviler. Jeg forstår tungen som toppen af rygsøjlen :) Dette kan den ikke, om der er et for stort knæk i nakken, så vil den skulle gøre noget andet for at balancere og dermed på “arbejde”. Det er derfor MEGET vigtigt, at øvelserne handler om at åbne for luftvejene, bruge næsen, korrekt placering af tungen mv. Samt åbne for dit 3-dimensionelle åndedræt, som skal være basen for det hele. Håber dette giver nogen mening. Kærligst fra Lotte ❣️