3 råd til dig der bokser med nervøsitet, ængstelighed eller angst

Her har jeg samlet 3 praktiske råd, kalder det også hacks, til dig der bokser med nervøsitet, ængstelighed eller decideret angst.

Jeg ved, at mine praktiske øvelser kan virke alt for simple og overflødige, hvis du ikke i forvejen kender til mit arbejde. Alligevel, gør dig selv den tjeneste at prøve dem af 💜 De er så simple, at de fleste bliver meget overraskede over den store effekt nu og her!

Følg med nedenfor, hvor jeg instruerer… Jeg opfordrer til, at du lærer øvelserne rigtig godt at kende, ved at gøre dem hver dag i en periode. På den måde kan du trække dem frem, så snart du har akut brug for ro. Altså når noget presser på, og din krop skal forstå, at det rent faktisk ikke er farligt lige nu… selvom det måske er, hvad hovedet fortæller dig.

Øvelserne er iøvrigt også geniale til dig, som har søvnproblemer, smerteudfordringer og stress. Pssst, bare lige husk at lukke munden også.

Måske er du bange for at flyve? Så prøv at bruge mine øvelser her, næste gang du skal flyve. Start inden du boarder, og igen i flyet… Så er jeg helt sikker på, at du vil have en meget bedre oplevelse.

Øvelserne kan bruges af alle – både børn og voksne, da de ikke kræver noget større formåen 💜

Kommentarer

  • Ingelise Holmelund

    Super gode og nemme øvelser. Tak for dem. Hvor mange minutter er det godt at brumme ? Øvelsen kan godt give lidt svimmelhed som ved hyperventilation.

    • Lotte Paarup

      Kære Ingelise, Du kan brumme 10 sekunder eller 10 minutter. Alt har en effekt, men jo længere tid du bruger, desto dybere og større effekt. Jeg anbefaler, at du starter med at lave øvelsen, så længe der føles godt for dig, og så kan du langsomt udvide tiden.

      Ift at du bliver svimmel, så handler det om ilt og kuldioxid balance. Når du ånder langsomt og længe ud, som du gør med brummen, hæver du niveauet af CO2, hvilket i virkeligheden er en del af træningen. Dvs din evne til at tolerere CO2. Dette er en vigtig del af at blive en bedre ånder og ikke mindst iltoptager. Du kan læse en masse ved at lytte og læse de forskellige indlæg her

      Hvad du gør lige nu med brumme-øvelsen i praksis er, at finde en rytme for din brummen = din udånding, som holder dig lige på grænsen af at blive svimmel. Så kan du med tiden lave den længere og længere. Dvs du laver kun din udånding så lang, at du lige holder dig, inden du bliver svimmel.

      Og nej, det er ikke helt det samme som ved hyperventilation. Dog er det ubalance mellem O2 og CO2, præcis som ved hyperventilation. Her er det bare med for meget CO2, modsat hyperventilationen, hvor det er for meget O2.

      Håber det hele giver mening 🌞❣️👃

  • Vita

    Tak, dem øver jeg mig på, især den sidste er nem at gøre og huske, tak

  • Jane Heegaard Holbech

    Tak, laver åndedrætsøvelser hver dag🙏❤️

    Har lavet en serie af øvelser i 18 år. Købte James Nestors bog , efter foredrag med dig og ham👍

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *