AV mit åndedræt

Husk nu lige at trække vejret,” siger man, når nogen haster forbi i en sky af stresshormoner. Den opfordring bør man faktisk tage helt bogstaveligt. Er man stresset og mangler energi, omformes det naturlige åndedræt hurtigt til en stakket og overfladisk hiven efter vejret. Og trækker man ikke vejret rigtigt, udløser det endnu flere stresshormoner og endnu lavere energiniveau.

læs mere…

Introduktion til meditation

Meditation og mindfulness var i mange år omgivet af megen mystik og mange fandt, at det kun var noget, der egnede sig til de meget alternative. Idag ved man fra utallige undersøgelser, at meditation virker og at det blot er en meget virksom vej til dyb afspænding.

Det væsentligste i meditation er vedholdenhed og læs mere…

Hvordan virker meditation

Meditation foregår siddende og i en bekvem siddestilling og man har lukkede øjne mens man mediterer.

Den mediterende har en let og netral fokus på et såkaldt koncentrationsobjekt. Der findes forskellige koncentrationsobjekter inden for meditation. De kan fx være dit åndedræt, et mantra, en visualisering for dit indre øje og din krop.

læs mere…

Hovedpine og åndedræt hænger sammen

Mange børn og voksne lider af hovedpine, som har forbindelse til åndedrættet. Der er mange faktorer, der påvirker udviklingen af en hovedpine, men åndedrættet kan være en god pille mod den buldrende fornemmelse i hovedet.

Når åndedrættet ikke fungerer optimalt, betyder det samtidig dårlig iltning og dårlig blodcirkulation. læs mere…

Åndedrættet – dit indre brusebad

Med åndedrættet har du dit eget rensesystem – det kaldes også dit indre brusebad.

Det skal forstås på den måde, at åndedrættet øger iltningen af kroppen – og ilt er nødvendigt for cellernes eksistens. Man mener, at et forbedret åndedræt kan øge iltningen af kroppen ca. 5% ved hver eneste vejrtrækning.

læs mere…

Træk lige vejret…

Hvad sker der, når du trækker luft ind? Løfter maven sig? Bliver du bredere ud mod siderne?
Eller er det kun den øverste del af din brystkasse, der løfter sig?

Mange af os bruger kun den øverste del af lungerne, når vi trækker vejret. På den måde udnytter vi ikke de ressourcer, der er i hver ny mundfuld luft.

læs mere…

Træk vejret og få en bedre livskvalitet

Træk vejret dybt ned i maven fem gange om dagen og bliv et sundere menneske. Sådan lyder budskabet fra fysioterapeuten Lotte Paarup.

Den afdæmpede musik i baggrunden er det eneste der udover mit åndedræt bryder stilheden. Mine øjne er lukkede, hverdagens travlhed er lukket ude, alt jeg skal koncentrere mig om, er mit åndedræt. læs mere…

Få ekstra luft til din træning med 4 øvelser

Læg dig på gulvet, tag en dyb indånding – og bliv en hurtigere løber eller en fartdjævel på din cykel. Det lyder måske lidt for nemt, men den er god nok! Med øvelser for din vejrtrækning kan du træne din åndedrætsmuskel og lære at trække vejret helt optimalt. Du vil få mere energi og blive mindre forpustet – både under træning og til hverdag.

Sådan får du ekstra ilt: læs mere…

Træk vejret helt ind i sjælen

Din vejrtrækning er vejen til større velvære – både fysisk og mentalt. Det har du måske hørt før. Men hvordan gør du egentlig? Her fortæller vi dig, hvordan du gør – helt konkret.

Fysioterapeut og åndedrætsekspert Lotte Paarup guider dig gennem 6 øvelser, du kan lave derhjemme på stuegulvet. læs mere…

Gående meditation

”Walking meditation” eller gående meditation er en meditationsøvelse i bevægelse. Den egner sig godt til hverdagen, hvor du bevæger dig fra et sted til et andet.

Der findes mange variationer af gående meditation – her får du en, som du kan lægge ud med. Måske er denne meditation den nemmeste at komme i gang med. læs mere…

Bølgen

Det optimale åndedræt foregår som en bølge, der ruller ind over kroppen på indåndingen og tilbage igen på udåndingen – som en bølge der ruller ind over strandbredden og bruser tilbage igen.

Du skal altså føle, at bevægelsen forplanter sig fra bugvæggen og op til ribbenene og brystet. Eller føle, at åndedrættet starter fra haleben og korsben og forplanter sig op igennem rygsøjlen. læs mere…

Fladere mave med bedre fordøjelse og åndedrætsøvelser

Det lyder næsten bedre end sandt – at du kan få fladere mave ved at lave øvelser, der træner dit åndedræt og optimerer din fordøjelse. Men det virker – prøv selv disse øvelser. Det kræver naturligvis, at du gør dem jævnligt – helst 3 gange om ugen, men lidt har også ret for velværet.

Mavebøjninger er altså ikke den eneste vej til en fladere mave. læs mere…

Meditationsøvelse for begyndere

Tag et pusterum i løbet af dagen med en lille meditationsøvelse.

Find et sted, hvor du kan gemme dig og finde ro i nogle minutter. Det kan være en fordel at have et fast sted at udføre meditationen, men du kan sagtens tage det med dig til fx hotelværelset. Du skal føle dig tryg og godt tilpas uden at skulle tænke på om nogen forstyrrer dig. Det mest optimale er at meditere på samme tid hver dag, enten om morgenen eller om aftenen, men gør det endelig, så snart der er mulighed for det. læs mere…

Havfruen – skab plads til åndedrættet

Denne åndedrætsøvelse skaber plads til åndedrættet ved at smidiggøre ribben og ryg.

  1. Det gælder også om, at få kontakt til samt vække din åndedrætsmuskel. For at træne dette kan du bruge øvelsen, hvor du lærer den dybe vejrtrækning – se den her.
  2. Brug denne øvelse “Havfruen” til at gøre plads til, at du kan trække vejret. læs mere…

Åndedrætsøvelse Yoga – vekselåndedrættet

Åndedrætsøvelsen stammer fra yogaens kraftfulde univers. Her instruerer yoga instruktør og afspændingspædagog Ina Thanild i en åndedrætsøvelse, som helt korrekt hedder “Nadi Shodana pranayama” (vekselåndedrættet).

Shodana betyder renselse – og nadierne er kroppens subtile energikanaler. Åndedrætsøvelsen giver en renselse og afbalancering af nervestrømmene, samt styrker den vitale energi, læs mere…

Side 8 af 9« Første...56789

Få 36 min. GRATIS lydfil med øvelser tilsendt, straks efter din tilmelding.