Spænde bækkenbund under yoga
Hej Lotte.
Jeg laver pilates mm efter dine DVDer og har gjort det en del år.
De senere år har du præciseret at man ikke skal spænde bækkenbunden og suge maven ind.
Instruktøren i reformer siger at jeg skal spænde diafragmamusklen.
Yogalæreren siger at det optimale under yogaøvelser er at spænde bækkenbunden på udånding og slappe af på indånding.
Jeg er 67 år og har født fem gange, så jeg er meget opmærksom på at passe på min bækkenbund, men synes at det er lidt svært at finde rundt i.
Når jeg f.eks laver konditions og styrketræning med din Kom i Form-DVD, skal jeg så heller ikke spænde i bækkenbunden, eller er det kun ved pilates?
Tak for al din gode inspiration!
Susanne.
Lottes svar
Kære Susanne
Tak for dine gode spørgsmål, som e et klassisk eksempel på mange forvirrende instruktioner derude, desværre.
Jeg forstår ikke lige, at du af din reformer underviser får besked på at spænde diaphragma? Der er vist noget, som instruktøren har fået galt i halsen…
Yogalæreren vælger at lave en regel for åndedræt og bækkenbund. Dette er jeg IKKE enig i, af MANGE årsager… Det er ikke decideret forkert, hvad hun siger. Men det er aldrig nogen god ide at lave sådan en konsekvent regel.
Kan godt forstå, at det er svært at finde rundt i… Men det aller vigtigste er at ide, at kroppen fungerer automatisk! Og hvis du bevæger dig godt og trækker vejret fornuftigt, så gør kroppen = musklerne det vi skal, hverken mere eller mindre end hvad der er brug for, og på de rette tiudspunkter. Det er en undervurdering af kroppen, at man skal bede den spænde på bestemte tidspunkter med en bevidst instruktion. Faktisk forstyrrer dette, og du får ikke det ud af din træning, som du regner med… faktisk laver det en del koks :(
For at slå det fast, så spænder din bækkenbund OG andre muskler så snart der er brug for det. Jeg siger ikke, at du msuklerne ikke må bruges. Nej, du skal bare ikke lave alle disse bevidste instruktioner til dem. Bevæg dig godt og træk vejret :)