Træk vejret helt ind i sjælen

Din vejrtrækning er vejen til større velvære – både fysisk og mentalt. Det har du måske hørt før. Men hvordan gør du egentlig? Her fortæller vi dig, hvordan du gør – helt konkret.

Fysioterapeut og åndedrætsekspert Lotte Paarup guider dig gennem 6 øvelser, du kan lave derhjemme på stuegulvet. læs mere…

Gående meditation

”Walking meditation” eller gående meditation er en meditationsøvelse i bevægelse. Den egner sig godt til hverdagen, hvor du bevæger dig fra et sted til et andet.

Der findes mange variationer af gående meditation – her får du en, som du kan lægge ud med. Måske er denne meditation den nemmeste at komme i gang med. læs mere…

Bølgen

Det optimale åndedræt foregår som en bølge, der ruller ind over kroppen på indåndingen og tilbage igen på udåndingen – som en bølge der ruller ind over strandbredden og bruser tilbage igen.

Du skal altså føle, at bevægelsen forplanter sig fra bugvæggen og op til ribbenene og brystet. Eller føle, at åndedrættet starter fra haleben og korsben og forplanter sig op igennem rygsøjlen. læs mere…

Fladere mave med bedre fordøjelse og åndedrætsøvelser

Det lyder næsten bedre end sandt – at du kan få fladere mave ved at lave øvelser, der træner dit åndedræt og optimerer din fordøjelse. Men det virker – prøv selv disse øvelser. Det kræver naturligvis, at du gør dem jævnligt – helst 3 gange om ugen, men lidt har også ret for velværet.

Mavebøjninger er altså ikke den eneste vej til en fladere mave. læs mere…

Meditationsøvelse for begyndere

Tag et pusterum i løbet af dagen med en lille meditationsøvelse.

Find et sted, hvor du kan gemme dig og finde ro i nogle minutter. Det kan være en fordel at have et fast sted at udføre meditationen, men du kan sagtens tage det med dig til fx hotelværelset. Du skal føle dig tryg og godt tilpas uden at skulle tænke på om nogen forstyrrer dig. Det mest optimale er at meditere på samme tid hver dag, enten om morgenen eller om aftenen, men gør det endelig, så snart der er mulighed for det. læs mere…

Havfruen – skab plads til åndedrættet

Denne åndedrætsøvelse skaber plads til åndedrættet ved at smidiggøre ribben og ryg.

  1. Det gælder også om, at få kontakt til samt vække din åndedrætsmuskel. For at træne dette kan du bruge øvelsen, hvor du lærer den dybe vejrtrækning – se den her.
  2. Brug denne øvelse “Havfruen” til at gøre plads til, at du kan trække vejret. læs mere…

Åndedrætsøvelse Yoga – vekselåndedrættet

Åndedrætsøvelsen stammer fra yogaens kraftfulde univers. Her instruerer yoga instruktør og afspændingspædagog Ina Thanild i en åndedrætsøvelse, som helt korrekt hedder “Nadi Shodana pranayama” (vekselåndedrættet).

Shodana betyder renselse – og nadierne er kroppens subtile energikanaler. Åndedrætsøvelsen giver en renselse og afbalancering af nervestrømmene, samt styrker den vitale energi, læs mere…

Lær den dybe vejrtrækning ved at træne din åndedrætsmuskel

At mestre den dybe vejrtrækning, både bevidst og ubevidst – er vitalt for kroppens funktioner. Du trækker i faktisk vejret med en muskel; din åndedrætsmuskel også kaldet mellemgulvet. Åndedrætsmusklen pumper luft ind og ud af lungerne for hver eneste vejrtrækning.

Start med denne lille øvelse – og gør den hver dag i bare nogle få minutter. Du vil stille og roligt mærke en forskel i din krop – både fysisk og mentalt.

læs mere…

Side 8 af 8« Første...45678

Få 36 min. GRATIS lydfil med øvelser tilsendt, straks efter din tilmelding.